Liiga külm jooksmiseks? 4 alternatiivset treeningut talijooksjatele

Mida treenida talvel, et oma efektiivsust parandada ja hooajal jooksmiseks valmistuda? Hea alternatiiv on kardiotreening, mida saab kasutada nii kodus kui ka jõusaalis. Jooksurada, ujumine või statsionaarne ratas suurendavad tõhusust ja aitavad teil vormi üles ehitada enne uut jooksuhooaega.

Kui talveilm akna taga ei soodusta jooksmist, tasub oma vormi eest hoolitseda alternatiivse kardiotreeningu abil. Kuigi need ei asenda traditsioonilisi jooksutreeninguid, hoiavad nad vormis. See on ka suurepärane võimalus suurendada oma keha üldist jõudu ja vormi, mis tuleb kasuks soojematel päevadel joostes.

1. Treening talijooksjatele: jooksulint

Jooksuraja treening, kas kodus või jõusaalis, aitab talvel vormis püsida. Siiski tuleks meeles pidada, et see jooksuvorm erineb rajajooksust mitmes aspektis, mis võib mõjutada treeningu efektiivsust.

Igasugune jooksurajal läbitav distants on vähem pingutav kui sama distantsi väljas jooksmine. Seda mõjutavad tingimused suletud ruumis: tuul puudub (pole vaja ületada õhutakistust), optimaalne temperatuur, niiskus, samuti asjaolu, et tee "kukub" meie jalgade alla ja pole vaja ületada täiendavaid takistusi küngaste, ebatasasuste jne kujul. Seetõttu peavad lihased vähem tööd tegema kui väljas treenides.

Niisiis, kuidas joosta jooksulindil, et teie treeningud oleksid efektiivsed ja rajajooksuks hästi ette valmistatud? Abiks võib olla 1-1,5-kraadine jooksulindi nurk, mis suurendab lihaste tööd. Samuti tasub kasutada lühikese distantsi treeninguid, nt 10 x 400 m, et jooks ei oleks monotoonne. Jooksurajal pikema aja jooksul sama tempoga töötamine võib kiiresti igavaks muutuda, vähendada keskendumisvõimet ja negatiivselt mõjutada jõudlust.

Loe ka: Kas tasub talvel joosta? Jah, kuid keskenduge mahutreeningule Kepikõnd talvel: kuidas riietuda ja mis eristab talvist treeningut Ujumise eelised: see tugevdab lihaseid ja leevendab selgroogu

2. Talviste jooksjate treenimine: vesijooks

Ujumine suurendab hingamise efektiivsust, vastupidavust, tugevdab südant ja leevendab liigeseid. Seega on see jooksjatele suurepärane alternatiiv mitte ainult talvehooajal. Basseinis treenimine arendab käte ja kere lihaseid, mida jooksvad inimesed sageli unarusse jätavad. Samuti on vigastuste ja vigastuste oht ujumisel palju väiksem kui teistel aladel.

Ujuda tasub mitte ainult traditsioonilistes stiilides, nagu konn või roomamine, vaid proovida ka vesijooksu, st vees jooksmist. Vesijooksu ajal jäljendame liigutusi, mida tehakse nagu tavalisel jooksmisel, kuid põhjaga jalgadega puutumata. Vee vastupanuvõime võimaldab treenida rajajooksus osalevaid lihaseid, samal ajal lõdvestades ega koormata liigeseid.

3. Treening jooksjatele talvel: statsionaarne ratas

Statsionaarne ratas aitab talvel vormis püsida, eriti pikamaajooksjate jaoks. Tänu rattatreeningutele saate säilitada sama seisundi ja vastupidavuse nagu jooksuhooajal. Peate lihtsalt meeles pidama, et kasutate sarnast koormust nagu jooksu ajal, st jälgige pidevalt oma pulssi ja treeningu aega, nii et pedaalimisega seotud jõupingutused oleksid sarnased sellega, mida teete jooksu ajal. Seisva jalgrattaga treenimise teine ​​eelis on see, et see ei koorma liigeseid ega selgroogu, nii et saame pedaalida, kartmata vigastusi.

4. Treening talijooksjatele: sõudeergomeeter

Sõudmismasin on üks mitmekülgsemaid trenažööre, mida jõusaalist leiate. See haarab kuni 95% keha lihastest ja suurendab keha efektiivsust. See muudab ergomeetri heaks treenimisalternatiiviks jooksjatele, kes soovivad talvel ja vigastuse järgsel taastumisperioodil vormis püsida.

Sõudmistreeningutest saavad jooksjad suurt kasu: keha tugevdamine, rühi parandamine, jalalihasjõu arendamine ja parem vorm. Ainus tingimus on õige tehnika kasutamine, mis on eriti oluline ergomeetri puhul. Sõudmismasinat soovitatakse kasutada ka inimestele, kes treeningvaheaegadel kardavad vigastusi või otsivad ülekoormuse ja põlvevigastuste korral ohutuid harjutusi.

Sildid:  Outfit-And-Aksessuaarid Harjutus Puur