Sõjaväe pingil surumine - õppuse tehnika, variandid ja mõjud

Sõjaväeline pingipress on üks parimaid harjutusi massi jaoks, kaasates õla ja lihaseid stabiliseerides. Sõjaväe pinkide vajutamist saab sooritada seistes, istudes, kangiga, kettlebellidega, hantlitega ja igal variandil on figuuri arengule veidi erinev mõju. Kontrollige, milles seisneb sõjalise pingipressi tehnika ja milliseid mõjusid see õppus annab.

Sõjaväeline pingipress on üks põhiharjutusi, mille põhjal saab üles ehitada jõudu ja lihasmassi. Lisaks sõjaväe pingipressile kuuluvad nende hulka: surmtõsted, kükid, kangiga sõudmine laskumises, lati vajutamine pikali heites, kangide pealetungid.

Sõduri pingil vajutades kangiga, kettlebellidega või istudes võite saada funktsionaalse jõu, hästi arenenud õlavöötme, anaboolse hormooni vabanemise ja enesekindluse süstimise.

Tutvuge selle harjutuse tehnika ja mõjudega, mida nn OHP võib tuua - üldine press.

Sisukord:

  1. Sõjaväeline pingipress - tehnika
    1. Sõjaväepink vajutades seistes
    2. Sõjaline pingipress
    3. Sõjaväe hantlitega pingipress
    4. Sõjaväe pinkpress kettlebellidega
    5. Sõjaväepress masinal
  2. Sõjaväeline pingipress - millised lihased töötavad?
  3. Sõjaväe pingil vajutamine - õppuse tulemused

Sõjaväeline pingipress - tehnika

OHP lähteasend võib olla seistes või istudes. Kõigepealt arutame seisukohta.

Sõjaväepink vajutades seistes

  • Lähteasend

Jalad peaksid olema õlgade laiuses või veidi suuremad. Hoidke põlved sirged, kuid lukustamata - nende roll on pakkuda pehmendust. Stabiliseerivad lihased, st südamik ja tuhar, tuleks pingutada. Haarake kangist nii, et küünarnukid moodustaksid kehaga 45-kraadise nurga. Hoidke randmeid küünarvarrede sirgena sirgena. Pärast kangide eemaldamist nagidest asetage riba rinna ülemisele osale.

  • Sõduri kangide väljapressimise tehnika

Kaalu ülespoole surudes peaksite kogu aeg kontrollima lihaspinget, pea on liikumatu ja silmad on suunatud otse ette. Juhtime küünarnukid kehast 45 kraadise nurga all ja lõpetame liikumise pea ja abaluude kohal kokku tõmmatud raskusega.

  • Millele pöörata tähelepanu sõjaväe pinkide ajal?

Kulturismitreeningutel ei tohiks küünarnukid blokeerida, rasketõstetreeningutel aga. Teine erinevus kahe treeninguvõimaluse vahel on see, kus kang alla lasta. Lihaseid kasvatavad inimesed tahavad oma kiude kogu seeria jooksul pingul hoida. Sel põhjusel lasevad nad kangid täisnurga alla ainult küünarnukkidest, mis viivad kehast 90 kraadi. Inimesed, kes keskenduvad raskete koormate tõstmisele, näiteks treenivad topelttapmiseks, lasevad kangid algasendisse, st rindkere ülemisse ossa.

Õlatreeningu ajal tuleks järgida üldisi ohutuseeskirju, alustades alati õlavöötme põhjalikust soojendamisest. Õlalihastele meeldib ka suur hulk kordusi ning seismine sõduri pingil vajutamise ajal aitab selgroolülide suurenenud pinget. Sel põhjusel on parem keskenduda suuremale helitugevusele seistes. Õige tehnika on samuti oluline element. Õlalihased pole altid petetud petmistele, eelistavad rohkem isoleeritust.

Sõjaline pingipress

Teine sõduri pinkipressi sageli kasutatav variatsioon on istuv versioon. Peale selle elemendi pole olulisi erinevusi originaalist. Paljud inimesed sooritavad seda harjutust Smithi masinaga, s.o populaarse pukkkraanaga. See võimaldab neil tõsta suuremat koormat, säilitades samas suhtelise ohutuse. Kahjuks on selle lahenduse puuduseks keha sunnitud ja ebaloomulik liikumisrada.

Sõjaväepink pressidega hantlitega

Tangu saab asendada hantlitega. Seejärel peab treeniv inimene keskenduma lihaste asümmeetrilisele tööle. Alati näitab üks käsi rohkem jõudu kui teine. Sel põhjusel on üksikute lihasrühmade suuruses erinevusi. Hantlitega töötades saate kompenseerida jõu ja lihase suuruse ebaproportsionaalsust.

Sõjaväelise hantlitega pingil vajutamise ajal saate teha ka variatsioone nimega Arnold Schwarzeneggeri leiutatud harjutus arnoldki.Hantlipressi liikumine üle pea tuleks läbi viia käte pöörlemisega. Alustame kaaludest, mida hoitakse nii, et pöidlad oleksid näo ees üksteisest väljas. Küünarnukid moodustavad täisnurga. Alustame pinkide vajutamist pöörleva liikumisega, mis asetab käed kehaga paralleelselt. See võimaldab tegeleda praktiliselt kõigi deltalihaste osadega.

Sõjaväe pinkpress kettlebellidega

Peale hantlite saab kettlebelle kasutada ka pingil vajutamiseks. Need võimaldavad teil raskuskeskme nihutamise abil keha tööd tugevamalt kontrollida.

Pea kohal raskusi pigistades teeme sama liikumise nagu topelttapmiseks ette valmistavas versioonis. Alustame käsivarredele ja rinnale paigutatud veekeetjast. Seejärel sirutame käed nii, et need moodustavad kehaga 45-kraadise nurga ja hakkavad neid üles pigistama. Oluline on täielikult kontrollida rada, millel raskused ülespoole surutakse. Ka allapoole liikumine on täielikult kontrollitud - võime öelda, et tõmbame raskusi enda poole. See on matkimine liikumisest, mida me teeme, kui me ennast üles tõmbame. See võimaldab säilitada rohkem pingeid kogu kehas ja suurendab kogu keha funktsionaalse tugevuse arengut.

Tasub teada

Sõjaväe pingil vajutamine - millised lihased selle harjutuse ajal töötavad?

Sõduri pinkipressi seisvas versioonis on kõige rohkem seotud eesmised deltalihased. Harjutuse ajal mängivad olulist rolli ka selgroogu stabiliseerivad lihased. Sel põhjusel on tunda selja- ja kõhupikenduste tööd. Mida rohkem me liigutust isoleerime, seda rohkem koormust kandub ainult õlgadele.

Sõjaväepress masinal

Sõjaväe pinkide jaoks on välja töötatud ka palju masinaid, mis võimaldavad erinevate haardega pingil vajutada. Haarde tüübi muutmine neutraalseks või käe laiuse muutmine mõjutab oluliselt lihasmassi ja funktsionaalsuse arengut.

Kuid see on tegelikult sõjalise pingipressi ainus eelis - pealegi on sellel õppuse variandil minu arvates ainult puudused. Selle valivad sageli inimesed, kes ei tunne oma keha ja tahavad oma kuju lihtsalt ja meeldivalt kujundada. Kuid koolitus on ennekõike tugevuse tugevdamine ja tugevdamine. Selleks sobivad kõige paremini vabaraskused.

Teine ja kõige olulisem põhjus masinate vältimiseks on valesse liikumismalli sattumine. Igal inimesel on veidi erinev anatoomia ja seega liigub ta ka erinevalt. Masin sunnib kõiki töötama ühtemoodi, sageli vastuolus inimese struktuuriga.

Sildid:  Harjutus Outfit-And-Aksessuaarid Salendav