Rullitüübid - kuidas nende peal veereda?

Rullide tüübid on sama erinevad kui nende kavandatud kasutusotstarve. Massaažirull on üha populaarsem seade, tänu millele saate sooritada enesemassaaži ning säästa aega ja raha füsioterapeudi külastustel. Mõnikord võite segadusse ajada praegu ostetavate rullide tüüpide üle: neid on igas vormis, suuruses, pinnal ja… kõik auto massaažiseadmed pole rullikujulised.

Sisukord:

  1. Rullitüübid - milleks need sobivad?
  2. Rullide tüübid - ebatavalise suurusega rullid
  3. Rullitüübid - massaažipallid
  4. Rullitüübid - kuidas rullida?
  5. Rullide tüübid - millise rulli peaksite valima? [TABEL]

Rullid muutuvad üha populaarsemaks. Pole ime, et spordi- ja rehabilitatsioonitarvikute tootjad vabastavad igal aastal uut tüüpi rullid, rullid ja massaažipallid. Miks? Rullimine on tegevus, mis aitab leevendada valu, vähendada ebasoodsat lihaspinget, kiirendada taastumist, suurendada vereringet, pingulduda, parandada liikuvust, eemaldada kudedest toksiine ... ja palju muud! Ümbermineku eeliseid ei saa üle hinnata. Avastage kõige tõhusamad ja populaarsemad rullide tüübid!

Rullitüübid - milleks need sobivad?

1. Rullide esimene jaotus puudutab nende kõvadust. Võllid võib jagada:

  • Pehme

Pehmeid rulle kasutatakse pinges lihaste lõdvestamiseks, pärast treeningut taastumise kiirendamiseks ja vereringe parandamiseks. Need on mõeldud väga õrnaks rullimiseks. Pehmed rullid toimivad hästi ka soojenduseks raskema rullimise või palliga raskema veeremise vastu.

  • Keskmine

Neil on sama funktsioon kui pehmetel rullidel, kuid on natuke tugevamad. Tänu keskmisele kõvadusele jõuavad nad meie keha sügavamatesse kohtadesse ja parandavad verevarustust tõhusamalt. See on kõige sagedamini valitud tüüpi rull. See sobib nii algajatele kui ka edasijõudnutele.

  • Raske

Kõvad rullid, nagu nende eelkäijad, asendavad füsioterapeudi kätt ning töötavad suurepäraselt lihastes ja fastsias. Kõvad rullid on oma tegevuses väga intensiivsed ja mõeldud pigem inimestele, kes on juba veeremisoskusega kursis. Kõvad rullid jõuavad isegi väga sügavate struktuurideni ja stimuleerivad tõhusalt nende tegevust, tänu millele kiirendavad nad antud pehme struktuuri regeneratsiooniaega.

Kõvade rullide veeremine võib olla üsna valus ja veeremise ajal peame veenduma, et valtsitud lihas oleks lõdvestunud ja hingaksime sügavalt. Kui selle asemel pingutame veelgi ja valu on suurem kui soovitud skaala 1:10 7, pole seda tüüpi rull meie jaoks.

2. Rullide teine ​​jaotus on klassifitseerimine siledateks ja väljaulatuvate / sälgudega rullideks:

  • Siledad rullid

Need rullid on mõeldud treeningujärgseks rullimiseks. Nende ülesandeks on pinges lihaste lõdvestamine, regeneratsiooni kiirendamine ja DOMS-i mõju vähendamine. Siledad rullid leevendavad pinges lihaseid ja sidekude ning vähendavad valu ja jäikust. See aitab otseselt kaasa liigeste liikuvuse suurendamisele ja suuremate liikumisvõimaluste saavutamisele.

Veelgi enam, regulaarne rullimine siledatel rullidel suurendab lihaste ja seda ümbritsevate fastsiakudede niisutust ja paindlikkust. Pehmeid rulle saab kasutada alati, kui tunneme vajadust lihaseid lõdvestada, valu leevendada ja lõõgastuda. Sobib suurepäraselt sportimiseks, igapäevaste vaevuste jaoks ja rehabilitatsiooni täienduseks.

  • Väljaulatuvate / sälguga rullid

Seda tüüpi rullid on ette nähtud rullimise ettevalmistamiseks. See stimuleerib lihaseid tööle, kiirendab vereringet, soojendab pehmeid struktuure ja on enne treeningut soojenduseks - aktiveerib müofastsiaalsed struktuurid tööle.

Veelgi enam, laineline rull annab vibratsiooni efekti, tänu millele tegeleb see tõhusalt tselluliidiga. Samuti parandab muhkudega rull lümfivoolu ja suurendab toksiinide eemaldamist kehast.

Rulli saab kasutada ka igal ajal, kui tunneme, et vajame massaaži, oleme pinges ja vähese liikumisega kaasnevad valud.

Rullide tüübid - ebatavalise suurusega rullid

Tavalised kogu keha massaažiks mõeldud rullid on tavaliselt 30 x 15 cm. Müügil on teiste seas ka õhukesi rullikuid mõõtudega 30x10 cm ja suuremaid 45x15 cm suuruseid.

Rullide kuju ja suurus loevad! See sõltub sellest, millist lihasrühma ja meie keha üksikuid struktuure toidetakse ja lõdvestatakse.

Vaatame kõige populaarsemaid rullide tüüpe:

  • Mikrorullid

Need rullid on mõeldud näo ja õlgade massaažiks. Tavaliselt kasutatakse neid näolihaste massaažiks, et neid lõdvestada ja lõdvestada - eriti templite ümbruses migreeni- ja alalõualuu valu korral. Väiksemate rullidega saame edukalt parandada ka näonaha prinkust ja vähendada stressi kahjulikke mõjusid.

Mikrorull on ka toode, mida saab kasutada käte, sõrmede ja käsivarte lihaste täpseks lõdvestamiseks. Sellise rulli suurus on 6x3 cm, nii et see mahub isegi naiste tualetitarvete kotti! Saate selle kõikjal kaasa võtta.

  • Minirullid

Need on mikrorullidest veidi suuremad, sest nende suurused on tavaliselt 15x5,5 cm. Need on mõeldud töötama väikeste lihasrühmade, eriti jalgade, vasikate, käsivarte, käsivarte ja küünarnukkide müofastsiaalsetes struktuurides. See tuleb hästi toime achilleuse kõõluse, plantaarse fastsia, tennise / golfimängija küünarnukiga ja näiteks karpaalkanali sündroomiga.

Tänu pressitud minirullidele suureneb kudede paranemise protsess ja kiireneb kudede ainevahetus nendes osades, kuhu kogu keha massaažiks mõeldud rull ei jõua sellise täpsusega.

Rullitüübid - massaažipallid

Oleme harjunud rullimisest mõtlema kui keha veeremine. Loomulikult on see tõsi, kuid veeretamist ei tehta ainult rullil! Meie keha koosneb paljudest erinevatest konstruktsioonidest, mis vajavad nendesse sobitamiseks konkreetseid rullkujusid:

  • Massaažipallid

Massaažipallide läbimõõt on tavaliselt 8-12 cm ja need on ette nähtud täpseks ja sügavaks lõdvestuseks või lihaste stimuleerimiseks. Ideaalne lihaste ja sidekude päästikupunktide murdmiseks ja lihastevaheliste lõhede mobiliseerimiseks.

Massaažipallid on mõeldud nende osade jaoks, kus tavaline rull ei tööta nii tõhusalt, näiteks tuharalihased, eriti pirnikujuline lihas, rind, vasikad ja käed.

See sobib ka bicepsi, nelipealihase, trapetslihaste ja iliotibiaalse riba sügavaks massaažiks. Mida väiksem on pall, seda täpsem on tegevus.

  • Duoballid

Need on topeltpallid, mis on ette nähtud selgroolülide lihaste ja sidemete täpseks lõdvestamiseks ja mobiliseerimiseks. Duoball-pall töötab hästi sirutajalihaste ja nimmepiirkonna töötamisel.

See vähendab selgroo valulikkust, jäikust ja pinget ning sobib suurepäraselt paljude luu- ja lihaskonna haiguste, näiteks diskopaatia raviks. Topeltpalli soovitatakse kasutada ka inimestele, kellel on tugev selja- ja kaelavalu, nii väsimus kui ka ülekoormus.

Seda soovitatakse kasutada ka migreeni peavalude all kannatavatel inimestel, kes on sile ja puutuvad kokku pikaajalise stressiga. Duoball töötab hästi ka süvenenud ja tõstetud nimmepiirkonna lordoosiga inimestel.

Rullitüübid - kuidas rullida?

Lõppude lõpuks, kuidas see veereb? Parem enne või pärast treeningut? Kiire või aeglane? Iga päev või ainult siis, kui tunneme end pinges? Ja täpselt, rull lõdvestab lihaseid või võimaldab neil tõhusamalt töötada? Paljud meist küsivad endalt neid ja sarnaseid küsimusi ... ja me teame vastust!

  • Enne treeningut veeremine - peaks olema dünaamiline ega tohi liiga kaua kesta. Eeldatakse, et enne treeningut veeremine ei tohiks antud lihase osas kesta kauem kui minut. See põhineb suhteliselt kiiretel ja jõulistel liikumistel alates lihase kinnitusest kuni kinnituseni. Kui palju selliseid pikkusi peaks olema? Tavaliselt soovitatakse antud lihasgrupile kaheksa pikkust. Enne treeningut sobivad kõige paremini raskemini ligipääsetavate konstruktsioonide jaoks sälguga rullid ja massaažipallid.
  • Pärast treeningut veeremine - võib võtta palju kauem. Siin muutub kõik: kiirus, täpsus ja ümbermineku aeg. Lõdvestumiseks, valu vähendamiseks ja liikuvuse parandamiseks on soovitatav rullida aeglaselt - liikudes rulli sentimeetri haaval sekundis. Lisaks peaks antud lihaseosa olema võimalikult lõdvestunud. Kui veeretame näiteks iliotibiaalset riba, peaksime isegi jalga üle põranda segama - see ei tohi olla nöörina venitatud ja olla maapinnast kõrgemal (mis on tavaline viga!). Rullimise ajal peaksime sügavalt hingama ja see reegel kehtib ka enne treeningut veeremise kohta. Iga lihase jaoks tasub kulutada umbes 3 minutit, kuid ärge üle pingutage! Kui tunneme, et mõni koht on meie jaoks eriti valus, viibigem seal kaua ja hingatagu paar korda. Muidugi ei saa te midagi üle pingutada, sest kui me ei tunne mõõdukust, võivad nendes kohtades ilmneda valulikud verevalumid.

Kumb veeretamine on tõhusam, kas trennijärgne või trennieelne? Vastus on: kumbki on tõhus! Mõlemal strateegial on palju eesmärke ja mõlemal on oma rakendus ja konkreetne eesmärk, mida peate oma vajadustega kohandama.

TÄHELEPANU! Ärge astuge rullimise ajal otse liigestele ja luustruktuuridele! Rullid on ette nähtud ainult pehmete kudedega töötamiseks.

Kui istume palju ja tahame pärast tööd treenida, tasub kõigepealt närvisüsteemi tööle ergutada ja lihaseid sälgurulli peal soojendada. Kui oleme kirglikud sportlased, on meie lihased kindlasti kohapeal pigistatud ja valusad. Siis tasub kohe pärast füüsilise pingutuse lõppu siledal rullil lõõgastuda

Mitu korda nädalas veeretada? Kõige tähtsam on meeles pidada, et te ei saa iga päev üle käia, sest igapäevane kehaline aktiivsus on soovitamatu. Sa peaksid veerema igal teisel või kolmandal päeval. Lihtsaim reegel on - rullige, kui valulikkus / valulikkus on pärast eelmist rullimist kadunud.

Mitu korda päevas veeretada? Võite veereda kuni kolm korda päevas, kuid peate meeles pidama, et tasub konsulteerida füsioterapeudi või treeneriga. Selline süsteem ei ole kõigile kasulik ja kindlasti pole see ka universaalne süsteem. Trenni ümber veeremine, s.o enne ja pärast treeningut, on palju tõhusam.

Rullide tüübid - millise rulli peaksite valima? [TABEL]

Kas soovite osta massaažirulli, kuid pole kindel, milline tüüp teile sobib? Meie laud aitab teil valida teie vajadustele vastava rulli!

Rulli tüüp Kellele? Enne või pärast treeningut? Milleks? Kuidas veereda?
Sile, pehme Valutundlike kudede jaoks, kus on palju valusid, ja rullimise alustajatele Pärast treeningut Lihaste lõdvestamiseks ja regeneratsiooni kiirendamiseks Aeglaselt, liikudes iga sekundiga veel sentimeetri võrra
Sile, keskmiselt kõva Mõõdukalt valutundlike ja mõõduka valulikkusega kudede jaoks Pärast treeningut Lihaste lõdvestamiseks ja regeneratsiooni kiirendamiseks Aeglaselt, liikudes iga sekundiga veel sentimeetri võrra
Sile, kõva Valutaluva ja arenenud rulli jaoks Pärast treeningut Lihaste lõdvestamiseks ja regeneratsiooni kiirendamiseks Aeglaselt, liikudes iga sekundiga veel sentimeetri võrra
Naastud / soonikud, keskmiselt kõvad Neile, kes peavad oma lihaseid tööle stimuleerima; neil on istuv töö / nad ei liigu eriti Enne treeningut Lihaste tööle ergutamiseks ja vereringe parandamiseks Üsna dünaamiliselt mitu (maksimaalselt 10) pikkust lihase kohta
Naastud / sälgud, kõvad Neile, kes peavad oma lihaseid tööle stimuleerima; neil on istuv töö / nad ei liigu eriti Enne treeningut Lihaste tööle ergutamiseks ja vereringe parandamiseks Üsna dünaamiliselt mitu pikkust lihase kohta
Väike rull, sile Neile, kes soovivad jalalihaseid lõdvestada Pärast treeningut Jalalihaste, küünarnukkide, käsivarte ja vasikate lihaste lõdvestamiseks Aeglaselt, liikudes iga sekundiga veel sentimeetri võrra
Väike rull, sälguga Neile, kes soovivad ergutada jalalihaseid tööle ja parandada nende vereringet Enne treeningut Jalgade, küünarnukkide, käsivarte ja vasikate lihaste stimuleerimiseks Üsna dünaamiliselt, mõlemal küljel mitu pikkust
Pall, beebi Neile, kes soovivad jõuda sügavamate fastsia-lihasstruktuurideni, lõhkuge päästikpunktid täpsemalt ja masseerige väiksemaid lihasosi Enne / pärast treeningut Täpsem veeretamine Enne treeningut - dünaamiliselt; Pärast treeningut - aeglaselt
Pall, keskmine Neile, kes soovivad jõuda sügavamate fastsia-lihasstruktuurideni ja masseerida väiksemaid lihasosi Enne / pärast treeningut Täpsem veeretamine Enne treeningut - dünaamiliselt; Pärast treeningut - aeglaselt
Duoballi pall Neile, kellel on pingeline, liikumatu ja valus selgroog Enne / pärast treeningut Paraspinaalsete lihaste jaoks Enne treeningut - üsna dünaamiline, kuid selgroo tõttu mitte liiga kiire; Pärast treeningut - aeglaselt
Sildid:  Toitumine Outfit-And-Aksessuaarid Harjutus