Twister - kuidas treenida, et talje ja küljed oleksid saledamad?

Twister on väike, kuid väga nutikas treeninguseade. See võimaldab teil kergelt vöökohta saleneda, külgedest lahti saada ja kõhulihaseid tugevdada. Trossidega Twister-versioon aitab töötada ka käelihastel. Kuidas see maagiline ring täpselt toimib ja kuidas sellel harjutada, et mõjusid kiiresti märgata?

Twister on kerge kaasaskantav kõhuõppeseade. Kui te pole jõusaaliharrastaja või teil pole selleks lihtsalt aega ning teile on tähtis tõhus treening, tänu millele vabanete külgedest ja tugevdate oma kõhtu, on twister teie jaoks ideaalne valik.

Sisukord:

  1. Mis on harjutuste keerutaja?
  2. Millise harjutuse keerutaja peaksite valima?
  3. Mis on twisterite hinnad?
  4. Kuidas twisteril harjutada?
  5. Kuidas harjutada linkidega twisteril?
  6. Twisteri treeningu efektid

Mis on harjutuste keerutaja?

Twister on väike treeningvahend. Sellel on umbes 28 sentimeetri läbimõõduga ketas. See sobib spordikotti, saate seda hoida garderoobis või võtta näiteks puhkuse ajal kaasa. Selle toimemehhanism põhineb plaadimängijal, millel see muutub jalgadeks ja keerutab torso. Plaat pannakse liikuma jalgade ja keha lihaste abil.

Twisteril on palju variante - neid kõiki ühendab plaadimängija, kuid see erineb muu hulgas oma viimistluse või varustuse lisafunktsionaalsuse poolest. Mida kallim on seade, seda arenenum on.

Millise harjutuse keerutaja peaksite valima?

Sissekehadega keerutid

Mõnes twisteris on sisseehitatud digitaalsed loendurid, mis näitavad k.a. kaal, treeningu aeg ja põletatud kalorite arv

Twisterid võivad seetõttu olla tavalised plastikkattega pöörlevad kettad või varustatud jalarajatistega. Professionaalsemates twisterites on pind, millele me oma jalad paneme, kaetud korralikult paigutatud sakkidega või sisaldab lisaks magnetilisi elemente. Kõik see selleks, et kõigepealt parandada jalgade mugavust treeningu ajal (sakid ja magnetid masseerivad jalakaare), kuid avaldavad positiivset mõju ka treenija vaimsele seisundile. Massaažilehtedel on stimuleeriv toime. Nad töötavad sarnaselt nõelraviga, käivitades jala punktid, mis põhjustavad paljusid vaevusi. Selline jalamassaaž võib vähendada pea-, luu- või liigesevalu, see hoiab ära osteoporoosi, reuma ja artriidi ning isegi nagu mõned väidavad, pärsib see juuste väljalangemist ja mõjub soodsalt seedesüsteemile. Väidetavalt on see ka hea stressirohi.

Lingidega keerutajad

Mõnes twisteris on peale sisetükkide ka elemente käte harjutamiseks. Need on käepidemetega jooned, mis tõmmatakse plaadi külgedelt välja. Liinide pinge tähendab, et iga kord, kui käepide üles tõmmatakse, on vaja sellesse teatud jõudu panna. Tänu paigaldatud trossidele muutub seade multifunktsionaalseks ja laiendab oluliselt sellega sooritatavate harjutuste valikut.

Püsivad twisterid

Seadme kõige arenenum versioon on seisev twister. See on ulatuslik seade, millel on lisaks pöörlevale plaadile ka käepide, mis võimaldab treeningu ajal ülakeha stabiliseerida. Seda tüüpi keerutajaid leidub tavaliselt spordisaalides.

Loe ka: BOSU - mis see on? Näidisharjutused poole tasakaalustava palliga Lihasmassaaži rull - mida see annab? Kuidas kasutada massaažirulli? Lame kõht nädalas - dieet ja liikumine 7 päeva jooksul Tasub teada

Mis on twisterite hinnad?

Twister pole kallis spordivarustus. Lihtsamat versiooni saab osta umbes 20 zloti eest, kõige kallimad seadmed võivad maksta isegi mitusada zlotti.

Alguses tasub enne ostmist proovida sellise varustuse abil jõusaalis või spordiklubis treenida, et näha, kas selline treening teile sobib. Kui meil sellist võimalust pole, ei tasu kohe osta kõige arenenumat ja kallimat seadet. Piisab lihtsaimast käepidemega versioonist mitmekümne zloti jaoks.

Kuidas twisteril harjutada?

Selle seadme äärmiselt oluline eelis on mitmekülgsus treenimiskoha osas. Twister on väike, käepärane, ei vaja spetsiaalset ruumi ega lisatarvikuid. Sellel saab harjutada kodus, tööl, puhkusel või pargis. Siiski on hea, kui saate oma kätt kuskil puhata, kui alles õpite selle seadme kasutamist.

Iga twister-harjutuse aluseks on torso väänamine. Selle oskuse omandamine pole keeruline, nii et saate harjutada isegi telerit vaadates või muusikat kuulates - see ei häiri meid kindlasti.

Vaata ka: Reduktsioon - 8 viga, mis tehakse kõige sagedamini kaalu langetamisel

Seisame twisteril paljajalu, et väljaulatuvad osad oleksid võimalikult tõhusad. Twisteri harjutustes on kõige olulisem kehaosa stabiliseerimine vööst ülespoole. See osa peaks seisma jääma, ainult keha alaosa pöördub vööst allapoole. Pöördepunkt on just ümber sõiduraja. Esialgu võib harjutus ilma toeta olla keeruline, nii et lihtsaim viis on lihtsalt seista, puu, riidekapi, ukse jms ees twisteril seista, käed selle külge panna (rinna kõrgusel) ja kasutada oma jalad plaadi keerutamiseks. Siis saame ennast kätega aidata, kuid pidage meeles, et keha peaks stabiliseeruma. Pööret üht või teistpidi tehes peaksime jõudma punkti, kus pöördenurga suurendamine pole enam võimalik, sest tunneme kõhulihaste vastupanu.

Parim on seda põhiharjutust teha vähemalt 10 minutit korraga, aja jooksul saate suurendada pöörete pikkust ja treeningute sagedust.

Kuidas harjutada linkidega twisteril?

Kahvlitega köitega varustatud Twister võimaldab meil selle varustusega harjutada ilma ennast toetamata. Käed on täis ja jooned on mingi torso stabilisaator. Lisaks täidavad nad treeningfunktsiooni.

Me hoiame joonte käepidemeid kinniste kätega seljaga allapoole. Harjutuse ajal tõmmake jooned välja, painutades küünarnukid ja viies oma käed rinnale. Küünarnukid peaksid kogu aeg olema keha lähedal. Teine võimalus oma käelihaseid keerutamise harjutuses siduda on sirgete kätega sirutada pea kohal olevaid jooni või pikendada küünarnukke painutamata jooni külgedele (jäljendades tiiva liikumist). Modifikatsioone on palju rohkem. Võite suunata käed enda ette või taha, sirutada ja painutada käsi.

Kuna käepidemetega twister-harjutused nõuavad rohkem pingutusi kui lihtsalt puusade väänamine, on kõige parem neid teha kolmes 15 korduse komplektis.

Vaata ka: ABT koolitus kõhu ja reite jaoks - näidisharjutused

See on teile kasulik

Twisteri treeningu efektid

Twisteril on topeltmõju. See mõjutab positiivselt heaolu tänu jala punktide massaažile, kuid parandab ka vormi ja välimust:

  • tugevdab ja kujundab kõhulihaseid - torso keerdumise ajal toimuva pöörlemisliikumise tõttu aktiveerime kaldus kõhulihaseid, sageli unustatud ja laisad;
  • saleneb vöökoht - tänu regulaarsele treeningule saate selge vöökoha;
  • aitab vabaneda puusade rasvast - öeldakse isegi, et twister on peekonimõrvar. Selles on palju tõde, sest kaldus liikumine mõjub salendavalt;
  • tugevdab käte lihaseid - keerutaja vormib käsi, tuues välja nende lihased. Tõmmates jooni rinnale või pea kohale, on meil sarnane tunne nagu väikeste raskuste tõstmisel;
  • parandab jalgade ja tuharate välimust - piisab sellest, kui harjutusi veidi modifitseerida ja näiteks hakata treenima kahel twisteril, et ergutada taljest allapoole jäävaid lihasosi tööle;
  • vähendab rasvkude - ja mitte ainult kõhuõõnes. Seade võimaldab 15 minuti jooksul põletada umbes 100 kcal. Siiski ei saa arvestada suurejoonelise ja kiire kaalulangusega. Selgete tulemuste saavutamiseks peate lisama treeningu ja dieedi. Kindlasti võib twister aga kaalulangetamise protsessis palju aidata.
Sildid:  Puur Salendav Outfit-And-Aksessuaarid