Rannatreeningud - liivaharjutused, mis aitavad kaalust alla võtta

Rannas treenimine annab teile palju rohkem kasu kui treenimine kõval pinnal. Liival liikumine nõuab rohkem lihastööd, mis tähendab, et kaotate rohkem kaloreid, ja arendab ka tasakaalutunnet. Vaadake treener Monika Le Felici välja töötatud videot treeningutest rannas.

Rannas treenimine on suurepärane võimalus puhkuse ajal vormis püsida. Mere, järvede või jõgede kaldal valitsevad tingimused loovad ideaalse võimaluse oma igapäevast treeningut mitmekesistada. Need võivad muuta need mitte ainult huvitavamaks, vaid ka tõhusamaks - sest liivaharjutused hõlmavad rohkem lihasgruppe ja nõuavad neilt veidi teistsugust tööd kui tavaline treening.

Rannas liikumise eelised

Treening rannas toimub ebatasasel pinnasel - liival. Seetõttu nõuab see palju rohkem pingutusi. Keha peab rohkem vaeva nägema ja peame keskenduma igale liigutusele.

Ebastabiilsel pinnal treenimine on ka suurepärane stabiliseerimise ja tasakaalu treenimine. Liival harjutades aktiveerime harva kasutatavad südamelihased - sügavad keskmised lihased, mis vastutavad figuuri stabiliseerimise ja tasakaalu säilitamise eest. Selline treening parandab meie motoorikat ja efektiivsust.

Näidistreening rannas

Allpool leiate rannatreeningu, mis ühendab plyomeetrilisi (hüpped) harjutusi põhiliste stabiilsusharjutustega.

Esimest tüüpi liikumine suurendab pulssi ja ainevahetust, seega kulutab kaloreid ja suurendab aeroobset võimekust. Teist tüüpi harjutused on mõeldud sügavate lihaste tugevdamiseks - neid harjutades tekib meil harjumus säilitada õige kehahoiak ja vähem kipume ülekoormusvalusid (nt nimmepiirkonna valu).

Vt: Valu leevendamiseks harjutused lülisamba nimmepiirkonnale

Pealegi parandavad plyomeetrilised harjutused nagu hüppamine, hüppamine, suuna muutmine ja keerdumine koordinatsiooni, kiirust ja dünaamikat. Ebaühtlane pinnas stimuleerib ka jalalihaste tööd - liival paljajalu harjutades tugevdame kõõluseid ja jalataldu.

Rannas treenimine on hea lahendus inimestele, kes ei taha põlvi üle koormata, sest liiv on looduslik padi.

Vaata ka: Harjutused, mis ei pinguta põlvi - ei tohi hüpata ega trampida

Vaadake näidet liival treenimisest [VIDEO]

Vaadake, kuidas teha mõningaid liivaharjutusi. Video alt leiate treeningkava algajatele ja edasijõudnutele. Koolituse valmistas ette treener Monika Le Felic (facebook.com/ulicznasalagimnastyczna/).

Rannatreening - treeningplaan

Esitatav liivakoolitus on intensiivne, kõrge intensiivsusega hüppetrenn (nn HIIT).

Variant algajatele: sooritame iga harjutust 30 sekundit, harjutuste vahel teeme 10-sekundise pausi. Kordame vooluringi 3 korda.

Variant edasijõudnutele: sooritage iga harjutust 40 sekundit, puhake 10 sekundit. Kordame vooluringi 3 korda.

Harjutuste järjestus on järgmine:

  1. kükihüpe + tagurpidi jooksmine
  2. Bulgaaria kükihüpe
  3. kükitama hüpe
  4. plank ühe käega ulatuma
  5. plangu jala tõstmine
Tähtis

Rannas liikumine annab paremaid treeningtulemusi, kuid samas on ka suurem vigastuste oht - eriti kui me ei hooli õigest tehnikast.

Nii et pidage meeles, et harjutage dünaamiliselt, kuid põhjalikult. Ärge kiirendage treeningute tempot harjutuste kvaliteedi arvelt. Ärge unustage ka soojendust.

Vaadake videot enne soojendamist enne treeningut

Sildid:  Puur Salendav Outfit-And-Aksessuaarid