Vegan Fitness raputused: 6 taastavat raputamise retsepti

Veganikokteilid on lihtne viis pärast kurnavat treeningut taastuda. Need sisaldavad kõiki olulisi toitaineid, mis on vajalikud teie energiavarude täiendamiseks. Samal ajal on vegan kokteile lihtne valmistada ja need on kergesti seeditavad, mis kiirendab regeneratiivseid protsesse. Proovige 6 taimsete smuutide retsepti, tänu millele saate ka pärast kõige raskemat treeningut kiiresti vormi.

Veganikokteilid on parim viis kurnavast füüsilisest koormusest tingitud puuduste kiireks taastamiseks kehas. Vedelas toidus olevad toitained imenduvad paremini ja lühema aja jooksul kui tavalistest söögikordadest. Seedesüsteemil on ka vähem tööd, nii et regeneratiivsetele protsessidele saab kulutada rohkem energiat.

Lisaks on kokteile väga lihtne valmistada - lihtsalt pange teatud arv koostisosi blenderisse ja segage ning saate vitamiinide, mikro- ja makroelementide, antioksüdantide, asendamatute rasvhapete ja valkude rikka jooki ehk kõik, mis soodustab keha taastumine pärast treeningut ja samal ajal on see tervislik ega tee paksuks.

Multivitamiiniline kookosekokteil lehtkapsaga

Kale on vitamiinide ja mineraalide varakamber, see sisaldab muu hulgas vitamiinid A, B1, B2, C, E ja K, kiudained, antioksüdandid, klorofüll, mineraalid nagu kaltsium, raud, magneesium, kaalium, naatrium. Viimased on eriti olulised sporti harrastavate inimeste jaoks: raud, hemoglobiini komponent, parandab organismis hapniku transporti, magneesium, kaalium ja naatrium on seotud närviimpulsside juhtimisega ning tagavad lihaste õige toimimise.

Koostis:

  • 2 peeneks hakitud lehtkapsalehte (ilma varreta),
  • 1 kooritud ja viilutatud mango (märkus! See peab olema väga küps),
  • supilusikatäis jahvatatud linaseemneid,
  • pool tassi kookospiima,
  • näpuotsatäis jahvatatud kardemoni (võib ära jätta).

Pange lehtkapsas ja mango blenderisse ning segage ühtlaseks massiks. Lisa kookospiim ja linaseemned, sega uuesti suurel kiirusel. Kui kokteil on liiga paks, võite selle lahjendada vähese mineraalveega. Pärast klaasidesse valamist puista peale näpuotsatäis kardemoni. Joo see kohe ära.

Hirsikokteil vaarikatega keha happelise pH neutraliseerimiseks

Hirsil kui vähestel kruupidel on leeliseline toime, taastades seeläbi keha loomuliku happe-aluse tasakaalu. See muudab selle ideaalseks koostisosaks regenereerivas kokteilis, kuna see neutraliseerib pärast treeningut keha happelise pH.

Koostis:

  • 2 tassi oma lemmiktaimset piima (nt mandli- või sojapiim),
  • 2/3 tassi keedetud hirssi (vastab 1/3 tassi kuiva tangule),
  • 1 tass vaarikaid,
  • 10 kuupäeva,
  • tl vanilliekstrakti,
  • lusikas kookosõli.

Leota datlid 15 minutit kuumas vees (või mitu tundi külmas vees), nõruta ja viska need koos ülejäänud koostisosadega blenderisse. Sega kõik hoolikalt, kuni saadakse ühtlane kreemjas kokteil. Valage klaasidesse ja piserdage ülaosa värskete puuviljadega.

59,00 PLN Leia rohkem

Me soovitame

Pidage meeles, et õigesti valitud dieet aitab vererõhku langetada. Kasutage JeszCoLubisz - Tervisejuhendi uuenduslikku toitumissüsteemi - eeliseid ja nautige individuaalselt valitud kava ja dieediarsti pidevat hoolt. Hoolitse oma tervise eest ja vähenda südame-veresoonkonna haiguste riski.

Energiline banaan smuuti

Banaan on puuvili, milleni jõuame kõige sagedamini pärast treeningut, peamiselt kergesti seeditavate süsivesikute sisalduse tõttu. Banaanides sisalduvad suhkrud - glükoos, fruktoos, sahharoos ja tärklis - kiirendavad lihaskoe taastumisprotsessi ja täiendavad energiavarusid pärast treeningut kiiresti.

Koostis:

  • 1 banaan
  • 1 õun,
  • 1/3 tassi mägikaera
  • 4 kuivatatud aprikoosi,
  • ½ klaasi soja- või riisipiima (kui meil piima pole, võite kasutada tavalist mineraalvett),
  • peotäis päevalilleseemneid,
  • laimimahl,
  • kaneel.

Sega koostisosad blenderis ühtlaseks kokteiliks.

Toitev kokteil spirulinaga

Spirulina on merevetikate nimi, mida peetakse üheks kõige toitvamaks toitaineallikaks looduses. See sisaldab umbes 60% puhast valku koos täieliku aminohapete ja kergesti seeditava raua (rohkem kui liha), magneesiumi, kaaliumi ja vitamiinidega. Isegi väikese koguse pulbriliste vetikate lisamine toidule annab teie kehale palju väärtuslikke toitaineid.

Koostis:

  • 1 tl pulbrilist pululiini,
  • 1 banaan
  • ½ tassi viilutatud ananassi,
  • 2 klaasi vett või õunamahla,
  • ½ tl misopastat.

Blenderda kõik koostisosad blenderis (1-2 minutit).

Vegan kokteil roheliste lehtedega

Selle kokteili valmistamiseks võite kasutada oma lemmikrohelist köögivilja. Rohelised lehed sisaldavad muu hulgas rakkudesse hapniku transportimisel osalev klorofüll tagab kaltsiumi korraliku lihaste ja rohkete kiudainete funktsiooni, et vältida kehakaalu kõikumisi.

Koostis:

  • 1 tass rohelisi lehti (lehtkapsas, spinat, rukola, lambasalat, peedilehed, petersell, nõges),
  • 1 banaan
  • 1 kiivi,
  • 1 õun,
  • peotäis kõrvitsaseemneid,
  • 2 supilusikatäit linaseemneid,
  • 4 jääkuubikut (valikuline, kui soovite külmutatud kokteili),
  • 200 ml vett.

Pange kõik koostisosad segistisse ja segage ühtlaseks smuutiks.

Veganvalgukokteil goji marjadega

Valk on lihaste oluline ehituskivi, seetõttu on see iga sportlase toidusedelis oluline koht. Omakorda on goji marjad võimas antioksüdant, millel on vähivastased ja noorendavad omadused. Nende hulka kuuluvad muu hulgas beetakaroteen, riboflaviinid, seleen, raud, vitamiinid C, E ja B, samuti mineraalid: kaltsium, kaalium ja tsink.

Koostis:

  • 1 mango
  • peotäis goji marju,
  • peotäis chia seemneid,
  • taimne valk sportlastele (1 portsjon, mis on valmistatud vastavalt pakendi juhistele).

Blenderda koostisosad blenderis. Seda kokteili saab süüa ka hommikusöögiks kui päeva energiat tõstvat sööki.

Sildid:  Outfit-And-Aksessuaarid Toitumine Puur