Algaja seina ronimine

Seinaronimine on sport, mis mitte ainult ei tugevda ja vormi teie keha, vaid pakub teile ka unustamatuid kogemusi ja emotsioone! Ronimisseina ronimine on vastupidiselt levinud arvamusele täiesti ohutu ega ole eluohtlik. Seinaronimisel on palju eeliseid ja see võib jõusaali asemel saada suurepäraseks treeninguvõimaluseks. Mis tüüpi ronimine sobib teile?

Sisukord:

  1. Seinaronimine - põhitõed
  2. Seinaronimine - mida vajate?
  3. Seinaronimine - riided, kingad, varustus
  4. Ronimine - seinte tüübid
  5. Seinaronimine - rappimine, enesekindlustus
  6. Seinaronimine - eelised ja kalorid

Seinaronimine saab olema täiesti ohutu, kui läbime ronimiskursustel korraliku väljaõppe ning suurendame lihtsalt süstemaatiliselt ja aeglaselt oma ronimise raskusi, lubamata endal julgust olla.

Kas soovite teada, millist tüüpi ronimine sobib teile või millist varustust peate varuma ja kas teil on seda üldse vaja? Kas otsite uusi treeningstiimuleid ja soovite spordirutiinist lahti saada? Seinaronimine saab olema ideaalne idee.

See on sport, mis pakub meile palju adrenaliini ja lõbu. Ronimises on midagi müstilist ja metafoorset - iga takistus, mille ületame ja iga meeter, mille järel ronime, annab meile enesekindlust, võimaldab võidelda oma nõrkustega ja vaadata ennast soodsamalt. Lõppude lõpuks olime just esimest takistust ületamas ja kartsime edasi liikuda ning nüüd läheme tippu!

Ronimine on spordiala, mis sobib kõigile, kui puuduvad tõsised tervisega seotud vastunäidustused - sellega saavad tegeleda nii täiskasvanud kui ka lapsed. Lisateavet ronimisvarustuse kohta, õppige selle põhitõdesid ja veenduge ise, kas see on teie jaoks sobiv spordiala!

Seinaronimine - põhitõed

Kui soovite ronimises kätt proovida, tasub alguses teada saada, mis on kunstlik ronimissein. Kunstsein on spetsiaalselt ronimisnõuetele kohandatud rajatis. Enamasti on see veetorn, liftišaht või lihtsalt spetsiaalselt selleks ehitatud hoone või eseme sein.

Kuidas näeb välja ronimissein? Enamasti on see konstruktsioon, mis koosneb tellingutest, mis on toetatud seina või katuse külge. Selle külge on kinnitatud vineerplaadid, millel aukude võrk nn rattamutrid. Sellised "täppidega" punktid moodustavad pistikupesad, kuhu keeratakse käepidemete kinnitamiseks kuusnurkse peaga kruvid. Ronimispaneelid võivad olla valmistatud ka muust plastist, mis võimaldavad seinal erineva kuju omandada. Tavaliselt toimub see rändrahnu seinte juures.

Ronimist vaadatakse sageli kui ekstreemsporti. See on vale oletus ja kordub eriti siis, kui me ei tea täpselt, kuidas müürironimine töötab. Ronimisel kinnitatakse meid turvanööride või lisaks madratsitega, mis toimub madalatel seintel, mistõttu vigastuste oht on tühine.

Pealegi on ronimine spordiala, mis on füüsilise ettevalmistuse poolest universaalne ja mõeldud kõigile! Sageli öeldakse, et ronimiseks on vaja väga tugevaid käsi, kuid tegelikult vastutavad suurema osa tekitatud tugevuse eest just jalad. Keerulisematel marsruutidel, mille teel on kapuutsid ja üleulatuvad osad, läheb vaja käte jõudu. Siis tuleb kasuks mitte ainult tugev haare, vaid ka tugev selg ja õlad.

Kui teil pole praegu tugevaid jalgu ja tugevaid käsi, ärge muretsege - regulaarselt ronimine muudab teid tugevaks nagu kunagi varem! Ronimine kujundab kogu keha lihaseid ühtlaselt, nii et see sobib suurepäraselt igale juba harrastatud spordialale või lihtsalt - suurepärane algus kehalise aktiivsusega seiklusele.

Seinaronimine - mida vajate?

Ronimisseina kasutamiseks pole meil eravarustust vaja, sest rendipoest saab rentida kõik olulisemad ronimiseks vajalikud asjad. Mis puutub seadmete rentimise kuludesse, siis rakmed ja kinnitusvahend koos karabiiniga on umbes 1–5 Poola zlotti. Kuid seina sisenemine on tavaliselt 15-30 zlotti.

Peate meeles pidama, et mõned seinad on saadaval ainult ronimiskursuse läbinud inimestele. Sellise kursuse maksumus on umbes 300 Poola zlotti. Ronimiseks õppimiseks vajame ka juhendaja abi, mis on hädavajalik, et seda ohutult teha.

Põhikoolitus koos juhendajaga on ühekordne ja moodustab tavaliselt 30 Poola zlotti. Koolituse käigus õpetab juhendaja teile sõlmede sidumist ja näitab "õngega õngitsemist". Koolitus ei kesta kauem kui tund.

Seinaronimine - riided, kingad, varustus

Ronimisriiete osas peaksid need olema võimalikult lõdvad ja mugavad. Ronimisjalatsid seevastu peavad olema tihedad ja sobima tihedalt ümber jala. Selga tasub panna liiga väikesed kingad.

Kui olete teada saanud, et ronimine on sport, mida soovite sagedamini harrastada, tasub investeerida omaenda privaatsesse ronimisvarustusse. Ronimisvarustus pole eriti kallis ja kõik soovijad saavad seda tüüpi ostu endale lubada.

Ronimisrakmed maksavad 150–400 Poola zlotti, kuid mõlemad odavamad rakmed täidavad sama ülesannet nagu kallimadki, nii et me ei pea üle maksma. Ainus asi, millele peate tähelepanu pöörama, on seadmete sertifikaadid. Rakmetel peaks olema CE-, EN- või UIAA-sertifikaat.

Enne kui otsustame selle osta, peame valima oma puusade laiuse suuruse. Tasub osta luku mehhanismiga varustus, kuna see säästab meil rakmete kinnitamisel aega.

Teine varustus, mida peate varustama, on karabiin ja rippvarustus. Belay-varustuses on kruus, lisakäepidemega tass, taldrik, iselukustuv seade ja joonis kaheksa.

Kõiki neid seadmeid pole vaja osta ja konkreetse seadme mudeli valik sõltub individuaalsetest eelistustest. Kulud jäävad siin vahemikku 50–250 zlotti, kus kruus on kõige odavam varustus ja iselukustuv seade on kõige kallim. Kõige populaarsem ronijate valitud varustus on tasside mitmekesisus.

Belay seadmega koos töötav ronimiskarabiin maksab 40–100 zlotti. Karabiinil peab olema HMS-märgis. Karabiin on pirnikujuline ja lukuga lukustatud.

Viimane ostetav käik on kingad, kuid see pole vajalik. Ronimisjalatsitel on spetsiaalselt loodud tald, mis suurendab meie haarduvust ja hoiab ära libisemise.

Kui meil on probleeme käte higistamisega, mis juhtub eriti ronimisega seikluse alguses, kui oleme rohkem stressis, tasub saada magneesiumoksiid - lahtine pulber. See võimaldab teil niiskust oma kätelt imada ja suurendab hõõrdumist parema haarde saavutamiseks.

Ronimine - seinte tüübid

Ronimine toimub kahte tüüpi seintel: rändrahn ja köis.

Rändrahnu sein

Esimesed neist on madalad, mitu meetrit (kuni 5 meetrit) seinad, mis on kaitstud madratsitega, mis kaitsevad meid kukkumise korral. Muidugi aitab sellise tõusu ajal ka treeneri või partneri rammimine meid, kuid seda on vaja ainult esimesel korral või siis, kui me pole veel võimelised tõhusalt ronima. Ronime niinimetatud "kivirändel" ilma turvanööri kasutamata, kuid nii madala seina korral on vigastuste oht minimaalne ja paksud madratsid täidavad oma kaitsefunktsiooni hästi.

Kivironimise proovimiseks pole meil vaja muud kui spordiriided ja mugavad kingad. Huvitaval kombel loote rahnuteed ise! Sellepärast nimetatakse seda tüüpi seinu "rändrahnuprobleemideks". Millest see räägib? Seinale ronides loote ise oma ronimisraja või kasutate neid, mis on juba ette ette pandud.

Konkreetsed rändrahnuprobleemid on tähistatud sama värvi paeltega või on paigutatud ühevärvilistesse ruumidesse. Igal rändrahnuprobleemil, s.o antud rajal, on oma raskusaste, millest instruktor meid enne tõusu alustamist teavitab.

"Rändrahnu valmistamine" ronimislängus tähendab alustamist haaratsitest ja stardisammudest ning jõudmist tippu ehk viimase haardeni, mis meie teekonda kroonib. Mida väiksemad ja ümaramad trümmid ning mida suurem on nende vaheline kaugus, seda raskem on rada.

Kivironimine on suurepärane idee neile, kes ei taha kõrgele ronida, kuid tahavad seina ääres kätt proovida. See, kes arvab, et see on köiest ronimine lihtsam, on vale!

Rändrahnu seinad on tõesti nõudlikud - need koosnevad erineva kujuga seintest, paindumistest ja käikudest ning sunnivad mõnikord isegi lakke ronides neil tagurpidi kõndima. Õnneks pehmendavad madratsid, mis kinnitavad seina hästi, võimaliku kukkumise, nii et me ei pea rahnule ronides muretsema oma turvalisuse pärast.

Köie sein

Teine ronimistüüp on köis, mida tavaliselt nimetatakse "õngega kalapüügiks". Köiega ronimine toimub rippumisega, mille käigus juhatatakse köie poolt köie seina ülaosas asuvasse asendisse ja naaseb ronija rakmete juurde.

Ründaja peaks köie järk-järgult lõdvestama vastavalt ronija tempole. Seinast lahti murdes peaksime riputama katkemiskohas või veidi madalamal. Muidugi ei tohiks te ilma eelneva väljaõppeta maha jääda!

Belaying'i põhitõdede valdamine on üsna lihtne ja see ei võta rohkem kui tund - seega tasub sellele veidi aega kulutada ja osata teisi ronijaid kartmata toetada. Enamik ronimisseinu ei vaja teie enda varustust - laenutus on saadaval.

Ronimisseinad võib jagada ka sees asuvateks ja väljapoole asetatuteks. Poolas on hoonetes palju rohkem ronimisseinu, sest see on palju universaalsem lahendus kui seina väljapoole ehitamine. Siis võivad ootamatud ilmastikutingimused rikkuda meie ronimist või muuta meie täieliku ronimise võimatuks.

  • Bouldering, st ronimine madalatel kõrgustel. Kuidas alustada rändrahnu treenimist?

Seinaronimine - rappimine, enesekindlustus

Kalapüük on kõige lihtsam ja ohutum ronimisrada. See seisneb väga madala venitusega köie riputamises läbi karabiini, mis asetatakse ronimisseina ülaossa. Ronija on seotud köie ühe otsaga, köie teise osa tõmbab aga belayer spetsiaalselt selleks loodud seadme abil.

Enesekindlustus on kindlasti ronimises uudsus ja suur uudishimu. Sellist mehhanismi kasutatakse Varssavi Annopolis asuvas ronimisseinas - seni on see ainus selline koht Poolas.

Enesekindlustus seisneb selles, et ronijale kinnitatakse seina ülaosast põrandani köis, mille külge köis spetsiaalse varustusega kinnitatakse. Seina ülaosale paigaldatud mehhanism tõmbab köit ja laskumisel lukustub see auto turvavöö mehhanismi toimimise põhjal. See on ideaalne lahendus neile, kellel pole ronimispartnerit ja kellele meeldib individuaalne ronimiskogemus!

Seinaronimine - eelised ja kalorid

Seinaronimine on sport, mis kujundab ühtlaselt figuuri, arendab meie lihaste tugevust ja vastupidavust ning suurendab ka liigeste paindlikkust ja liikumisvõimalusi.

Ronides töötavad jalgade lihased väga kõvasti, surudes meid trepiastmetest eemale ja suunates üles- või külgsuunas. Eriti suurendavad nende jõudu säärelihased, nelipealihased ja reie tagumise rühma lihased.

Tuharad töötavad ronimise ajal ka väga raskelt ning neil on stabiliseerimis- ja tugevusfunktsioon.

Teine kehaosa, mis ronimise ajal jõudu suurendab, on käed - peamiselt õlavöö, biitseps, triitseps ja tugeva haarde eest vastutavad käelihased. Ronimine tugevdab ka seljalihaseid ja kõhulihaseid, millel on stabiliseeriv funktsioon ja mis annavad meie kehale jõudu ja muudavad selle vastupidavamaks.

Seinaronimine on sport, mis mitte ainult ei arenda meie lihaseid, vaid mõjutab tõhusalt ka keha efektiivsust. See on füüsiline tegevus, mis on äärmiselt kurnav ja kogu keha väsimuse tundmiseks pole vaja pikka aega ronida.

30-minutilise ronimise ajal võite põletada kuni 500 kalorit! Regulaarne ronimistreening kujundab meie figuuri, kiirendab ainevahetust ja suurendab keha hapnikuvõimet, nii et selle tegevuse praktiseerimisest saab kasu praktiliselt kogu keha.

Loe ka: Trekking ehk kõndimine mägedes. Mis on selle eelised ja kuidas alustate?

Sildid:  Harjutus Toitumine Puur