Mootorikoolitus - määratlus. Mootorikoolituse näidis

Mootorikoolitus on treening, mille eesmärk on sportlase vormi ja tervise parandamine. Mootorikoolitus oli mõeldud rehabilitatsiooni toetamiseks ja sporditulemuste parandamiseks. Seda kasutavad isikupärastatud kujul peamiselt teatud erialasid harrastavad inimesed. Vaadake, mida selline koolitus endast kujutab.

Mootorikoolitus on treening, mille eesmärk on sportlase või patsiendi vormi ja tervise parandamine. Seda kasutavad isikupärastatud kujul peamiselt teatud erialasid harrastavad inimesed. See tähendab, et jalgpallur vajab teistsugust treeninguvalikut kui poksija või ujuja.

Igal inimesel on ka omad nõrgad lülid. Need nõrgad lülid on punktid, kohad või liikumisulatus, mis põhjustavad suurimaid probleeme spordispetsiifiliste jõupingutuste sooritamisel. Need võivad aidata kaasa mängija taseme langetamisele või vigastuste ja vigastuste tekkele. Mootorikoolituse ülesanne on nende kriitiliste punktide eemaldamine ja nõrkade lülide tugevdamine.

Mototreening - mis see on?

Mootorikoolitus on mõeldud meie looduslike motoorsete omaduste parandamiseks. Need on kiirus, jõud, paindlikkus, väledus, hüpped, koordinatsioon ja stabiilsus. Sel hetkel, kui üks neist omadustest nõrgeneb, kannatavad ka teised.

Et seda hästi visualiseerida, tasub ketti ette kujutada. On hästi teada, et see on ainult nii tugev kui selle nõrgim lüli. Sama on ka sportlasega. See ei hüppa kõrgemale tasemele, kui sellel on liiga palju nõrkusi.

Näiteks saab jalgpallur, kellel pole piisavalt stabiilsust, sagedamini vigastada, mis takistab tema arengut ja karjääri. Piisava jõuta poksija ei löö rivaale välja. Piisava kiiruseta ujuja ei läbita distantsi kiiremini, kui tema motoorika võimaldab.

Kõigi nende elementidega saab aga tööd teha ja neid täiustada. Kahjuks eelistavad paljud mängijad varjata oma nõrku lülisid, tugevdades neid, kes on juba väga tugevad. Siin toimub nn hüvitis.

Mootorikoolitus ei ole mõeldud mitte ainult nõrkade lülide tugevdamiseks, vaid eelkõige selleks, et muuta spetsiifilised motoorikaomadused antud spordiala spetsiifikaks. Lubage mul uuesti kasutada ühte näidet. Inimene, kes on väga tugev ja suudab pigistada 70 kg raskusel rinnale 100 kg, võib lüüa vähem kui teine ​​sama kaaluga inimene, kes suudab suruda vaid 80 kg. Miks? Sest see ei suuda oma tugevust tõlgendada streigi liikumise eripära. Sel juhul ei ole see võimeline tootma piisavalt energiat.

Mootorikoolitus - kellele see mõeldud on?

Mootoritreeningud on mõeldud peamiselt sportlastele. Igasugune sport. Enne selle algust peab sobiva kvalifikatsiooniga treener sooritama katsed. Need testid hõlmavad FMS-i, s.t liikumisvahemikke ja motoorika teste.

Seda tüüpi koolitust saavad läbi viia nii lapsed kui ka eakad inimesed. Ka vigastuste ja vigastustega inimesed. Mootorikoolitus oli mõeldud rehabilitatsiooni toetamiseks ja sporditulemuste parandamiseks.

Mootorikoolitus: poks, võitluskunstid, jõusaal, jooksja

  • Bokseri mototreening keskendub streigi dünaamika ja jõu tugevdamisele. Poksija peab suutma toota palju jõudu, jäädes samal ajal lõdvestunuks.Mida rohkem ta lihaseid pingutab, seda kiiremini ta väsib. Arvestades poksija jaoks ideaalset mototreeningu stsenaariumi, määravad tema efektiivsuse võimsuse mõõtmised. Selliseid mõõtmisi saab teha spetsiaalsete seadmetega. Treeningplaan peab arvestama kõnealuse spordiala omadustega. Sellisel juhul on need kiired ja sagedased pursked. Siin on aeroobne ja anaeroobne töö omavahel läbi põimunud. Mida kauem võitlus kestab, seda väsinud on. Suurepärane idee mototreeneri jaoks on teie juhendatava intervalltreeningute vorm. See võimaldab teil saavutada kõrge intensiivsuse, mis sarnaneb poksivõitluse ajal. Samuti on oluline, et harjutused toimiksid pidevalt spordiala liikumise ulatuses. Eriti plyometric harjutused töötavad ülemiste jäsemete jaoks. Võitlusspordis lüüakse lisaks alajäsemete sarnaseid harjutusi.
  • Jooksjaõpe peaks seevastu hõlmama vigastustele avatud alade tugevdamist. Nende hulka kuuluvad põlve- ja pahkluu liigesed. Lisaks on kogu tagarihm jooksmisega tihedalt seotud. See tähendab, et siin peaksite töötama ebastabiilsel pinnasel, mis jäljendab jooksvat maastikku. Hästi toimivad ka kõik asümmeetrilise liikumise vormid. Näiteks ühe noa surmtõstuk. Jooksjad soovivad oma jooksuaega antud distantsil parandada. Seetõttu peavad nad lähtuma alajäsemete kiiruse parandamisest ja õppima seda tugevdama ülemiste jäsemete asjakohase töö abil. Mida pikemad on vahemaad, seda raskemini peaksite töötama ka kiiruse vastupidavuse ja vastupidavuse kallal,
  • Autotreening - jõusport: tuleks selgitada, et tegemist on selliste erialadega nagu kaheosaline või jõutõstmine. Tavaline jõusaalikülastaja, kes soovib vaid oma figuuri parandada, ei pööra tähelepanu detailidele, mis võivad tema tugevuses saavutusi toetada, sest see pole tema eesmärk. Jõuspordis võistlevad inimesed peavad pingutama liigeste, kõõluste ja sidemete stabiilsuse ja tugevdamise nimel maksimaalses liikumisalas. Samuti on nad huvitatud kõrgeima maksimaalse tugevuse ehitamisest. Arvestades kahte tapmist, on oluline ka selle jõu ülekandmine võimule.

Mootorikoolituse näidis

Mootorikoolituse näidisplaani, mis võib olla kasulik kõigile, on raske üles kirjutada. Siiski tasub keskenduda kõige olulisematele elementidele. Esiteks: soojendus, milles peaksite peamiselt mobiliseeruma.

Esmane soojendus:

  • koer, pea langetatud, liikudes tihendi asendisse 10x
  • ettepoole ulatuvad jalad toetuvad 10x küljel
  • maailma suurim venitus 10x lehe kohta
  • kassi selg 20x
  • sild 10x

Soojendus õige:

  • ¼ TGU 2x5 külje kohta
  • pump peegeldusega 2x5
  • kükihüpe 2x5
  • Kasakite kükitamine 2x10

Õige väljaõpe:

  • 4x8 ühe noaga survetõste
  • 4x8 Bulgaaria kükitama
  • jala lokkimine Šveitsi pallil 4x12
  • sõudmine hantlitega hantli toes surumisasendis 4x8
  • kõndige kohvriga (kettlebell) 4x, 30 sekundit küljel
  • lauda veits pallil 4x, kumbki 40 sekundit

Rahune maha:

  • Lihaste rullimine pehme rulliga umbes 10 minutit

Mootorikoolituse eelised

Motoorikatreeningu peamisteks eelisteks on motoorika parandamine.

  • Suurenenud jõud, mis tähendab ka paremat sportlikku sooritust.
  • Kiiruse kasv ja parem koordinatsioon.
  • Paljude mängijate jaoks on oluline parandada hüppevõimet, sest see annab neile eelise näiteks jalgpallimatši ajal õhus palli eest võitlemisel.
  • Kiiruse ja tugevuse kasv tähendab otseselt võimet toota energiat.
  • Lisaks on seda tüüpi treeningute kindel eelis töö seisundi ning aeroobse ja anaeroobse vastupidavuse nimel.

Kõigist neist eelistest näib olevat võtmetähtsusega vigastuste ennetamine. Mängija võib olla oma erialal geenius, kuid kui ta saab sageli vigastada, ei jõua ta kunagi vigastusteta tasemele, mille võiks saavutada.

Kas sa tead, et ...

Maailmaspordis mängib mototreening väga olulist rolli. Kõigil suurmeistritel on füüsilise ettevalmistuse jaoks oma treenerid. Tuleb märkida, et teda ei tohiks segamini ajada personaaltreeneriga. Sageli võib see olla üks ja sama inimene, kuid mototreeningu eripära erineb isiklikust treeningust.

Sildid:  Toitumine Harjutus Puur