Pohmellitreening - kas alkoholi järgsed harjutused on kehale tõhusad ja ohutud?

Intensiivne pohmellitreening on ebaefektiivne ja võib täiendavalt koormata juba veetustatud keha. Kui teil on siiski oluline regulaarsete treeningute säilitamine, peaksite hoolitsema korraliku taastumise eest. Kontrollige, mis pohmelli koolitus on lubatud ja mida teha, et järgmisel päeval pärast pidu kiiresti vormi saada.

Kas saab pohmelliga trenni minna? Vastus sellele küsimusele pole selge. Üldiselt soovitavad arstid ja treenerid kõigi tavasportlaste liigse alkoholitarbimise vältimist.

Alkohol ei anna organismile mingeid toitaineid, kuid see on tühjade kalorite allikas - 1 gramm sisaldab umbes 7 kcal, mis suurte koguste korral võib tõhusalt kaalulangetuse mõjudele vastu astuda (võrdluseks - sama palju tarbitud rasva on ainult 2 kcal rohkem). Lisaks jõuab alkohol väga kiiresti kesknärvisüsteemi ja rikub selle tööd: see põhjustab häireid motoorses koordinatsioonis, kõnes, enesetundes ja intellektuaalsetes funktsioonides.

Pohmellitreening - millal mitte trenni teha?

Eeltoodud põhjustel pole pohmellikoolitus pigem soovitatav. See kehtib eriti siis, kui pärast ärkamist oleme kurnatud ja lagunenud, meil on tugev peavalu, iiveldus, valgustundlikkus ja müra. Need sümptomid viitavad sellele, et organism ei ole veel toksiine suutnud eemaldada.

Sellises seisundis treenimine võib teie neerusid, südant ja närvisüsteemi ülekoormada ning võib viia isegi südameataki või insuldini. Siis on kõige parem võtta vaba päev ja lasta kehal taastuda.

Pohmellitreening - kui lubatud?

Kui pohmelli sümptomid pole eriti häirivad ja võimaldavad teil normaalselt toimida, saate endale lubada värskes õhus kerget treeningut - näiteks pika jalutuskäigu, põhjamaa kõndimise või aeglase jooksu. Mõõdukas treening võib tegelikult kiirendada toksiinide eemaldamist kehast, kuna suur osa kahjulikest ainetest eritub higist.

Raske jõutreening pole soovitav - alkohol suurendab treeningu ajal lihasväsimust ja pärsib lihaskasvu, mistõttu selline treening mingit mõju ei too.

Tähtis

Igal juhul pidage meeles, et enne treeningut tuleb oma tervist ja heaolu realistlikult hinnata. Isegi pärast kümmekond tundi pärast alkoholi tarvitamist võib motoorne koordinatsioon ja keskendumisvõime väheneda ning seejärel suureneb oluliselt vigastuste või õnnetuste oht.

Pohmellikoolitus - kuidas pohmelli tagajärgi leevendada?

Kui soovite järgmisel päeval pärast pidu mõne trenni teha, on joomise ajal pohmelli ohu minimeerimiseks mitu võimalust. Esiteks peate keha pidevalt niisutama, sest pohmelus on suuresti tingitud dehüdratsioonist. Kui ürituse ajal joome lisaks alkoholile ka muid jooke, tunneme end hommikul kindlasti paremini.

Enne magamaminekut tasub juua kvaliteetset köögivilja- või puuviljamahla, mis korvab vitamiinide ja mikroelementide puuduse. Parim on seda juua ka hommikul. Eriti oluline on, et selles oleks suur kogus C-vitamiini, kuna see kiirendab alkoholi organismist eemaldamise protsessi. Teise võimalusena võite kasutada C-vitamiini tablette koguses, mis ei ole väiksem kui 1000 mg.

Samuti peaksite hoolitsema elektrolüütide, st naatriumi, kaaliumi, magneesiumi ja kaltsiumi taseme eest. Suure annuse neid aineid võib leida isotoonilistest jookidest ja tomatimahlast.

Regenereerimisprotsesside toetamiseks on oluline varustada keha piisava valgu osaga. Hommikusöögiks on kõige parem süüa midagi selle koostisosa rikkalikku ja samal ajal kergesti seeditavat - näiteks munapuder. Hea valik on ka puuviljakokteil, mis põhineb jogurtil, piimal või pettil. Õhtusöögiks on soovitatav lahja liha (nt kana, kalkun) koos kerge salatiga.

Pohmelli koolitus - kokkuvõte

Pohmellikoolitust ei soovitata kindlasti inimestele, keda alkoholimürgistuse sümptomid tugevalt mõjutavad.

Loe ka: Kepikõnd: kuidas postidega õigesti kõndida [FOTOD] Vegan Fitness raputused: 6 taastavat raputamise retsepti Kohv: juua enne või pärast treeningut?

Sellises olukorras on ainus lahendus puhata ja varustada keha võimalikult paljude toitainetega.

Inimesed, kes ei tunne end eriti väsinuna, saavad endale lubada füüsilist pingutust. Kuid nad peaksid vältima intensiivseid jõutreeninguid, mis koormavad lihaseid täiendavalt.

Liikumine ei tohiks olla varem kui tosin tundi või rohkem pärast alkoholi tarvitamist ning pidage meeles, et keha peab pidevalt vedelikku hüdratiseerima. Selleks sobivad kõige paremini mineraalvesi, puu- ja köögiviljamahlad (värskelt pressitud on kõige rohkem vitamiinisisaldusega) ja isotoonilised joogid.

Kuidas pohmelliga võidelda? [#TOWIDEO]

alkohol ja trenn alkohol ja trenn koolitus pohmelliks koolitus pärast alkoholi
Sildid:  Puur Koolitus Toitumine