Trenn metsas

Jõutreening metsas võib osutuda mitte ainult tõhusaks füüsiliseks pingutuseks, vaid ka huvitavaks ideeks treeningkava katkestamiseks. Metsas treenides ei tööta me ainult keha, vaid ka hinge kallal - mets mõjutab meie keha soodsalt. Uuri, milliseid kehalise aktiivsuse vorme saab metsas harrastada!

Sisukord:

  1. Metsas treenimine - eelised
  2. Metsas treenimine - mida treenida?
  3. Metsas treenimine - kasutage looduslikke "tarvikuid" ja maastikku
  4. Koolitus metsas - ohutuseeskirjad
  5. Metsas treenimine - kuidas riietuda?

Metsas treenimine on meeldiv ja kasulik - tugevdame keha, taastame keha ja puhastame psüühikat. Füüsiline aktiivsus looduse rüpes on suurepärane idee lõpetada mõtete võidusõit, nullida pea, keha hapnikuga varustada ja saada juurde uusi jõudu. Kui te pole seda veel proovinud, on meil teile palju kasulikke näpunäiteid.

Metsas treenimine - eelised

Metsas treenimisel on palju eeliseid. Siin on kõige olulisemad neist:

1. Värske õhk
Meie tervisele pole midagi paremat kui värske õhk ja hingamine! Metsas treenimine sobib suurepäraselt meie hapnikuga varustamiseks, vereringe parandamiseks ja kogu keha toitmiseks. Metsa õhk on puhas, heitgaasidest saastamata, seega on sellises keskkonnas treenimine sama tervis!

2. Armulaud loodusega
Loodusega suhtlemine mõjub meile tervitavalt. Metsa vaikus, ümberringi puud, rahu ja värske õhk - on juba ammu teada, et metsas aja veetmine võimaldab meil end positiivse energiaga laadida, rääkimata seal läbiviidud treeningutest.

3. Rahu ja vaikus
Metsas on vaikus ja vaikus ning puud ja taimestik suruvad tõhusalt ära kogu linna müra ja hääled. Selline aura mõjutab suurepäraselt meie närvisüsteemi, mis suudab korralikult taastuda. Metsakliima läheb hästi ka meie psüühikale ning mõistus saab mõttevõistlustest pausi teha ja ennast taastada.

4. Paus linnakärast
Enamik meist elab või töötab linnas. Linnakära, müra, heitgaasid, pidev millegi jälitamine võivad pikas perspektiivis osutuda valdavaks. Kuidas taastada ennast igapäevaelust ja murda üksluisust? Muutke jõusaal metsaks ja treenige seal. Kindlasti annab see sulle jõudu, puhastab meelt ja sunnib sind kogu eluks uut energiat saama.

5. Puuduvad järjekorrad masinate ja jõusaali jaoks;)
Metsas, erinevalt tipptundidel jõusaalist, ei pea hõivatud varustuse tõttu masinate järjekorda jätma ega mõnda harjutust vahele jätma. Nii palju ruumi metsas, sama palju varustust. Teid, raieid ja puid on piisavalt, et kõik saaksid teha kurnavat ja tõhusat treeningut.

Metsas treenimine - mida treenida?

1. Jooksmine
Metsas jooksmine on suurepärane idee. Esiteks takistab pehme metsarada liigeste ülekoormamist nii palju kui linnatingimustes asfaldil joostes. Teiseks on metsas jooksmine täiendav treeninguväljakutse - teil on ületamiseks palju looduslikke takistusi, näiteks väljaulatuvad oksad, mäed ja muu ebatasane maastik. Ja kolmandaks - metsa iseloomustab värske õhk, palju rohelust ja täiuslikud vedelikud. Metsas jooksmine võib mõjuda isegi noorendavalt.

2. Kepikõnd
Põhjamaal kõndimine metsas on huvitav alternatiiv jooksmisele või lihtsalt kõndimisele. Vardadega kõndimine on loodud selliste tingimuste jaoks! Metsas on radade valik tohutu ja igaühel neist on erinev raskusaste.

3. Funktsionaalne treening
Funktsionaalne treening metsas on suurepärane idee. See võib olla lihtne jõutreening, mis põhineb põhilistel liikumisharjumustel, või raskemad vastupidavustreeningud, kus saate kasutada loodust treenimiseks. Oksad, kännud ja langenud puud võivad olla suurepärased treeningvahendid, mille abil saate üles tõusta, üle takistuste hüpata või kükitada.

4. Jooga
Jooga räägib juba oma filosoofias hingamisest, rahust ja tasakaalu poole püüdlemisest, metsas tehtavast joogast rääkimata. Ilmselt pole joogaga tegelemiseks paremat keskkonda kui loodus. See Lähis-Ida tüüpi kehaline ettevalmistus on ravim kehale ja hingele. Enamikku asanasid saab metsas edukalt sooritada ilma mati võtmata. Neile, kes ei soovi oma treeninguid piirata, piisab isegi õhukesest tekist, mis on seljakotti pistetud ja pehme rohu või sambla peale laiali laotatud.

5. Seenete kogumine! ;)
See ei pruugi olla erialane väljaõpe, vaid milline imeline ja kasulik pingutus! Eriti sügishooajal saame edukalt minna seeni otsima metsa ja koguda neid palju kilomeetreid ning sooritada palju kükitusi ja painutusi.

Metsas treenimine - kasutage looduslikke "tarvikuid" ja maastikku

Metsas treenimine avab meile palju uusi võimalusi ning pingutuste olemust piirab ainult meie kujutlusvõime. Kasutage looduslikke metsavarusid ja takistusi ning looge neist treeningvarustus.

  • Rajad

Metsateid iseloomustab suur mitmekesisus. Neid võib jagada käänulisteks, auklikeks, metsastunud, avatud jne. See omadus muudab treenimise (eriti jooksmise) huvitavaks, nii et iga kord, kui külastate metsa, on teil võimalus proovida midagi uut.

Näiteks sobivad käänulised rajad suurepäraselt neile, kes soovivad tegeleda väleduse ja elava jooksuga. Auklikud metsarajad on pühendatud jõutreeningu harrastajatele. Nende peal ei saa mitte ainult joosta, vaid teha ka jõu- või intervalltreeninguid.

Teisest küljest on teed, mida iseloomustavad arvukad takistused, suurepäraseks vormis jõupingutusteks. Iga murdunud oks, põõsas või mahakukkunud puu võib olla huvitav takistus, mida vältida, kus nende ületamiseks on hüppeid, kükke, painutusi ja tõukeid.

  • Puud ja kännud

Metsas olevad puud on suurepärane "treeningvarustus" jõuharjutuste jaoks. Võite end ülestõusnud okstele üles tõmmata ja puupüsti vastu tõukeid või muid harjutusi sooritada. Omakorda saab kärbitud kände kasutada mitmesuguste kükituste, surutõstete või kurvide jaoks. Ta võib neid käsitleda ka kui steppe ja teha neile aeroobset trenni, ronides või neist üle hüpates.

  • Mäed

Tihti juhtub, et mets on väga huvitava ja mitmekesise pinnamoodusega. Selles asuvad arvukad mäed ja mäed võivad treeningu tõhusust tõhusalt suurendada. Metsamägedel kõndimine mõjutab suurepäraselt jalgade lihaseid ja tugevdab sidemeid. Metsas küngastel jooksmine on samuti hea mõte, eriti kui treenime mägipiirkondades toimuvateks jooksuvõistlusteks.

Koolitus metsas - ohutuseeskirjad

Metsas treenimine on täiesti ohutu, kuid kui me ei ole ettevaatlik ja terve mõistusega, võib see saada meile potentsiaalseks ohuks.

1. Jälgige loomi
Loomad ei ohusta inimesi, kui oleme ettevaatlikud ja mõistame, et meie - inimesed oleme metsas külalised. Mets on peamiselt loomade kodu ja me peame seda austama. Sel põhjusel olge ettevaatlik, et mitte joosta metsa võsastunud osades, urgude ja võimalike loomade elupaikade lähedal.

2. Ära mine tormi ajal metsa
Tormi ajal metsas treenimine on väga halb mõte. Välk ja välk, mis puid tabab, võivad olla meile suureks ohuks. Lisaks, kui piirkonnas on järvi või sood, võib vesi meelitada tormi nende poole ja tormi murdunud oksad võivad langeda meie pähe ja põhjustada raske õnnetuse. Parim on tormi ajal koju jääda.

3. Ärge treenige öösel ega pärast hämarust
Öösel või pärast hämarust metsas treenimine on väga ohtlik. Esiteks on siis kergem vigastada saada, sest nähtavus on palju halvem. Teiseks ärkavad loomad öösel ellu ja see võib osutuda potentsiaalseks ohuks meile (eriti kui me ei näe midagi). Öösel metsas treenimine on rakendatav ainult spetsiaalselt korraldatud öistel jooksumaratonidel.

Loe ka: Öösel jooksmine

4. Jälgige muda ja sood
Eriti pärast tugevat vihma või äikest metsas on lompe ja sodi lihtne leida. Kui meil pole poolsaapaid, võime sellisel maastikul hõlpsasti kinni jääda ja pahkluu nikastada. Metsas on ka sood, mis on lompidest palju vähem nähtavad ja seetõttu veelgi ohtlikumad. Seetõttu tasub enne metsa treeningule minekut kontrollida ala, kus jookseme.

5. Kaitske end puukide eest
Nagu enne igat metsareisi, pidage meeles ka korralikku kehakatet, eelistatavalt pikad püksid, pikkade varrukatega pluus, kork või müts peas. Kasutage puugivastaseid aineid - sobivaid tõrjevahendeid - dietüültoluamiidi (DEET) sisaldavaid aineid, mida pihustatakse riietele ja paljastunud nahale, välja arvatud näole. Võite proovida ka puukide looduslikke ravimeid. Koju naastes kontrollige kindlasti hoolikalt kogu keha ja raputage õues riideid põhjalikult.

6. Treeni juba tuttavates kohtades
Metsas tasub treenimiseks valmistuda. Seetõttu peaksime enne treenimisega alustamist eelnevalt kontrollima kohti, kus treenime. Sõltumata sellest, kas läheme metsa sörkima või jõutrenni - kõnnime radu pidi ja heidame pilgu oma treeningu tulevasele alale.

Metsas treenimine - kuidas riietuda?

Metsas treenimiseks mõeldud riietus sõltub ilmast. Kui on pilves ja vihmane, kandke vihmakindlat, kuid kerget jopet, mis ei lase teil liiga higistada. Külmavärinate vältimiseks tuleb kasuks ka müts. Teisalt tasub hea ilma korral panna selga õhulised riided, milles me üle ei kuumene.

Teisest küljest peaksid metsas treenimiseks mõeldud jalatsid sobima tihedalt jala külge ja paksema tallaga tallaga, mis looduslikul pinnasel ei libise.

Kui plaanite rohkem treenida ja joosta vähem selgetel radadel, kandke nahka paksude riiete ja pikkade pükstega, et kaitsta nahka väljaulatuvate okste ja puukide eest.

Sildid:  Toitumine Koolitus Harjutus