Kas sa tegeled spordiga? Siin on 5 asja, mida saate teha oma koolituse kvaliteedi parandamiseks

Üha rohkem inimesi pühendab vaba aja kehalisele tegevusele. Kõige tavalisemad valikud on sörkimine, fitness ja jõusaal. Kahjuks kuuleme sageli arvamust, et tõhus väljaõpe on intensiivne, mõrvarlik pingutus. Ja tähelepanuta jäävad eduka treeningu pealtnäha vähem olulised, kuid tegelikult elementaarsed koostisosad: tasakaalustatud toitumine, regulaarne vedeliku täiendamine, korralik soojendus, tasakaalustatud treeningprogramm, venitusharjutused ja treeningjärgne puhkus.

Öeldakse, et terve vaim elab terves kehas. Seetõttu on kehaline aktiivsus tervisliku eluviisi väga oluline aspekt. Olgu treeningute kvaliteedi parandamiseks mõeldud viie tegevuse nimekiri soovitus kehal toimuva töö ajakava muutmiseks.

1. Tasakaalustatud toitumine

Õige toitumine on tihedalt seotud kehalise aktiivsusega. Sõltumata treeningu eesmärgist - salenemisest, nikerdamisest, individuaalsete piiride ületamisest - on kaks reeglit, mis peaksid teie igapäevases menüüs olema.

Kõigepealt peaksite sööma sööma hiljemalt kaks tundi enne treeningut. See peaks koosnema peamiselt süsivesikuterikastest toodetest, mis on inimese toidusedelis peamine energiaallikas. Need on pasta, teraviljad, leib. Koos piimatoodete, kalkuni või sojaga on need ideaalne treeningueelne toitev duo.

Pärast treeningu lõppu muutub osakaal vastupidiseks ja söödud jahu peaks koosnema süsivesikutest ja valkudest - nt looduslikust jogurtist pähklite ja banaaniga.

2. Soojendus enne treeningut

Soojendamine on teie treeningkava põhipunkt - olgu siis jõusaalis võimlemine, jooksmine või ronimine. See valmistab lihased tööks ette mitteinvasiivsel viisil, minimeerides vigastuste ohtu. See aitab kaasa kehatemperatuuri ja lihase pikkuse tõusule, mis väljendub nende intensiivsemas töös õige treeningu ajal.

Soojendusaeg sõltub individuaalsest treeningre┼żiimist, kuid see peaks kestma vähemalt 10 minutit. Selle käigus sooritatavate harjutuste tüübid on nt.venitus-, võimlemisharjutused, nn sammud - muudetud vastavalt koolitatava vajadustele ja tema harrastatavale distsipliinile. Neid tehes tuleks unustada nn pingil vajutamine - harjutused ei saa olla pingelised. Nad peaksid järk-järgult kehaosi soojendama, valmistades neid ette järgmiseks etapiks, st korralikuks treeninguks.

3. Niisutamine

Paljud teist unustavad treeninguhulluses joogivee absoluutse aluse! Praktikandi kehatemperatuur intensiivse treeningu ajal tõuseb märkimisväärselt. Ülekuumenemise vältimiseks tekitab keha jahutavat higi, mis koosneb umbes 90% H2O-st.

Nii et ühe intensiivse treeningu ajal kaotame tohutult vett. Kui unustate vedeliku tarbimist regulaarselt täiendada, võib teil tekkida ootamatu nõrkus, mis on dehüdratsiooni märk. Loodusliku mineraalvee ID'EAU joomine vähendab koormustunnet, suurendab füüsilise koormuse vastupidavust ja kiirendab lihaste taastumist.

Autor: ajakirjandusmaterjalid Tasub teada

Kehakultuuriakadeemia füsioloogide uuringud professionaalsete sportlaste kohta tõestasid, et ID'EAU joojate organismid olid paremini hüdreeritud ning leidsid metaboolse atsidoosi efektiivsema neutraliseerimise ja suurema anaeroobsete jõupingutustega kaasneva väsimuse vähendamise potentsiaali.

Lisateavet leiate aadressilt www.ideau.pl

4. läbimõeldud treeningplaan

Iga füüsiliselt aktiivse inimese üks surmapatt on tema enda üle võimust võtmas. Maksimaalne väsimus, otsaesiselt valatav higi, tuntav lihasvalu - need pole treeningu soovitud tulemused.

Tõhus rasvapõletus ja keha kujundamine ei hõlma kaootilist treeningut, vaid läbimõeldud tööplaani, aja jooksul korralikult jaotatud ja isikupärastatud strateegiat.

Sellise plaani koostamiseks tuleks arvesse võtta individuaalseid eelsoodumusi, see tähendab kaalu, pikkust ja segadust.

Nõuandeid ja nõuandeid leiate Internetist, kirjandusest või personaaltreeneritelt, kes koostavad asjaomase isiku profiilile kohandatud individuaalse koolituskava.

5. Venitus pärast treeningut

See oluline treeningprogrammi punkt ununeb enamikul füüsiliselt aktiivsetel inimestel. Pärast treeningut venitamise ülesanne on eemaldada lihastest töö käigus tekkivad pinged. See on ka aeg hingamise reguleerimiseks ja keha lõdvestamiseks pärast rasket treeningut.

Eespool nimetatud tingimuste täitmine muudab koolituse tõhusamaks ja lihtsalt korralikult läbi viidud. Tervislikel põhjustel tasub halbu harjumusi muuta - kehtestada uued liikumisharjumused, minna üle soodsale dieedile ja unustada regulaarselt vedelike täiendamist. Pidage meeles! Veega saab rohkem teha!

Autor: ajakirjandusmaterjalid
Sildid:  Puur Outfit-And-Aksessuaarid Salendav