Tervisetreening pärast 40. eluaastat

Treenin jälle. Seekord naasen treeningutele aeglaselt, sest kaal on hüpanud ja ma ei taha üle koormata. Sörgin 3 korda nädalas (esmaspäeval, kolmapäeval, reedel) 3x10 3 vaheajaga. Tahaksin oma treeningutele lisada jalgratta - teisipäeviti ja neljapäeviti. Kui suur peaks olema minu rattatreening, mis jooksmist täiendaks?

Rattasõit on hea lisada jooksutreeningusse. Suure kehakaalu ja seljaprobleemide korral on jalgratas palju parem lahendus kui jooksmine. Pedaalimise ajal on oluline võtta õige kehaasend (mis on selgroo jaoks ohutu). Seda on võimalik saavutada sadula ja juhtraua korraliku reguleerimisega, kuid mõnikord ei piisa sellest, sest meie ratta raami suurus ei pruugi kokku minna keha kõrgusega - ja peakski. Tasub meie treeningvarustust lähemalt vaadata, see ei pea olema kallis ja professionaalne, vaid mugav ja turvaline. Soovitan süstemaatiliselt sõita tasasel pinnal stabiliseeritud kiirusega (umbes 20 km / h), alustades 1-tunnistest sõitudest. Ma ei tea, millega need tõsised selgrooguprobleemid on seotud, kuid kindlasti peaksite enne, kui alustame intensiivset liikumisega seiklust (eriti pärast pikemat pausi) arstiga ja alles pärast võimaliku seisundi professionaalset diagnoosimist saate planeerida kehalise tegevuse liigid. Loobuksin võrkpalli mängimisest täielikult, vahetaksin 3 jooksutrenni rattaretkedeks ja kaks korda nädalas soovitaksin veetegevust (ujumist). Jooksmine, kui see sellistel treeningutel üldse aset leiaks, ainult aeglase sörkjooksu mõõdus koos sobivate tugevdus- ja venitusharjutustega, et muu hulgas selgroolülide stabiliseerimine.

Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ja ei asenda arsti külastamist.

Sildid:  Koolitus Toitumine Salendav