30-päevane joogaprobleem võimaldab teil kuu aja jooksul oma keha tugevdada, toniseerida ja lõõgastuda. Igakuine treeningkava sisaldab Päikese tervitamise järjestust ja 5 täiendavat harjutust, mis haaravad peamisi lihasgruppe, sealhulgas jalad, kõht, käed ja selg. Võtke joogaga välja 30 päeva pikkune väljakutse, et juba kuu pärast nautida kindlat ja vetruvat kuju.
Meeste pilates on suurepärane viis vastupidavuse ja proportsionaalse keha harmoonilise arengu parandamiseks. Pilatese nimetamine naissoost tegevusvormiks on viga, seda enam, et selle koolituse loojaks oli mees, kes harjutusi edukalt enda peal katsetas. Ehkki pilates ei pigista treenerist seitsmendat higi välja ning intensiivsus ja dünaamika selles arvesse ei lähe, on see treening, mis tugevdab tõhusalt jõudu ja avaldab positiivset mõju seksuaalsele jõudlusele.
Pilates on treening, mis ühendab erinevaid füüsilisi harjutusi. Tänu oma mitmekesisusele ja mitmekülgsusele ei vähenda see mitte ainult figuuri, tugevdab lihaseid ega venita, vaid ka tervendab ja parandab heaolu. Mida peaksite pilatese harjutades meeles pidama, on 8 pilatese reeglit - tänu neile on treenimine tõhus ja ohutu.
Kuidas mõõta crossfiti treeningus tehtud edusamme? - see on küsimus, mille esitavad enamik inimesi crossfitiga seiklusi alustades. Kui jõusaalis on tüüpiliste harjutustega, on edasimineku põhinäitaja tõstetud kilogrammide kogus, crossfiti puhul on asi veidi erinev.
Isomeetrilised harjutused on teatud tüüpi lihaseid tugevdavad harjutused. Treeningu alustamiseks ei pea olema palju aega ega erakorralisi tingimusi. Praktikud kasutavad isomeetriliste kontraktsioonide meetodit, see tähendab lihaste pingutamist nende pikkust muutmata. Regulaarne isomeetriline treening on tõhus viis lihaste tugevdamiseks ja jõu suurendamiseks ilma palju liigutusi tegemata.
VOGA on 1980-ndatest pärit jooga-, tantsu- ja muusikasõprade koolitus just õigel ajal. See ühendab traditsioonilised asanad tantsuga, mida Madonna oma muusikavideos loo "Vogue" jaoks populariseeris. Voga pakub kõiki jooga eeliseid ning põletab kaloreid ja vormib keha. Vaadake videot Vogi tundidest.
Ravim palliga treenimine võib jõusaalikülastuse edukalt asendada. See veidi unustatud võimlemisseade on väga mitmekülgne: see suurendab jõudu, vastupidavust, parandab motoorikat, tugevdab sügavaid lihaseid ja vormib keha.Vaadake videot, kus juhendaja Agata Dąbrowska näitab ravimipalliga treenimise näidist.
Spartacuse koolitus on harjutuste kogum, mis on välja töötatud sarja "Spartacus. Veri ja liiv ". Tänu hämmastavale mõjule on harjutused kuulsust kogunud ja tänapäeval kasutavad treeninguid paljud spordihuvilised. Allpool on toodud Spartacuse treeningu peamised põhimõtted, treeningplaan ja iga harjutuse tehnilised üksikasjad.
Paljud jooksjad kuulevad oma "diivanist" sõpradelt - näete, vanemas eas on teil probleeme liigestega. Kas see on tõsi? Kas amatöörtänavajooksjad on liiklusaparaadiga seotud probleemidele määratud? Seda teemat ümbritsevad müüdid kummutab füsioterapeut ja jooksja Ewa Piotrowska-Witek.
Crossfiti sõnastik on hädavajalik kõigile, kes alustavad crossfiti treenimist. Selle poole saate jõuda nii enne esimest koolitust, et teada saada, mida treener meile ütleb, kui ka kõrgemal tasemel - laiendada oma teadmisi uute kontseptsioonidega.
Robert Burneika ehk Hardcore Coke'i treening põhineb suurtel raskustel, mille "pumpamine" ergutab lihaseid maksimaalselt tööle. Lisaks on tema igapäevase rutiini väga oluline element liha- ja erinevate toidulisanditega rikas dieet. Õppige Robert Burneiki treeningu ja toitumise põhimõtteid.
Runmageddonis ei pea me uusi kalleid riideid ostma - pigem vastupidi! Parem valida kasutatud, kuid hea kvaliteediga spordirõivad, mis on säilitanud hingavad ja veekindlad omadused. Seda seetõttu, et riided riknevad Runmageddoni ajal väga kergesti ja lõpusirgel võib selguda, et riietust ei saa uuesti kasutada. Kontrollige, mida meeles pidada ekstreemsele takistusjooksule riietudes.
Aeroboks on treening, mis ühendab endas fitnessi, poksi ja muude võitluskunstide (kick-boxing, karate) elemente. Need dünaamilised, muusikalised harjutused kiirendavad rasvade põletamise kiirust, tugevdavad käte, jalgade ja torso lihaseid, arendavad kiirust, väledust ja vastupidavust. Ühe tunni pikkuse aeroboksi jooksul saate põletada kuni 600 kuni 800 kalorit.
Täiustatud pilates seob tugevalt sügavaid lihaseid, eriti kõhu-, tuhara-, selja- ja käelihaseid. Neid tuleks sooritada dünaamiliselt ja pause tegemata, nii et need on mõeldud ainult inimestele, kes on juba pilatese koolitanud ja valdanud selle distsipliini põhitõdesid. Proovige 15-minutilist pilatese treeningut, et oma keha kujundada, muuta see elastseks ja hüplikuks.
-na-czym-polega-jakie-daje-efekty.jpg)
Pleomeetrilise (hüppamise) treeningu ülesanne on treeningu ajal tekitada võimalikult palju lihasjõudu. Praktikas tähendab see, et plyomeetrilised harjutused parandavad reflekse, väledust ja kiirust, mis tähendab parema sporditulemuse saavutamist (nt jooksmises, hüppamises, meeskonnamängudes). Siit saate teada mitmesuguseid plyomeetriliste harjutuste tüüpe ja uurige, mis on seda tüüpi treening ja millised on selle põhimõtted.
Treenimine liivakotiga, s.o liivaga täidetud kotiga, annab keha tõhusamalt kui traditsiooniline jõusaalitreening. Harjutuste ajal töötavad kõik lihasgrupid, sealhulgas figuuri stabiliseerimise eest vastutavad sügavad lihased. Kontrollige liivakoti eeliseid ja proovige 8 näidisharjutuse komplekti.
Jõujooga on dünaamiline joogatüüp, kus suurt rõhku pannakse keha jõu, paindlikkuse ja paindlikkuse arendamisele. Harjutused on kiired ja jõulised ning ühes asendis püsimiseks on vaja mitte rohkem kui 5 hingetõmmet. Tänu sellele on jõujooga ideaalne valik inimestele, kes sooviksid lisaks venitamisele ka oma vastupidavust parandada ja tarbetuid kaloreid põletada.
-czyli-d-po-przebiegniciu-maratonu.jpg)
Jooksja depressioon on olemas. Kõik ei usu sellesse, kuigi see püüab kinni praktiliselt iga maratonijooksja. Ja see, kes alles alustab, ja aastaid jooksnud professionaal. Ühed saavad sellega paremini hakkama, teised halvemini - sellest ka nende maratoni järgse seisundi tõlgendamise erinevus. Kuidas sellega toime tulla?
Ekstreemjooks on atraktiivne, adrenaliini tõstev alternatiiv klassikalistele jooksuüritustele. Seetõttu on igal aastal üha rohkem inimesi, kes soovivad silmitsi seista oma piirangutega ja kogeda äärmuslikku seiklust. Miks tasub seda tüüpi üritustel kätt proovida? Siin on 5 põhjust.
Paljude inimeste jaoks tundub crossfiti treenimine kodus midagi abstraktset. Sest kuidas seda distsipliini harjutada ilma palju ruumi ja täieliku professionaalse varustuse valikuta. Aga mis siis, kui igapäevaste kohustuste rohkuse tõttu ei õnnestu meil jõuda treeningule või jõusaalile? Crossfiti treenimiseks on kindlasti vaja palju tahtejõudu, tükike ruumi ja näpuotsatäit loovust. Allpool on mõned näpunäited sellise koolituse läbiviimiseks.
