Mel B väljakutse - efektid ja treeningkava 30 päevaks

30-päevane Mel B väljakutse muudab teie kuju täielikult! Mõjud, mida saate Mel B-ga igapäevaselt harjutades, on: õhemad reied, kindlam põhi, lame kõht ja peenikesed õlad. Tutvuge Mel B väljakutse plaaniga algajatele ja edasijõudnutele ning näpunäiteid, kuidas hoida motivatsiooni ja kujundada oma kuju kuu aja jooksul!

Mel B väljakutse kestab 30 päeva ja seisneb treeneri esitatud harjutuste igapäevases sooritamises, mis modelleerivad naisorganismi kõige tundlikumaid piirkondi: kõht, reied, tuharad, rinnad ja käed. Efektiga liitumisel saavutatavad mõjud on eelkõige ümbermõõdu vähenemine ning figuuri nähtav pinguldamine ja salenemine.

Võtke vastu väljakutse Mel B - vaadake algajate ja edasijõudnutele mõeldud treeningkava igaks nädalaks. Lugege ka näpunäiteid selle kohta, mida teha, et saavutada parimad tulemused pärast 30-päevast treeningut.

Mel B väljakutse algajatele - treeningute ajakava

Algajate väljakutse Mel B erineb edasijõudnutele esitatavast: kuigi see kestab ka 30 päeva, treenime 6 korda nädalas, mitte iga päev. Treeningu pikkus on samuti piiratud - teeme 2-3 treeningplokki konkreetsetele kehaosadele, mis annab kokku umbes 20-30 minutit pingutust.

Valige see Mel B väljakutse variant, kui te pole regulaarselt treeninud ja soovite oma seisundit parandada ja kaalust alla võtta.

Ärge unustage enne päeva iga treeningut soojeneda!

1. päev. 2. päev. 3. päev. 4. päev. 5. päev.

kardiotreening + kõhuharjutused

kardio + käed + jalad

südame + ABS

tasuta

südame + rindkere + tuharad

6. päev. 7. päev. 8. päev. 9. päev. 10. päev.

kardio + kõht

kardio + käed + jalad

tasuta

südame + ABS + tuharad

rindkere + kogu keha treenimine

11. päev. 12. päev. 13. päev. 14. päev. 15. päev.

süda + käed + kõht

tasuta

südame + tuharad

südame + ABS + rindkere

kardio + käed + jalad

16. päev. 17. päev. 18. päev. 19. päev. 20. päev.
tasuta

tuharad + kogu keha treenimine

süda + kõht + jalad

kardio + käed

tasuta
21. päev. 22. päev. 23. päev. 24. päev. 25. päev.

kardio + rindkere + ABS

südame + tuharad

süda + kõht + jalad

käed + kogu keha treenimine

tasuta
26. päev. 27. päev. 28. päev. 29. päev. 30. päev.
kardio + rindkere + ABS südame + tuharad kardio + jalad + kõht kogu keha treenimine + tuharad + käed südame + ABS + rindkere

Mel B väljakutse mõju algajatele

Väljakutse lihtsam versioon ei anna teile nii tähelepanuväärseid efekte kui edasijõudnutele mõeldud versioon, kuid see võimaldab teil oma kehaga pingutustega harjuda.

Mõjud, millele võite loota 30 päeva pärast, on järgmised:

  • ümbermõõdu vähenemine kõhu ja reite ümber 2-3 cm,
  • kaalulangus 2–4 kg võrra (kui olete samal ajal dieedil),
  • tuharate pinguldamine ja tõstmine,
  • tselluliidi vähendamine,
  • lihasjõu suurendamine,
  • keskse stabiliseerimise parandamine,
  • parem seisukord.
Loe ka: Tiffanyga harjutuste mõju: vabanete külgedest ja salendate vöökohta Ewa Chodakowska "Skalpel": põhimõtted, mõjud, arvamused koolituse kohta Harjutused koos MEL B-ga. Totally Fit treening eeskujulike harjutustega

Mel B väljakutse edasijõudnutele - treeningute ajakava

See väljakutse versioon on mõeldud sportlikumatele inimestele või neile, kes on Mel B väljakutse algaja tasemel läbinud. Ta eeldab, et treenib iga päev 30 päeva, millest igaüks kestab 20 kuni 50 minutit.

Edasijõudnutele mõeldud ajakava sisaldab treeninguid, mis on kavandatud 7 päevaks esmaspäevast pühapäevani - kordame antud skeemi igal nädalal järgmise kuu jooksul.

Ärge unustage enne igat trenni soojendada.

Nädalapäev Treeningud
Esmaspäev kardio + ABS + kõht + tuharad
Teisipäev ABS + kõht + tuharad
Kolmapäev süda + kõht + jalad + tuharad
Neljapäev kõht + rind + tuharad
Reede südame + ABS + tuharad
Laupäev südame + ABS + tuharad
Pühapäev tuharad + venitusharjutused

Väljakutse Mel B-ga - vaata esmaspäeva treeninguid [VIDEO]

Mel B väljakutseefektid edasijõudnutele

Selles versioonis pannakse palju rohkem rõhku kõhule ja tuharatele. Seetõttu võite pärast 30 päeva kestnud Mel B väljakutset oodata selliseid efekte nagu tuharate kujundamine - need muutuvad kindlaks, ümaraks, väljaulatuvamaks; kõhtu salendav ja tugevdav - kindlasti väheneb rehv märkimisväärselt.

Lisaks võite loota märkimisväärsele kaalulangusele - kui valite lisaks Mel B-ga harjutustele ka tasakaalustatud ja madala kalorsusega dieedi, kaotate kehakaalu kuni 6 kg.

Kuidas suurendada Mel B väljakutse mõju ja püsida motiveeritud?

  1. Tehke kehamõõdud ja kaaluge end enne Mel B väljakutse võtmist (saate teada SIIT). Iga 1-2 nädala tagant pange tähele figuuri väljanägemise muutusi - jälgides, kuidas keha päevast päeva unistuste kuju omandab, olete veelgi valmis järgmisi treeninguid alustama.
  2. Järgige tervislikku toitumist - see ei tähenda kogu päeva jooksul ainult salati ja porgandi söömist, sest nii vähe kaloreid ja toitaineid sisaldav dieet kurnab teie keha ja põhjustab jo-jo-efekti. Toituda tuleb ratsionaalselt ja tervislikult, st kõrvaldada täielikult ostetud maiustused (lubada endale kord nädalas omatehtud maiustusi), juua palju vett, loobuda töödeldud toodetest, praetud roogadest, rasvastest lihadest, paksudest kastmetest, panna kõrvale magustatud mahlad ja gaseeritud joogid .
  3. Jälgige kaloreid - optimaalse väljakutse saavutamiseks arvutage päevane kalorivajadus (BMR) ja lahutage sellest 200–300 kcal. Selline energiapuudujääk võimaldab teil tervislikult kaalust alla võtta ja ei põhjusta jo-jo-efekti.
  4. Pärast iga Mel B-ga treeningut sööge valgu- ja süsivesikurikast toitu. See võib olla näiteks muna ja tuunikala salat. Rohkem ideid madala kalorsusega söögikordade ja treeningjärgsete söögikordade kohta leiate allpool.
See on teile kasulik

Retseptid madala kalorsusega roogade ja söögikordade järele pärast treeningut

  • Dieedisalatid kana, muna, tuunikala - ideaalsed pärast treeningut
  • Treeningujärgsed valguvärinad
  • Dieetdesserdid, mida saate süüa kaalu langetamise ajal
  • Proovisöögid pärast treeningut
  • Retseptid kiirete lõunakarpide jaoks kuni 450 kcal töötamiseks
  • Fitness-hommikusöögi retseptid kuni 300 kcal
  • Dieetõhtusöögi retseptid kuni 500 kcal
  • Puu- ja köögivilja salendavad kokteilid [retseptid]
Sildid:  Toitumine Outfit-And-Aksessuaarid Koolitus