Pruudikoolitus - harjutused saledatele kätele, seljale, vööle ja rinnale

Pruudi koolitus keskendub õlgade, selja, vöö ja rinnaharjutustele - sest need kehaosad on kõige sagedamini pulmakleitides paljastatud. Vaadake, kuidas enne pulmi treenida, et pulmapäeval kõigile ilusa figuuriga muljet avaldada.

Järjest vähem aega pulmadeks ja kas soovite oma figuuri saledamaks muuta? Hakka pruudile harjutusi tegema juba täna. Koolitus on suunatud nende kehaosade salendamisele, mis peavad pulmariietuses eriti head välja nägema.

Selleks, et harjutused tooks oodatud tulemusi, alustage treenimist vähemalt 3 kuud enne pulmi. Regulaarsus on oluline - kõige parem on treenida 3-4 korda nädalas. Pidage meeles, et oluline on ka õige toitumine. Tervislikud toidud, mida süüakse regulaarselt 5 korda päevas, kiirendavad rasvade põletamise protsessi ja hoiavad ära tselluliidi tekke.

Pruudikoolitus: harjutused saledatele kätele

Harjutus 1. Küünarvarre raskustega tõstmine

Kasutage väikseid raskusi (0,5 kg algajad) või väikesi veepudeleid. Tõmmake kõht ja tuharad sisse. Tehke rütmilisi samme vasakule ja paremale, kergelt painutatud jalgadega, tõstes põlved kõrgele. Hoidke küünarnukid keha lähedal (need peavad olema paigal) ja tõstke raskusi, kasutades ainult käsivarsi. Iga sammuga tõstke mõlemad raskused üles. Korrake harjutust 60 sekundit.

Vaata ka: Harjutused käte tugevdamiseks [VIDEO]

Harjutus 2. Raskuste tõstmine pea kohal

Hoidke rütmilist sammu vasakule ja paremale, tõstke käed pea kohal. Iga sammuga tõstke raskused ülespoole, sirutades käed küünarnukkidest, ja pöörduge kiiresti algasendisse. Pidage meeles, et pärast hantlite langetamist peavad küünarnukid püsima kogu aeg rinna kõrgusel, ärge laske neil rippuda (käte ja käsivarte vahel peaks olema täisnurk). Korrake harjutust 60 sekundit.

Harjutus 3. Toeta selg pingil

Asetage seljad oma kätega pingile või toolile. Hoidke küünarnukid sirged ja jalad kergelt painutatud ning kannad põrandal. Seejärel tehke õla painutamine, langetades kere. Kõige madalamas punktis peatage liikumine ja pöörduge aeglaselt algasendisse. Korrake harjutust 5 korda.

Saledate käte harjutusi tuleks täiendada naiste põlvedele surumisega.

Vaata ka: Harjutused seljale - 10 harjutust seljalihaste tugevdamiseks

Pruudikoolitus: harjutused peene vöökoha jaoks

Harjutus 1. Hularõnga laskmine

Selle harjutuse jaoks on vaja hularõngast. Seisake veidi üksteisest, painutage põlvi kergelt ja pingutage kõhtu. Haarake hularõngast kätega nii, et see oleks vöökoha kõrgusel. Toetage rõngas ühel küljel ja pange see käte õrna liigutusega liikuma. Liigutage puusad kohe, püüdes hoida hularõngast vöökoha tasemel. Parima tulemuse saate siis, kui keerate ratast 30 minutit. iga teine ​​päev.

Harjutus 2. Vertikaalsed ja horisontaalsed käärid

Heitke selili, asetage käed keha kõrvale, sirutage jalad. Kõhulihaseid pingutades tõstke vaheldumisi vasakut ja paremat jalga üles ja alla. Tõstke jalad paar või mitu sentimeetrit üles, ärge puudutage jalgadega maad. Tehke harjutust ühe minuti jooksul, seejärel muutke jalgade liikumist - selle asemel, et neid üles tõsta, lehvitage horisontaalselt, nii et need ristuvad pahkluudest (vasak jalg, parem jalg ülespoole). Harjutage veel üks minut.

Harjutus 3. Kaldus krõmps

Lama selili, pane käed pea taha kinni. Painutage vasak jalg põlvest ja toetage parem jalg põlve peale (veidi pahkluu kohal). Tõstke oma õlad diagonaalselt, kuni vasak küünarnukk puudutab paremat põlve. Tehke 20 kordust ja tehke harjutus teisele poole.

Pruudikoolitus: harjutused kauni selja jaoks

Harjutus 1. Ujumine

Lama lamades kõhuli. Tõstke käed sirgelt enda ette ja tõstke rindkere maast lahti. Konna ujumisstiili jäljendamiseks liigutage käed otse külgedele ja selja taha. Tehke 10 kordust.

Harjutus 2. Käärid kõhu peal

Lamades kõhuli, keerake käed lõua alla. Tõstke sirgendatud parem ja vasak jalg vaheldumisi üles. Pärast 10 kordust ühendage käeliigutus - tõstke vasak käsi koos parema jalaga, seejärel parem käsi vasaku jalaga. Korda 10 korda. Tehke 3 komplekti.

Harjutus 3. Sild külili lamades

Lama vasakul küljel, toetudes käsivarrele, sirutage jalad sirgelt põlvedest nii, et need moodustaksid teie kehaga sirgjoone. Asetage parem käsi vasakule õlale. Järgmisena tõsta oma puusa kõrgele, kuni peast pahkluudeni moodustub sirgjoon. Hoidke 7-8 sekundit, mäletades hingamist. Korrake harjutust 5 korda ja vahetage külgi.

Pruudikoolitus: harjutused kindlatele rindadele

Harjutus 1. Käte röövimine raskustega külgedele

Tehke harjutust hantlitega. Kui teil pole hantleid, võite kasutada pooleliitriseid või liitrist veepudeleid. Seisa kergelt viltu. Hoidke hantleid mõlemas käes. Kummardage küünarnukid rindkere kõrgusel enda ette, käsivarte siseküljed ülespoole. Käed tuleb painutada täisnurga all. Seejärel eraldage oma käed, "avades" need nagu raamat, nii et käed oleksid mõlemal pool keha. Lükake oma rindkere ettepoole, kui pöörate käed külgedele. Tehke 15 kordust. Iga kord võtke küünarnukid kindlasti kokku ja hoidke käed kinni.

Loe ka: Mel B.: ilusate käte harjutused [10 min treeningut] Plank - kuidas planku korralikult teha? PULMADIET - kuidas kaalust alla võtta enne abielu? Dieet tulevase pruudi jaoks

Harjutus 2. Ühe käe "vajutamine" teise

Seiske jälle kergelt kõrvalt. Pange sõrmed rindkere tasemel kokku, painutage küünarnukid. Küünarvarred peaksid moodustama sirge joone. Vajutage 2-3 sekundit kogu oma jõuga ühe käega teisele, vabastage hetkeks ja pigistage käed uuesti. Korrake harjutust 20 korda.

Harjutus 3. Reisitõuked

Minge klassikalisse surumisasendisse: asetage käed õlgade laiusesse, suunake sõrmed ettepoole, toetage põlved põrandale - seda suurem on reie ja torso vaheline nurk, seda raskem on harjutus. Hoidke oma keha joones. Langetage end aeglaselt, painutades küünarnukid (hingake sisse), kuni teie rind on käte vahel. Seejärel tulge küünarnukke sirgendades (välja hingates) tagasi eelmisele positsioonile. Pärast ühe või kahe surumise sooritamist tõstke põlved põrandalt maha ja toetuge ainult varvastele (asend nagu klassikaline surumine). Kõigepealt liigutage oma jalga, seejärel käsi küljele ja neljakäpukil liikuge mitukümmend sentimeetrit. Tehke veel üks push-up ja liikuge teisele poole.

Sildid:  Harjutus Puur Salendav