Maailma suurim venitus - kuidas seda õigesti teha?

Maailma suurim venitus on venitamise ja mobiliseerimise dünaamiline vorm. See on üks parimaid mobilisatsiooniharjutusi. See on suhteliselt lihtne, kuid võib teha imesid liigeste liikumisulatuse parandamiseks. Kontrollige, kuidas maailma suurimat venitust korralikult läbi viia.

Maailma suurim venitus on harjutus, mis toob kõigile palju kasu. See mitte ainult ei suurenda liikuvust, vaid on ka suurepärane element soojendamiseks, keha ettevalmistamiseks treeninguteks ja vigastuste ennetamiseks. Ja saate seda teha iga päev!

Sisukord

  1. Maailma suurim venitus soojenduselemendina
  2. Maailma suurim venitus - kuidas seda õigesti teha?
  3. Vaadake, kuidas mobilisatsiooniharjutusi korralikult läbi viia [WIDEO]
  4. Maailma suurim venitus - milleks see harjutus sobib?
  5. Maailma suurimad venitusefektid

Enamik inimesi elavad tänapäeval istuvat eluviisi. See on tingitud tsivilisatsiooni arengust. Hommikul läheme autoga või bussiga tööle või kooli. Siis veedame umbes 8 või isegi 10 tundi laua ees ja läheme uuesti koju. Meie neljas seinas puhkame diivanil telerit vaadates. Suurema osa päevast oleme asendis, mis on meie selgroo tervisele kõige vähem mugav.

Teadlased on välja arvutanud, et õiges asendis istudes ehk sirge seljaga ja toele toetudes avaldab selgroog jõudu 140 kilogrammi. See rõhk suureneb, seda rohkem hakkame lörtsima. Lihased väsivad väga kiiresti ja selle tagajärjel oleme pärast mõnetunnist arvuti ees viibimist täiesti kallistunud.

Sel juhul on selgrool 275 kg rõhk! Kas te kujutate ette sellise koorma tõstmist? Meie jaoks on loomulikud asendid seistes ja lamades. Istumine on tsivilisatsiooni produkt, mis kahjuks mõjutab meie keha halvasti. Sel põhjusel on üha enam inimestel füüsilisi probleeme.

Selles artiklis tutvustan teile üht parimat mobilisatsiooniharjutust, mis eales välja mõeldud. See on suhteliselt lihtne, kuid väga tõhus. Nimi World Greatest Stretch kohustab. Kutsun teid tutvuma sooritustehnika, eeliste ja soovitustega selle harjutuse kasutamiseks.

Maailma suurim venitus soojenduselemendina

Enamik inimesi teab või mõistab enne treeningut soojendamise tähtsust. Kahjuks hoolimata sellest teadmisest ravivad nad seda siiski näpuotsatäie soolaga, sooritades lühidalt kaks või kolm harjutust või minnes lihtsalt mõneks minutiks jooksulindile.

See on tõsine viga, mis võib põhjustada vigastuse. Tõde on see, et inimesed saavad aru, kui oluline on enne treeningut oma keha mobiliseerida alles pärast seda, kui olete saanud vigastada.

Soojenduse ülesanne on keha treenimiseks ette valmistada. Temperatuuri tõstes saab keha impulsi, tänu millele hakkab ta intensiivsemalt töötama. Teisalt suurendavad liikumisharjutused üksikute liigeste liikumisulatust, kaitstes neid samal ajal vigastuste tekkimise eest.

Oluline on valida harjutused nii, et see aitaks kehal kohaneda harjutatava spordialaga või meie seatud ülesannetega. Maailma suurim venitusharjutus võimaldab keha väga põhjalikult kohandada pingutusega. Seetõttu tasub see soojendusse lisada enne praktiliselt igasugust treeningut või füüsilist tööd.

Maailma suurim venitus - kuidas seda õigesti teha?

Maailma suurim venitus on venitamise ja mobiliseerimise dünaamiline vorm. Hoidke allpool kirjeldatud asendeid 3–5 sekundit, liikudes sujuvalt ühelt teisele.

Lähteasend on sügav nõks ühe jalaga ettepoole. Näiteks paneme vasaku jalaga pika ettepoole. Siis laskume selles asendis kahe käega toele. Esijala põlv peaks olema painutatud 90-kraadise nurga all. Tagumine jalg tuleb omakorda sirgendada, kuid selles asendis liikuvuse ja stabiilsuse parandamiseks saab seda veidi painutada. Nüüd surume esijala ettevaatlikult väljapoole, avades vaagna. Seejärel proovige oma selga sirgendada. Puusa liikumisulatuse suurendamiseks saame neid liikumisi teha mitu.

Nüüd jõuame õige liikumiseni. Painutage käe küünarnukk esijala kõrvale ja proovige sellega põrandat puudutada, et mitte selga painutada. Inimesed, kes on rohkem venitatud, võivad oma käe toetava käe taha lükata, et muu hulgas ka õlavöö venitada. Sel moel mobiliseerime ülitugevalt tuharalihaseid, vasika-, puusaliigeseid ja seljalihaseid.

Järgmine liikumise faas on sama käe kere keerdumisega ülespoole tõstmine. Suuname pöidla sissepoole ja vaatame samal ajal väljasirutatud käe taha. Rinnalihaste venitamiseks püüame seda kallutada nii kaugele kui võimalik.

Naaske algasendisse ja asetage mõlemad käed põrandale.Nüüd teeme sama käe teise käega. See on seda keerulisem, kui kaotame ühe tugipunkti. See põhjustab stabiliseerivate lihaste ja sügavate lihaste täiendava aktiveerimise.

Nüüd pöördume tagasi algasendisse ja läheme ühel jalal põlvili. Tõstame mõlemad käed üles ja toetume tagasi, lükates samal ajal puusa edasi. Tänu sellele saame venitada nelipealihaseid ja kõhu sirglihaseid.

Seejärel vahetame esijala ja korratakse kogu protsessi teisele poole. Külje kohta tasub teha vähemalt kaks komplekti, iga kord 10 kordust käe kohta.

Vaadake, kuidas mobilisatsiooniharjutusi korralikult läbi viia [WIDEO]

Maailma suurim venitus on ülemaailmne mobiliseerimisharjutus, mis võib imet teha liigeste liikumisulatuse parandamisel. Suurem liikuvus aitab kaasa ohutusele ja vigastuste ennetamisele. See tähendab ka igapäevaelu kvaliteeti. Vaadake allolevast videost, kuidas sooritamine on konkreetne harjutus, millele lisanduvad mõned lisaharjutused, mis võivad olla osa teie soojenduse rutiinist.

Maailma suurim venitus - milleks see harjutus sobib?

Et mõista maailma suurima venitusharjutuse vajalikkust, peate teadma, kuidas korralikult soojendada ja millistest osadest see koosneb.

See võimaldab meil paremini mõista sellise mobilisatsiooni mõjusid ja eeliseid. Korralik soojendus koosneb mitmest osast.

Inglise keeles on see RAMP-i jaoks lühike:

  • R - tõsta - inglise tõsta

See osa soojendusest on teie kehatemperatuuri tõstmine. Selle eesmärk on parandada vereringesüsteemi ja hingamissüsteemi funktsioone ning valmistada neid ette suuremaks tööks.

  • A - aktiivne - see on aktiveerimine või käivitamine

See osa on mõeldud selleks, et stimuleerida lihasrühmade tööd, mida kasutatakse peamiselt antud treeningu ajal. Aktiveerimine peaks algama aga põhilihaste harjutustest.

Torso tuged töötavad igasuguse pingutuse ajal ja vigastuste vältimiseks on nende nõuetekohane aktiveerimine hädavajalik. Seejärel liigume lihastele, mille kallal kõige rohkem tööd teeme, hoogu andma.

Näiteks kui teie peamine treeningsihtmärk on jalad, võiksite teha selliseid harjutusi nagu puusasild, tõstejõud ja surnud kiik. Need võimaldavad teil aktiveerida lihaseid, mis on sunnitud pingutama.

  • M - mobiliseerima - mobiliseerima

See on osa, kus töötame üksikute liigeste liikumisulatuse suurendamise nimel. Just siin tasub teha selliseid harjutusi nagu Maailma suurim venitus. Liigutuste vahemiku suurendamine tähendab, et esiteks suudame sihtmärgi harjutusi tõhusamalt sooritada.

Teiseks kaitseme oma keha vigastuste eest. Kolmandaks on seda harjutust regulaarselt tehes positiivne mõju meie igapäevaelu kvaliteedile, vabanedes liikumispiirangutest. Seda aspekti kirjeldan hiljem tekstis. See osa soojendusest võib võtta 5–10 minutit.

  • P - võimendab - potentsiaali suurendamine

Soojenduse viimane osa on närvisüsteemi ergutamine ja keha ettevalmistamine maksimaalseks pingutuseks. See osa sisaldab lühikesi, intensiivseid spurte, hüppeid ja kõiki dünaamilisi harjutusi. Sellesse ossa saate lisada ka kettlebelli töö, kuid pärast iga kordust peatumata.

Maailma suurimad venitusefektid

Peamine efekt, mida regulaarsete mobilisatsiooniharjutuste põhjal võib eeldada, on suurenenud liikuvus ja liigutuste ulatus liigestes. Maailma ülemaailmsel treeningul on väga positiivne mõju kogu kehale.

See aitab avada vaagna, mis tähendab paremat kükitamist. See venitab nelipealihaseid, selja- ja rinnalihaseid. See mõjutab reaalselt treeningute kvaliteeti, aga ka teie heaolu ja liikumisvabadust igapäevaelus.

Paljusid tavalise päeva tegevusi võib takistada liigeste vähene liikuvus. Lihtsalt kummardumine kingade sidumiseks võib kellelegi probleemiks olla. Pärast regulaarseid liikumisharjutusi kaovad sellised probleemid igaveseks. See tähendab, et treeningud, mis koosnevad korralikult läbi viidud soojendusest või ainult venitamise vormis, suurendavad tõesti elumugavust.

Seda tüüpi harjutusi saab teha iga päev. Ideaalne lahendus oleks igal hommikul mobilisatsiooniharjutuste sooritamine. Täpsemalt umbes tund pärast voodist tõusmist. See on muidugi utoopia, sest vaevalt kellelgi hommikul nii palju aega on.

Sel põhjusel tasub kaaluda harjutuste mobiliseerimise lisamist treeningutele või pärast tööpäeva lõõgastumiseks. Piisab sellest, kui veedate iga päev 10-15 minutit, et märgata oma tegude tegelikke mõjusid. Need ilmuvad väga kiiresti. Sõltuvalt kehast isegi pärast 2-3 seanssi.

Pidage meeles, et meil on ainult üks keha ja selle hooldamine on palju lihtsam, kui see veel korralikult töötab, kui pärast vea ilmnemist seda parandada. Liikumist mobiliseerivate harjutuste vormis ei saa üle doseerida. Sel põhjusel tasub treenida nii tihti kui võimalik.

Ekspertide sõnul piisab tervise püsimiseks 3–4 treeningust nädalas. Tõde on aga see, et tean oma kogemustest, et isegi kord nädalas võib pika aja jooksul palju muutuda. Kui soovite saavutada kiiremaid tulemusi, tasub harjutusi teha iga päev, eriti algperioodil. Mõne aja pärast muutub see loomulikuks ja harjumuseks.

Enamik inimesi saab endale lubada vaid maksimaalselt kahte terviseklubi külastust nädala jooksul. See on kehale väga suur hoog. Siiski soovitan teil vähemalt kord nädalas läbi viia täielik liikuvusseanss, isegi sarja vaadates või audioraamatut kuulates. See võtab ainult 10-15 minutit. Nii on kõigil võimalik kokku hoida, kui nad muidugi leiavad tahet oma elukvaliteeti parandada.

Sildid:  Outfit-And-Aksessuaarid Toitumine Puur