Trenn ravimipalliga

Ravim palliga treenimine võib jõusaalikülastuse edukalt asendada. See veidi unustatud võimlemisseade on väga mitmekülgne: see suurendab jõudu, vastupidavust, parandab motoorikat, tugevdab sügavaid lihaseid ja vormib keha. Vaadake videot, kus juhendaja Agata Dąbrowska näitab ravimipalliga treenimise näidist.

Ravim palliga treenimine on üks universaalsemaid viise oma seisundi parandamiseks ja tugeva sportliku kuju saavutamiseks. See kuulub rühma funktsionaalne treening, mida iseloomustab igapäevaste loomulike liikumiste jäljendamine, näiteks tõstmine, haaramine ja tõukamine. Selle tulemusena õpib keha õigeid liikumisharjumusi ja on ülekoormuse suhtes vastupidavam.

Tasub lisada, et ravimipalliga treenimine on suurepärane asendus hantlite, veekeetjate kellade, lintide või kummiribadega harjutuste jaoks. Samuti on masinate kasutamisel jõutreeningu ees oluline eelis - kõik lihasrühmad töötavad ravimipalli tõstes või visates, tänu millele areneb siluett harmooniliselt. Varustust kasutavate harjutuste korral töötavad üksikud lihased eraldi, mis nõrgestab koordinatsiooni ja liigutuste dünaamikat.

Proovige järgmist ravimipalliga harjutuste komplekti, mille on ette valmistanud treener Agata Dąbrowska

Trenn ravimipalliga

Arendame oma veebisaiti reklaame kuvades.

Reklaamide blokeerimisega ei luba te meil väärtuslikku sisu luua.

Keelake AdBlock ja värskendage lehte.

Meditsiinipalli treenimine - reeglid

Treening sisaldab 8 harjutust, mida saate teha mis tahes kaaluga ravimipalliga. Valige seadme kaal sõltuvalt kehahoiakust ja sobivusest. Algajad saavad alustada 2 kilogrammist.

Korrake iga harjutust palliga 15-20 korda. Esitage kokku 2-3 seeriat. Treeninguid saate teha 1-2 korda nädalas, meenutades iga treeningu vahel umbes 1-päevast pausi.

Harjutustele peaks eelnema 7-minutiline üldsoojendus.

1. Burpees ravimipalliga

Seisa kergelt painutatud põlvedega, hoides ravimipalli enda ees. Hüppa, tõstes palli pea kohal. Seejärel, pärast jalgadega maapinna puudutamist, pange seade kohe põrandale ja toetuge oma kätega sellele dünaamiliselt, nii tagurpidi. Hoidke põlved alati kergelt painutatud. Hüppa tagasi kükki, tõuse püsti ja korda kogu järjestust algusest peale.

2. Hüppa kükitama

Seisa rahulikult, osuta varbad väljapoole, hoia palli enda ees. Tehke sügav kükitamine, tagumik põlvejoone alla. Seejärel hüpake dünaamiliselt ja hüpake, tõstes palli pea kohal. Maanduge kergelt painutatud põlvedele ja minge otse kükki.

3. Torso pöörlemine ravimipalli viskamisega

Seisa varvastel puusa laiuselt, painuta põlvi kergelt. Ravimipall käes, pöörake oma kere paremale ja tõstke seade samal ajal pea kohal. Sellest asendist visake pall risti allapoole ja püüdke see pärast põrkamist kinni. Kui teil pole põrkavat palli, tehke tööriista kätte saamiseks kükitamine. Korrake harjutust teisel pool.

4. Naiste surumine ravimipalliga

Pange põrandale ravimipall. Põlvige tõukejõud ja asetage üks käsi pallile nii, et küünarvarre ja õla nurk oleks 90 kraadi. Puhake teine ​​käsi põrandal. Pöörake küünarnukid väljapoole. Hoidke oma selga ja reied sirgjooneliselt, sooritage surumine. Pärast poolte korduste tegemist vahetage pool.

5. Mägironijad

Jätke ravimipall põrandale. Tehke pallile eest tugi: toetuge sellele kahe käega, sirutage küünarnukid, tõstke põlved maast nii, et teie pea, kere ja jalad moodustaksid sirge joone. Hoides kõht tihedalt pinges, tooge vaheldumisi põlved rinnale. Ärge keerake oma puusi.

6. Pallil põhinevad külgmised kopsud

Püsige ravimipalli toes. Hoides keha ühel joonel, sirutage parem jalg küljele, ühendage see ja seejärel sirutage vasak jalg. Korda vaheldumisi. Pidage meeles pinges kõht.

7. Taskunoad

Lama selili, pane ravimipall pea taha. Haarake seadmest mõlema käega ja samal ajal kõht tihedalt pingutades, tõstke sirged jalad ja pall ülespoole - nii, et pall puudutaks pahkluu piirkonda. Seejärel laske jalad uuesti alla ja kandke palli pea taga.

8. Krõbistab ravimipalliga

Selle harjutuse jaoks vajate saatjat. Lama selili, hoia ravimipalli pea taga. Painutage jalad põlvedest. Pange oma kõhulihased kokku ja pingutage, tuues palli ette. Käigu viimases faasis visake see oma partnerile. Tehke veel üks kõht, võtke pall kätte ja pange see uuesti üle pea. Korrake skeemil tervet järjestust: kõht palliga, kõht ilma pallita.

Sildid:  Salendav Koolitus Harjutus