Jõutreening teismelisele

Olen 14-aastane, 155 cm pikk ja 50 kg kaal. Kas ma võiksin selles vanuses dieeti pidada või trenni teha? Minu peamine eesmärk on suurendada oma jõudu, sealhulgas kõhulihaseid. Praegu tegelen ainult krõbinatega, tõmmetega, surumistega. Mul on ka 2 kg hantleid. Milliseid harjutusi saaksin nendega teha? Tahaksin tulevikus oma kõhtu nikerdada kuuele pakile.

Teismeliste jõutreening on suunatud peamiselt vormi parandamisele ja vigastuste ennetamisele. Androgeense hormooni tase on noores eas endiselt üsna madal, nii et lihase suurus ei muutu palju.

Proovi jõutreening teismelisele

Teismelistele mõeldud eeskujulik programm sisaldab 2-3 treeningut nädalas, harjutusi enda kehakaalu kasutamisel, nt tõuked, tõmbed, langused, kükitused, jalgade kopsud, krambid, mõnikord ka elastsete materjalide kasutamisel. millest on mõnevõrra sarnane inimeste lihaste omaga. Igale lihasrühmale on soovitatav teha 1 12-15 korduse seeria ning pidada piisavalt pause seeriate ja treeningpäevade vahel.

Hea, s.t tõhus ja ohutu treeningkava on intervjuu põhjal individuaalselt kohandatud kava. Igaüks meist on erinev, tal on erinevad (enamasti kahjuks mitte päris õiged) liikumisharjumused, mida tuleks plaani koostamisel arvesse võtta. Investeerida tasub personaaltreeneri konsultatsioonile, kes annab teada, millele koolituse ajal tähelepanu pöörata. Toitumisnõuandeid lihasmassi suurendamiseks leiate vastustest teiste kasutajate küsimustele.

Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ja ei asenda arsti külastamist.

Sildid:  Toitumine Harjutus Salendav