Toimiv aju aktiivses kehas

Regulaarne kehaline aktiivsus võimaldab hoolitseda mitte ainult figuuri ja üldise tervise eest, vaid toetab ka aju igapäevast tööd igas vanuses inimesel - lastel, täiskasvanutel ja eakatel. Liikumine paraneb muu hulgas heaolu ning vähendab vaimsete ja neuroloogiliste haiguste riski. Teadlased on tõestanud, et füüsiliselt aktiivsete inimeste aju on suurem taastumisvõime ja see vananeb aeglasemalt.

Aju on üks keerukamaid organeid, mis koordineerib enamikku inimkeha protsesse. See on ka üks kõige kiiremini kasvavaid kudesid, mis vajavad korralikuks toimimiseks pidevat stimulatsiooni.

Beebi aju: kehaline aktiivsus toetab kõige nooremate arengut

Sündides saavutab lapse aju terve täiskasvanu omast kolmandiku. Kuni kolme kuu vanuseni kasvab laste aju päevas 1 cm võrra ja viieaastaselt jõuab see täiskasvanud aju kaalu. Simon Fraseri ülikooli teadlaste hinnangul algab aju vananemisprotsess 24-aastaselt. Seni peaks ta saavutama oma täieliku potentsiaali, mis sõltub nii vaimsest kui füüsilisest treeningust

- Igal aastal on üha rohkem uuringuid, mis näitavad, et üks olulisemaid aju arengut ja selle efektiivsust toetavaid tegureid on kehaline aktiivsus igal eluetapil. Nooruses toetab liikumine meid õppimises, hilisemates etappides aitab see säilitada vaimset vormi nii kaua kui võimalik - ütleb dr Sylwia Nowacka-Dobosz Varssavi Józef Piłsudski kehakultuuri ülikoolist.

Simon Fraseri ülikooli teadlaste hinnangul algab aju vananemisprotsess 24-aastaselt.

Illinoisi ülikooli teadlased on leidnud, et vaid 20-minutiline mõõduka intensiivsusega kõndimine mõjutab märkimisväärselt laste ajutegevuse ja nende tulemuste parandamist koolituste arvutamisel, kirjutamisel ja lugemisel. Suurim erinevus vastajate seas puudutas lugemiskatseid. Lapsed, kes kõndisid enne testi sooritamist, said testil keskmiselt ühe klassi kõrgema tulemuse kui õpilased, kes ei liikunud.

- Liikumine suurendab kehas verevoolu. Koos verega varustatakse mitmesuguseid kehakudesid - sealhulgas aju - toitainete ja hapnikuga, mis stimuleerivad selle aktiivsust, toetades keskendumist ja loovust - rõhutab dr Sylwia Nowacka Dobosz.

Täiskasvanud aju: õnn ja loovus sünnivad liikumises

- Kuna aktiivsus, eriti sport, nõuab pingutusi, toodab närvisüsteem bioloogilise stressi leevendamiseks kemikaale nagu endorfiinid ja serotoniin (nn õnnehormoonid). Nende ülesanne on muu hulgas valu ja vaimse pinge tunde leevendamine harjutuste ajal ja pärast neid. Me tajume nende mõju kehale kui meeleolu paranemist, lõdvestumise seisundit ja isegi eufooriatunnet - lisab ekspert.

Liikumine vähendab stressi tööl - see stimuleerib õnnehormoonide tootmist ja aitab vähendada stressihormoonide taset: kortisool ja adrenaliin.

Tööandjad pööravad üha enam tähelepanu füüsilise tegevuse eelistele, toetades spordi kaudu töötajate head tuju ja loovust. 2018. aastal said ettevõtetes, mis pakkusid oma meeskondadele palgaväliseid hüvitisi, 46,5% töötajatest spordi- ja puhkevaldkonnas toetust spordipasside ja -kaartide näol (tuginedes aruandele "Lisahüvitised töötajate silmis aastal 2018 ").

Loe ka: Laste füüsiline vorm Poolas Mis kellaajal on kõige parem trenni teha? Millal kehakaalu langetamiseks trenni teha? Kui tihti sa trenni teed? Kontrollige, mida uuringud ütlevad

- Teadlik ja süstemaatiline füüsiline tegevus võimaldab teil kauem nautida head tervist, füüsilist ja intellektuaalset vormi, immuniseerib meid stressi vastu ja suurendab töö efektiivsust. Uuringu kohaselt on õnnelikud töötajad 87% loovamad - rõhutab populaarse MultiSport spordikaardi looja ettevõtte Benefit System juhatuse liige Adam Radzki.

Liikumine mitte ainult ei stimuleeri õnnehormoonide tootmist, vaid aitab ka stressisituatsioonides tekkiva kortisooli ja adrenaliini taset alandada. Süstemaatiline koolitus toetab nende ainete tervisliku taseme säilitamist. Nende kõrgendatud väärtusi täheldatakse näiteks depressioonis.

- Ühes uuringus saavutati pärast vähem kui kahenädalast regulaarset igapäevast kõndimist patsientide depressioonisümptomite märkimisväärne vähenemine. Parima tulemuse saavutamiseks on kõige parem teha aeroobseid treeninguid, mis kestavad umbes 30–45 minutit, iga päev või ülepäeviti. Alustada võib tavalistest jalutuskäikudest või põhjamaistest käimistest. Heaks alternatiiviks on jooksulindid või statsionaarsed jalgrattad. Sellest hoolimata on igasugune liikumine keha stiimuliks. Blumenthali 2007. aasta uuringu kohaselt mõjutavad kehalised harjutused raske depressiooniga inimesi sama tõhusalt kui ravimiteraapia, ütleb dr Nowacka-Dobosz.

Eakate aju: füüsiline aktiivsus vähendab depressiooni ja vanusega seotud haiguste riski

Madal kehalise aktiivsuse või liikumisvõimetuse tase on seotud vanadusele omaste neuroloogiliste haiguste, näiteks dementsuse ja Alzheimeri tõve, suurema riskiga haigestuda ja raskemini kulgeda.

- Aastatepikkused uuringud on näidanud, et Alzheimeri tõve üheks põhjuseks on ebapiisav kehaline aktiivsus. Inimestel, kes treenivad vähemalt mitu korda nädalas, on Alzheimeri tõbi vähem tõenäoline kui neil, kes elavad istuvat ja passiivset eluviisi - märgib dr Sylwia Nowacka-Dobosz. Teiselt poolt näitavad Pascoe ja Parkeri 2018. aasta uuringud, et kehalist aktiivsust ja hästi valitud kehalisi harjutusi võib pidada varases eas dementsuse eest kaitsvaks teguriks.

Uuringud on näidanud, et vanade taastumine ja uute neuronite loomine võib toimuda kogu elu.

Aastaid peeti pärast loote perioodi lõppu võimatuks toota uusi neuroneid. Kuid teaduse areng ja järgnevad uuringud on näidanud, et inimese ajul on märkimisväärsed taastumisvõimed. Füüsilise tegevuse ajal ei suurene mitte ainult selliste oluliste neurotransmitterite nagu dopamiin, serotoniin ja noradrenaliin kontsentratsioon. Toodetakse ka BDNF-valku (Brain-Derived Neurotrophic Factor), mis vastutab vanade regeneratsiooni ja uute neuronite moodustumise eest. See on peamine valk närvisüsteemi arenguks ja taastamiseks. Selle rakud on leitud hipokampuses aju struktuur, mis vastutab emotsioonide, õppimise ja mälu eest.

Florida Miami Miami ülikooli teadlaste meeskonna poolt läbi viidud 13-aastane Põhja-Manhattani uuring näitas, et regulaarselt ja piisava intensiivsusega liikuvate eakate aju on keskmiselt 10 aastat noorem võrreldes eakaaslastega, kes on füüsiliselt passiivsed või aktiivsed. alakasutamine.

motoorse aktiivsuse uuring
Sildid:  Puur Salendav Harjutus