Treening TRX-lindidega

TRX-lindidega treenimine arendab igakülgselt kogu keha, kaasates korraga palju lihasgruppe. See suurendab jõudu, kujundab ja salendab figuuri ning ergutab stabiliseerivaid lihaseid tööle. Vaata videot, kus personaaltreener näitab 7 lihtsat harjutust, kasutades TRX-linte.

TRX-lindidega treenimine on kehakaalu treening, mis ei vaja keerukat varustust. Piisavate lihasrühmade tugevdamiseks on vaja ainult paari reguleeritavat rihma: käed, selg, kõht, jalad ja tuharad. Treeningu ajal lisakoormuse puudumine tähendab, et keha areneb harmooniliselt ning selg ja lülid puutuvad vähem kokku vigastustega.

Vaadake videot, kus professionaalne treener näitab teile samm-sammult, kuidas TRX-rihmadega harjutusi teha.

TRX-lindidega treenimine [VIDEO]

Järgmine TRX-treening on mõeldud algajatele ja sisaldab 7 põhiharjutust kõige olulisematele lihasgruppidele.

Ärge unustage säilitada kogu treeningu ajal pidevat lihaspinget, eriti kõhu ja selja piirkonnas. Enne iga järgnevat harjutust on oluline rihmad reguleerida nii, et nende pikkus võimaldaks säilitada keha ja maapinna vahel ühtlast nurka.

Köietreening

Arendame oma veebisaiti reklaame kuvades.

Reklaamide blokeerimisega ei luba te meil väärtuslikku sisu luua.

Keelake AdBlock ja värskendage lehte.

1. TRX-rihmadega treenimine: kükita ühel jalal

Haakige rihm oma pea kohal olevale stabiilsele kohale. Kodus trenni tehes võib see olla näiteks ukse ülemine serv (siis on komplektis sisalduvate rihmade kinnitamiseks ukse jaoks vaja spetsiaalset lisatarvikut) või ülestõmmatav kang. Seadke ärkajad maksimaalsele pikkusele ja haarake kätega käepidemetest (need peaksid olema sirged), samal ajal kergelt tahapoole toetudes. Keha kaal peab olema kätes ja köied on pingul. Sirgendage ja viige vasak jalg ettepoole ning samal ajal painutage parem põlve ja kükitage sellel. Kui teil pole jõudu ühel jalal üles tõusta, aidake end kätega köitest tugevamalt kinni haarata. Tehke 10 kordust igale jalale.

2. TRX-lindidega treenimine: pingipress

Haara kätega käepidemed (need tuleb küünarnukkidest sirgendada) ja murra püstikud ettepoole - mida suurem on püstikute nurk, seda lihtsam on harjutus. Rihmadele toetudes painutage küünarnukid, kuni teie rind on käepidemete vahel. Seejärel sirutage käed ja pöörduge tagasi eelmisele asendile. Ärge unustage hoida oma keha pinges ja hoida oma pead, kere ja jalgu sirgjooneliselt. Alla laskumisel hoidke küünarnukid keha lähedal. Tehke 10-12 kordust kolmes komplektis. Harjutus jäljendab põrandal tehtud surumist ja tugevdab rindkere lihaseid.

3. TRX-lindidega treenimine: sõudmine

Võtke algasend nii, nagu oleksite ühel jalal kükitanud. Kallutage keha nii, et see oleks põrandaga umbes 40 kraadi nurga all. Pange oma käed küünarnukist üles, tõmmake ennast üles, kuni teie rind on käepidemete vahel. Hoidke küünarnukid keha lähedal. Pea, jalad ja kere peaksid moodustama sirge joone. Tehke 3 komplekti 10-12 kordust.

Vaata videot: Harjutuste tüübid sõudeergomeetril

4. TRX-rihmadega treenimine: käte sirutamine pea kohal

Säilitage eelmise harjutuse lähtepositsioon. Hoidke käed küünarnukkidest sirgelt, tõstke käed pea kohal, kuni kogu keha on sirgjooneline. Tehke 3 komplekti 10-12 kordust. Harjutus tugevdab õlalihaseid.

Vaadake videot: komplekt harjutusi käte tugevdamiseks

5. TRX-rihmadega treenimine: põlved tõmmatakse rinna alla üles

Seekord laske tõusutorud alla, nii et need ripuksid vabalt põrandaga risti. Minge tuge sirge esiosaga ja asetage jalad käepidemetesse. Keha pealaest jalatallani peaks olema sirgjooneline, põrandaga paralleelne. Kõverda põlvi ja tõsta jalad rinna alla. Tehke liikumist aeglaselt, kergelt tagumikku üles tõstes. Harjutus on suurepärane viis kõhulihaste toonimiseks ja toonimiseks.

6. TRX-lindidega treenimine: laud

Nagu 5. harjutuses, minge eesmise toe juurde - toetuge seekord käsivarrele. Pange oma jalad treppidesse, sirutage jalad sirgeks. Veenduge, et kogu keha oleks sirgjooneliselt põrandaga paralleelselt. Püüa mitte tuharaid liiga alla lasta ega tõsta. Püsige selles asendis mitu või mitukümmend sekundit. Pidage meeles kõhulihaste tugevat tööd, kogu figuuri stabiliseerides.

Vaadake videot: samm-sammult juhised PLANKi õigeks harjutamiseks

7. TRX-rihmadega treenimine: puusade üles tõstmine

See harjutus tugevdab suurepäraselt tuharalihaseid ja parandab nende välimust. Lama selili, käed keha ja jalad kõrval. Painutage jalad täisnurga all. Tõstke puusad nii kõrgele kui võimalik ja laske need siis tagasi algasendisse. Hoidke oma käed alati põrandale liimitud. Nagu eelmiste harjutuste puhul, tehke 10-12 kordust 3 seeria jooksul.

Sildid:  Puur Toitumine Salendav