Triatlon - mis see on? Kuidas jõutõstmist teha?

Triatlon ehk jõutõstmine on suhteliselt noor distsipliin, mis ühendab ujumist, jalgrattasõitu ja ajapõhist jooksu, mis kanti olümpiaspordi nimekirja 2000. aastal. Triatlon on nõudlik ja mitmekülgne, kuna kaasab võistleja kõiki lihasgruppe. Vaadake, mis on triatlon ja milliseid distantse võistlejad kõige sagedamini valivad.

Triatlon on üks raskemaid spordialasid, mis nõuab põhjalikku ettevalmistust. Triatlonist osavõtja peab olema heas vormis ja vastupidav. See on ideaalne distsipliin neile, kes soovivad end tõestada ekstreemsetes tingimustes ja tõestada, mida nad suudavad.

Sisukord:

  1. Triatlon - võistlus
  2. Triatlon - reeglid
  3. Triatlon - ujumine
  4. Triatlon - rattasõit
  5. Triatlon - jooksmine
  6. Triatlon - varustus
  7. Triatlon - distants
  8. Triatlon - sordid

Triatlon - võistlus

Triatlon peeti esmakordselt 1974. aastal Californias San Diegos. Nendel 500 jardi ujumise, 5 miili jalgratta ja 6 miili võistlustel võistles 46 inimest.

Täna peetakse Hawaiil igal aastal maailma populaarseimaid võistlusi (IronMan) ja võitnud võistlejale antakse Raudmehe tiitel. Poolas osaleb kõige rohkem võistlejaid Gdynias, Poznańis ja Suszis korraldatavatel turniiridel, kuid igal aastal lisatakse triatloni ürituste kalendrisse uusi üritusi.

Poolas on populaarsed triatloni võistlused:

  • 5150 Varssavi triatlon
  • Enea Bydgoszcz Triatlon
  • Superliiga Triatlon Poznań
  • JBL Triatlon Sieraków
  • Enea Ironman Gdynia
  • Susz Triatlon

Triatlon - reeglid

Jõutõstmine, nagu nimigi ütleb, koosneb kolmest etapist: ujumine, rattasõit ja jooksmine. Võitja on võistleja, kes läbib määratud distantsi kõige kiiremini. Aega mõõdetakse stardist finišijooneni, kaasa arvatud riide vahetamiseks vajaminevad minutid iga jala vahel.

Üleminekutsoonides, mis asuvad iga etapi lõpus marsruudil, saavad võistlejad valmistuda järgmiseks distsipliiniks, s.t vahetada jalgrattakiivri ujumismütsi või panna jooksujalatsid jalga. Siin peavad mängijad järgmise etapi alustamiseks kohanema.

Triatlonis osalemise reeglid on piiravad ja seda on lihtne diskvalifitseerida. Elektroonilistest seadmetest on lubatud ainult kellad ja enamikul distantsidel on keelatud kasutada meeskonnatavasid, näiteks süvis, s.t jalgrattasõit ees sõitja loodud õhutunnelis.

Loe ka: Ultramaraton: kuidas valmistuda? Treening, dieet, taktika 15 näpunäidet, kuidas võita TRIATHLON Treeningplaan RUNMAGEDDONile

Triatlon - ujumine

Ujumisetapp toimub avatud veekogudes (jõgi, ookean, järv, meri). Võistlejad ujuvad poide tähistatud marsruudil. Selles etapis ei ole lubatud ujumisvarustust, näiteks uimed ega torud. Juhtudel, kui veetemperatuur langeb alla 25 kraadi C, võivad võistlejad hakata kostüüme kandma.

Triatlon - rattasõit

Kõige pikem on jalgrattasektsioon. Selles etapis alustatakse maantee- või triatloniratastega (nn ajasõidud), millel saate küll kiiremini sõita, kuid mis on vähem ohutud, kuna pidurikäepidemed ja käigud on paigutatud eraldi ja neid ei saa samaaegselt kasutada. Triatlonirattaga sõitmiseks sarnane kiirus saavutatakse sidruni paigaldamisega maanteeratta juhtrauale. Selle lahenduse puuduseks on keha asend, mis raskendab vaba hingamist, mis võib põhjustada jõu kiirema languse. Tasub seda meeles pidada, sest mugavama rattasendi eeliseks on see, et võistluse jooksuosale on lihtsam üle minna ja hiljem võistlustel paremaid tulemusi saada.

Triatlon - jooksmine

Võistleja võib võistluse viimase etapi läbida, liikudes edasi või tagasi. Ilma kingadeta on reisimine keelatud.

Kontrollima:

  • Triatlon: 6-nädalane treeningkava algajatele harrastajatele
  • Triatlon: harrastussportlaste 6-nädalane treeningkava
  • Triatlon: 6-nädalane edasijõudnute treeningkava

Triatlon - varustus

Triatloniks valmistumisel ei loe mitte ainult õige treeningplaan ja distsipliin. Samuti on oluline valida õige varustus, sest sellel spordialal tähendab kasutatud lisavarustuse kvaliteet aega, mille jooksul võistleja saab distantsi läbida.

Rattatüüp on kõige olulisem, sest seda kasutatakse kõige rohkem kilomeetrite läbimiseks. See peaks olema kerge ja vastupidav, ideaalselt sobiv ajasõidu jaoks, kuid see võib olla ka maanteeratas. TT-jalgrattal on eelis maanteerattaga võrreldes selles, et suure kiiruse 40 km / h säilitamiseks on vaja vähem pingutada. Kahjuks on seda tüüpi jalgrattad üsna kallid - kvaliteetne varustus võib maksta kuni 30 000. zlotid. Lisaks tasub muretseda spetsiaalse profiiliga kiiver aja- ja rattakingade jaoks.

Loe ka:

  • Jalgrattajalatsid - mida otsida ostes?
  • Ujumisprillid - kumba valida?
See on teile kasulik

Triatlon - distants

  • Sprinterski: 0,75 km ujumist / 20 km jalgrattasõitu / 5 km jooksu
  • Olümpia (standard): 1,5 km ujumist / 40 km ratast / 10 km jooksu
  • Pikk distants: 3 km ujumist / 80 km rattasõitu / 20 km jooksu
  • Rahvusvaheline Triatloni Liit (ITU) - pikk distants: 4 km ujumist / 130 km rattasõitu / 30 km jooksu
  • Pool-Ironman (Ironman 70.3): 1,9 km ujumist / 90 km ratast / 21 km jooksu
  • Ironman: 3,8 km ujumist / 180 km ratast / 42 km jooksu
  • Ultramani triatlon: 10 km ujumist / 421 km ratast / 84 km jooksu

Triatlon - sordid

Lisaks traditsioonilisele triatlonile erinevatel distantsidel kavandavad korraldajad ka selle spordiala muid versioone. Kas teate, mis on akvatlon, duatlon ja talitriatlon?

Aquathlon - triatloni variatsioon, milles võistlejad ujuvad ja jooksevad või jooksevad, ujuvad ja jooksevad uuesti. Akvatlonis pole kindlaid distantse. Näidisdistants on 2,5 km jooksu, 1 km ujumist ja 2,5 km jooksu.

Duathlon - triatloni variatsioon, milles võistlejad jooksevad, sõidavad jalgrattaga ja jooksevad uuesti. Klassikaline distants koosneb 10 km jooksust, 40 km rattasõidust ja 5 km jooksust.

Talvine triatlon - teatud tüüpi traatlon, kus võistlejad jooksevad, uisutavad ja sõidavad jalgrattaga lumel ja jääl. Talvisel triatlonil ametlikult fikseeritud distantse pole.

See on teile kasulik

Pastapidu, s.t ühine söögikord enne algust

Üritus, mis koondab kõik osalejad päev enne võistlust. Pastapidu on stardieelse menüü põhielement. See on anda alustavatele võistlejatele jõudu ja energiat. Pastapeo ajal pakuvad korraldajad süsivesikurikkaid toite: pastat, riisi, pärmitainast ja jooke.

jõutõstmise reeglid
Sildid:  Harjutus Puur Salendav