Väljakutse: 30 päeva hüppenööriga hüppamist

30-päevane hüppenööride väljakutse on suurepärane võimalus motiveerida end oma igapäevast kardiotreeningut tegema. Kaalu langetamiseks piisab vaid 10 minutist hüppamisest päevas (1 minut on 15 kcal vähem!), Suurendage efektiivsust, vormige jalgu, parandage paindlikkust ja motoorikat. Võtke vastu hüppenööri väljakutse ja jälgige, kuidas teie vastupidavus suureneb ning keha muutub päev-päevalt saledamaks ja kindlamaks.

Hüppenööril on pikk nimekiri eelistest: see kulutab kaloreid, vormib keha alumisi osi, parandab motoorikat, suurendab efektiivsust ning tugevdab luid ja liigeseid. Regulaarsed treeningud võivad teie keha täielikult muuta, muuta selle saledamaks, tugevamaks ja tugevamaks. Vaja on vaid hüppenööri ja igapäevast motivatsiooniannust, sest samamoodi hüppamine võib aja jooksul muutuda üksluiseks.

Et hoida oma entusiasmi liikumise vastu nii kaua kui võimalik, võtke vastu 30-päevane väljakutse. Lihtsad reeglid ja selge väljakutseplaan lihtsustavad igapäevaste pingutuste jaoks mobiliseerimist. Täiendavate hüppetüüpide kasutuselevõtt (nt küljelt küljele, sörkimine, hüppemuhv) mitmekesistab treeningut ja võimaldab teil jalalihaseid igakülgselt tugevdada.

Proovige allpool esitatud väljakutsele vastu tulla ja kuu aja pärast märkate oma jõupingutuste nähtavaid tulemusi.

Väljakutse reeglid

Väljakutse on hüpata iga päev teatud aja jooksul - esimesel nädalal on aega mitte rohkem kui 5 minutit päevas. See hüppedokkide annus on optimaalne inimestele, kes alles alustavad treeningut ja soovivad oma keha suuremate koormustega harjuda. Iga 5 päeva tagant on puhkepaus. Alates 11. päevast on iga treeningu kestus üle 10 minuti.

Koolitus sisaldab 4 hüppenööri varianti:

  • tavaline - me hüppame koos jalgadega kiiresti ja dünaamiliselt
  • sörkima - me hüppame nagu jookseksime paigas (nagu Lajkonik)
  • hüppemuhviga - hüpake kergelt jalgu sirutades ja ühendades, nagu hüppajaid tehes
  • küljelt küljele - me hüppame koos jalgadega, vasakule ja paremale

Igat tüüpi hüppeid sooritatakse sama kaua (nt rekord 4 x 1 min tähendab, et harjutame mõlemat pidi ühe minuti jooksul).

Enne treeningut on vaja hüppeliigeseid soojendada - selleks võite paar minutit paigas joosta, põlved ringlema ja paar hüpet teha.

Loe ka: Mis on salenemisele parem: intervallid või kardiotreening? Hüppenööri treenimine - kuidas kaalust alla võtta? Kardiotreening: mis on vastupidavustreening? Kardiotreeningu eelised

Hüppenööri väljakutse: treeningplaan

Teie eesmärk on viimasel päeval hüpata 30 minutit. Komplektide vahel saate teha umbes 30-sekundilisi pause. Pärast treeningut ärge unustage venitamist.

1. päev
2. päev
3. päev 4. päev 5. päev
6. päev
4 x 15 lk 4 x 20 lk 4 x 30 lk 4 x 50 lk murda 4 x 50 lk
7. päev
8. päev 9. päev 10. päev 11. päev 12. päev
4 x 1 min 4 x 1,5 min 4 x 2 min murda 4 x 1,5 min 4 x 2 min
13. päev
14. päev
15. päev
16. päev 17. päev
18. päev
4 x 2,5 min 4 x 3 min murda 4 x 2,5 min 4 x 3 min 4 x 4 min
19. päev
20. päev 21. päev
22. päev
23. päev
24. päev
4 x 4,5 min murda 4 x 4 min 4 x 4,5 min 4 x 5 min 4 x 5,5 min
25. päev
26. päev
27. päev
28. päev 29. päev 30. päev
murda 4 x 5,5 min 4 x 6 min 4 x 6,5 min 4 x 7 min 4 x 7,5 min

Vaata videot: Kuidas õppida topelthüppenööri?

Topelt hüppenöör

Arendame oma veebisaiti reklaame kuvades.

Reklaamide blokeerimisega ei luba te meil väärtuslikku sisu luua.

Keelake AdBlock ja värskendage lehte.

hüppenööri harjutused hüppenöör kaalulanguse jaoks hüppenööri treenimine hüppenööri väljakutse köie koolituse vahele jätmine sobivuse väljakutse
Sildid:  Koolitus Outfit-And-Aksessuaarid Toitumine