Poksikott - tüübid. Kuidas kotil treenida?

Poksikott on suurepärane treeningvahend mitte ainult võitluskunstide võitlejatele. Saate sellele treenida kiirust ja löögijõudu ning käsitleda seda paljude inimeste jaoks hea alternatiivina tavalisele ja igavale südamele. Kuidas peaks välja nägema boksikotti treenimine ja millised on tulemused? Siit leiate teavet boksikottide tüüpide kohta.

Sisukord:

  1. Poksikott - milleks see sobib?
  2. Poksikott - kui hea kott peaks olema
  3. Poksikott - kottide tüübid
  4. Poksikott - koti kinnitused
  5. Kuidas poksikotil võimelda? Proovikoolitus
  6. Poksikott - kuidas selle eest hoolitseda?

Poksikott võib olla suurepärane lisa kardiotreeningutele või intervalltreeningutele. Kotti löömine on palju atraktiivsem kui pidevalt jooksurajal jooksmine või statsionaarse rattaga sõitmine. See võimaldab teil ka negatiivseid emotsioone maha laadida.

Poksikoti kallal töötades saame rahulikus tempos lõdvestunud tempos, kuid sooritada ka väga raskeid vaheaegu. See tähendab, et seda saab kasutada seisundi ja kuju parandamiseks.

Isegi parimad pikamaajooksjad saavad koti kallal kiiresti hinge tõmmatud. See nõuab täiesti teistsugust vastupidavust. Mõjud kulutavad ka tohutult kaloreid, kuna töötame kogu kehaga. Sel põhjusel tasub mõelda selle treeningseadmega sõbrunemisele. Tasub teada täpseid reegleid, mis kehtivad kotiga töötamisel, samuti selle kasutamise meetodeid koolitusel.

Poksikott - milleks see sobib?

Poksikotti kasutatakse võitlusspordis löögitehnika kallal. See on selle peamine kasutusala. Mängijad, kes töötavad selle seadmega kauem, mõistavad, et selle kasutamisega treenides suudavad nad parandada oma seisundit, jõudu ja kiirust.

Sõltuvalt treenimismeetodist saate töötada meie motoorse ettevalmistuse erinevate aspektidega. Inimestele, kes soovivad leida uusi treeninglahendusi, võib boksikott olla hea valik treeningrutiini mitmekesistamise tõttu. Isegi ilma eriliste oskusteta saate selle kohta teha väga nõudlikke treeninguid.

Inimestele, kes hoolivad oma figuurist, on kotil olevate harjutuste intensiivsus kindel pluss. Vaid 10 minutiga suudame sooritada kurnava intervalli, pärast mida on raske mitte ainult hinge tõmmata, vaid isegi jalgadel seista.

Tähtis

Ärge kunagi lööge kotti ilma ettevalmistuseta. See võib põhjustada käe ja küünarliigese valulikku vigastust. Esiteks soojendage ja valmistage keha ette intensiivseks treenimiseks. Koti kallal töötamiseks tasub randmete ja kinnaste kangestamiseks osta nn poksisidemed. Need võivad olla rusikad või kaheksa untsi kindad, mis on tähistatud sümboliga 8 OZ. Parem omada oma varustust kui kasutada hügieeni kaalutlustel jõusaalides saadaolevat.

Poksikott - kui hea kott peaks olema

Hea boksikott peaks olema valmistatud kvaliteetsetest materjalidest. Eeldatakse, et katte kõige vastupidavam materjal on looduslik nahk.See on palju vastupidavam kui sünteetilised materjalid ja seda on lihtne hooldada. Üha enam võib aga leida tõeliselt kvaliteetseid sünteetilisi katteid.

Hea koti valimisel tasub pöörata tähelepanu selle kõrgusele. See peaks mahtuma meie treeningpaika.

Lakke kinnitamine on umbes 15 sentimeetrit allapoole, ketid, millel kott ripub, on veel 40 sentimeetrit. Samuti peaks kott olema umbes 30–40 sentimeetrit maapinnast kõrgemal. See tagab selle suurima stabiilsuse ja kasutamise mugavuse. Koti kaal tuleks valida treeningu tüübi järgi, mida soovite läbi viia.

Mida raskem on kott, seda rohkem jõudu peame löökidesse panema. Meelelahutuslikel eesmärkidel piisab umbes 60–70 kilogrammi kaaluvast kotist. Löökjõu treenimiseks vajate raskemat ja suuremat. 100 kilogrammi kaaluv kott töötab hästi. Oma nokautihittide poolest kuulus Mike Tyson töötas kuni 160 kilo kaaluvate kottide kallal.

Peale katte kvaliteedi tasub tähelepanu pöörata ka koti täitmisele. Praegu kasutatakse kõige sagedamini materjali jääke. Neid saab hõlpsasti asendada ja need ei tihene nagu varem kasutatud liiv. Need on ka praktilisemad, kuna koti lõhkemise korral ei ole meil toas väikest kõrbe.

Samuti on oluline, et ketid ei oleks liiga õhukesed. Need peaksid olema koti külge hästi kinnitatud. Sel eesmärgil kasutatakse täiendavat nahka, mis on õmmeldud kaane külge terasniitidega. Liiga väikesed needid kahjustavad nahka kiiresti. Viimane element on konks, millega me kotti riputame. Sellel peaks olema keeramise-peatamise võimalus, et vältida koti kukkumist.

Poksikott - kottide tüübid

Poksikotte on mitut tüüpi. Leiame nn raskeid kotte kaaluga kuni 160 kilogrammi. Kiiretöö jaoks on meil ka kergeid ja väikeseid kotte. Samuti on profiilkotid üha populaarsemad. Kõige sagedamini jagame kotid aga klassikalisteks, seisvateks, seinale kinnitatavateks ja pirnideks.

  • Klassikalised kotid

Klassikalised kotid on selle varustuse vanim versioon. Need on ka kõige universaalsemad. Riputame need lakke või seina konksu otsa. Saate neid lüüa ja lüüa, olenevalt nende pikkusest. Koti keskmine pikkus varieerub 60–180 sentimeetrini. Kõige tavalisemad on riputuskotid kaaluga 70 kilogrammi ja pikkusega 170 sentimeetrit.

Löökjõu tekitamiseks kasutatakse raskeid kotte. Kergemaid tabab kergemini külili kiikumine. Mängijad kasutavad seda fakti, et töötada liikuvuse, kiiruse ja dünaamiliste löökide andmise võime kallal. Paljud treenerid õpetavad mängijatele kergete kottide löömist, et lööke ei lükataks.

Klassikalised kotid on valmistatud kahest osast. Kate, mis on heas varustuses nahk ja täidisega. Üha sagedamini on kottide täitmine materjal. Vanasti kasutati liiva, kuid see tihendus kergesti ja muutis instrumendi kõvaks kui kiviks. Kaaned võivad omakorda olla kas nööriga või lukuga. Esimest tüüpi kahjustatakse vähem, teine ​​on tihedam.

  • Seisukotid

Need on ehitatud nii, et neid saab hõlpsasti liigutada. Nende täitmise alus on kõige sagedamini vesi. Selliste kottide täitmine on stabiilsuse huvides kergem. Kõige raskem punkt peab olema alus. Need on paigaldatud kõvale vedrule, mis võimaldab kotil igas suunas kallutada. Seda tüüpi kott võib olla klassikalise kujuga. Kuid see võib olla ka pirn või mannekeen. Treeningmanneed on boksikottide kõige kallim versioon. Nende maksumus jääb vahemikku 2000 PLN kuni 4000 PLN.

  • Seinakotid

Need on inimkuju kujulise padja kujul. Nende puuduseks on see, et neid saab kergesti kahjustada ja neid ei saa ühest kohast teisaldada. Poksiklubides paigaldatakse seda tüüpi varustus, et suurendada saadaolevate seadmete arvu. Need ei võta palju ruumi ja võimaldavad korraga toas treenida rohkematel inimestel.

  • Pirnid

Pirne kasutatakse kiiruse ja reflekside treenimiseks. Jagame need kahte põhitüüpi. Esimesed on platvormile kinnitatud kiiruspirnid. Need on väike pall, mille tabasime kiires tempos. Teist tüüpi on reflekspirnid, mis kinnitatakse lakke ja põrandale kummiribadele. See võimaldab neil kiiresti ja kiiresti liikuda.
(kuidas töötada kiiruspirniga: https://www.youtube.com/watch?v=w66Bf4NB7HY&t=1s)

  • Profiilkotid

Lõpuks on meil olemas profileeritud kotid, mis on mõeldud kõrgelt spetsialiseeritud väljaõppeks. Selliste kottide peal saate teiste seas treenida ka konksusid.

Poksikott - koti kinnitused

Boksikoti kinnitus peaks olema valmistatud kvaliteetsest terasest. Teras tagab käepideme sobiva vastupidavuse. Mida raskem on kott, seda kiiremini see kinnitit hõõrub.

Punch koti kinnitusi on kahte tüüpi. Esimene on laienduspoltidega sisse keeratud laekinnitus. Nende tihvtide hea kvaliteediga käepidemega on neli tükki. Siiski võime leida ka konksud, mis keeratakse otse lakke. Nad töötavad kergemate kottidega. Siiski tasub valida vastupidavam ja tugevam kinnitus.

Seinakinnitused on teist tüüpi kinnitusvahendid. Tavaliselt moodustavad need kraana põhimõttel kolmnurkse struktuuri. Käe otsas ripub kott. Konstruktsioon ise on seina külge kinnitatud kolmes punktis, mis tagab selle optimaalse stabiilsuse.

Kuidas poksikotil võimelda? Proovikoolitus

Igale boksikoti treeningule peab eelnema korralik soojendus. Ma ei soovita pärast intensiivset jõuseanssi teha lööke. Selle põhjuseks on kergemini kahjustuvate lihaste pinge.

Üleminek koormaga töötamiselt intensiivsele ja kiirele löögitööle on nende jaoks tõeline väljakutse. Sel põhjusel on parem käsitleda kotitööd eraldi treeninguna.

Soojendamine peaks keha ette valmistama pingutusteks, mis talle tehakse, nii et tasub teha järgmisi harjutusi:

  • Rompers - 2 minutit
  • Poksijooks - see on vahelejätmine A, mille löögid on sirged - 2 minutit
  • Hüpped kiikuvate kätega - 1 minut
  • Hüpped pööretega - 1 minut
  • Hüppenöör - 2 minutit
  • Lühike liikuvus

Pärast soojendamist võite hakata koti kallal töötama. Koolitusvõimalusi on palju. Saame töötada klassikaliselt 3 minutit 1-minutise pausi kohta. Täpselt nii kaua kestab poksiring. Selliseid ringe saame teha 3–12.

Inimesed, kes soovivad töötada vaheaegadega, võivad aga minna üle nn 30-le. Me töötame intensiivses tempos 30 sekundit ja puhkame veel 30 sekundit. Sel viisil sulgeme ühe ringi minuti jooksul. Ringe saab teha vahemikus 10–30.

Teine võimalus, mis on töö kiirusega ja palju tugevam intervall, on nn 10 või 15. Me töötame koti kallal, tehes ainult ühte konkreetset tüüpi lööke 10-15 sekundit ja puhates vastavalt 50-45 sekundit. Esimesed 6 vooru tabasime ainult sirgeid lööke, seejärel liigume konksude juurde. Järgmised 6 ringi on löögid kehale, st konksud. Viimased 6 vooru on täistöö kõigi ülaltoodud hittidega. See annab meile 24 vooru väga karmist intervallist.

Vaadake, kuidas kotil korralikult töötada

Väljakutsetele meeldivate inimeste tööversioon on meetod, mida nimetatakse 30:30:30. Esimesed 30 sekundit töötame lõdvalt ja lööme kõiki võimalikke lööke. Teostame järgmised 30 sekundit võimalikult kiiresti poksisõitu kotil, seejärel liigume täie jõuga edastatud löökide juurde.

Pärast 1,5-minutilist ringi saate kas 1,5 minutit puhata või teha kohe teise ringi. See annab meile poksiringiga võrdse tööaja. Ülejäänud on siis täpselt 60 sekundit. Neid voore saab teha 2 kuni maksimaalselt 6.

Väljakutsetele meeldivate inimeste tööversioon on meetod, mida nimetatakse 30:30:30. Esimesed 30 sekundit töötame lõdvalt ja lööme kõiki võimalikke lööke. Teostame järgmised 30 sekundit võimalikult kiiresti poksisõitu kotil, seejärel liigume täie jõuga edastatud löökide juurde.

Pärast 1,5-minutilist ringi saate kas 1,5 minutit puhata või teha kohe teise ringi. See annab meile poksiringiga võrdse tööaja. Ülejäänud aeg on siis täpselt 60 sekundit. Neid voore saab teha 2 kuni maksimaalselt 6.

Vaadake ebatavalist koolitust kotil

Kotiga töötamine võib olla lahti nagu jooksmine. Kuid see võib olla väga intensiivne ja kurnav. Intervallid kulutavad palju kaloreid ja kiirendavad teie ainevahetust. See võimaldab teil kiiresti saavutada parema näitaja, põletades liigset keharasva. Insultide ajal töötame kõhu lihastega kõvasti, mis võimaldab neid täiendavalt kriimustada.

Poksikott - kuidas selle eest hoolitseda?

Oma koti olemasolu korral ei pea me selle eest hoolitsema. Piisab sellest, kui see jääb kogu aeg konksu otsa. Tänu sellele ei lähe see maast märjaks. Mõnikord on higi tilkade eemaldamiseks hea see märja lapiga pühkida.

Pikka aega kasutamata kott võib sellele tolmu koguda, kuid midagi tõsist sellega ei juhtu. Vajadusel tuleks seda hoida pimedas ja kuivas kohas.

Kui koti kallal töötades hakkavad ketid krigistama, siis tasub neid veidi õlitada. See pikendab nende tööiga.

Paljud inimesed kleepivad kottide külge spetsiaalseid teipe, et muuta need löögikindlamaks. Selliseid tavasid kasutatakse aga ainult poksiklubides, kus varustust kasutatakse palju. Oma tarbeks, isegi igapäevaselt, pole mõtet seda tüüpi lahendusi kasutada.

Sildid:  Harjutus Koolitus Salendav