Sportlaste terviseprotseduurid: vesiravi, krüoteraapia, massaažid

Sportlaste terviseprotseduurid on võistlusteks valmistumise oluline element. Vesiravi, krüoteraapia ja massaažid leevendavad väsimuse mõju ja taastavad keha pärast treeningut. Toetades rakkude uuenemise loomulikke mehhanisme, taastavad ravimeetodid organismi valmisoleku edasisteks sportlikeks väljakutseteks. Vaadake, mis on spordis populaarsed terviseprotseduurid.

Bioloogiline taastumine spordis pole vähem tähtis kui treenimine, mis võimaldab sportlastel sirutada oma unistuste trofeed. Miks? Kuigi populaarne vanasõna ütleb, et "sport on tervis" ja kehaline aktiivsus toob kehale kahtlemata palju head, on pea iga distsipliini harjutamine seotud teatud koormustega. Närvi-, lihas-skeleti, vereringe- ja hingamissüsteemid näitavad, et keha vajab pärast intensiivset treenimist puhkust. Sportlane tunneb tugevat valu liigestes ja lihastes ning vaatamata treeningule on tulemused kehvemad. Tal on raskem keskenduda, tal pole isu, tal on peavalu ja väsimustunne.

Selline sümptomite kogum on märk sellest, et on aeg kasutada wellness-protseduure.

Heaolu tähtsus spordis

Sportlaste bioloogilise regenereerimise eesmärk on kiirendada sisemisi protsesse, mis võimaldavad neil toime tulla häiretega, mis tekivad pärast treeningut. Raviprotseduurid aktiveerivad organismi kohanemis- ja kaitsemehhanismid, mis seda kõvendavad, s.t muudavad selle vastupidavaks keskkonnategurite muutustele. Need võimaldavad ka vigastusel kiiremini paraneda ja toimida profülaktiliselt, kaitstes liikumisaparaati vigastuste eest.

Lisaks sellele taastavad bioloogilised regeneratsiooniprotseduurid keha, toetades tarbetute ainevahetusproduktide eemaldamist ja täiendades energiaaineid. Need taastavad lihaste jõu ja paindlikkuse, parandavad vaimset seisundit - mõjuvad lõõgastavalt ja tugevdavalt ning parandavad keskendumisvõimet. Need on vajalikud sportlasele lõõgastumiseks ja sellega kaasnevast stressist vabanemiseks.

Sportlaste terviseprotseduurid: vesiravi

Vesiravi pole midagi muud kui veeprotseduur, vesiravi või vesiravi. Parimate terapeutiliste efektide saamiseks sõltub ravi välisest vee kasutamisest erinevates olekutes: vedel, tahke, gaasiline. Hüdroteraapia ajal stimuleeritakse keha samaaegselt temperatuuri, st termilise stiimuli ja rõhuga, st mehaanilise stiimuliga. Neile vastuseks reageerib keha sobivalt. Näiteks põhjustab külma ja sooja vee vahelduv toime kehale kehatemperatuuri langust, rõhu tõusu (kui protseduur on pikem - madalam) ja veresoonte ahenemist. Seevastu leige vesi lõdvestab, rahustab ja rahustab valu. Soe ja kuum vesi on põletikuvastase toimega.

Vesiravi toetab ka taastumist pärast treeningut, vähendades valu, väsimust ja lõõgastumist.

See on teile kasulik

Vesiravi tüübid

Šoti käpikud

See on üks kõige sagedamini kasutatavat vesiravi. Patsient seisab spetsiaalsel plaaditud alal, hoides enda ees olevatest kõvadest kinni. Esiteks mõjutab seda kuum vesi väärtusega umbes 40 ° C, seejärel jahedam - temperatuuril 20 ° C. Iga selline dušš kestab umbes 1-2 minutit ja seda korratakse mitu korda. Kogu protseduur võtab aega umbes 10 minutit. Veejoad - sõltuvalt konkreetse inimese vajadustest - katavad kogu keha või ainult selle valitud osad. Muutuv veetemperatuur ja selle erinev hajuvusaste vähendavad valulikkust ja lihaspingeid ning omavad veemassaaži olemust.

Kuuma ja sooja veega dušid

Need seisnevad kuuma või sooja vee voolu suunamises kehasse. Need erinevad veejugadest selle poolest, et keha ei mõjuta ühe seansi jooksul vahelduv, vaid püsiv temperatuur. Kuum pihustamine (temperatuuril 38–41 ° C) põhjustab suuremat higistamist ja aktiveerib ainevahetust, mis käivitab toksiinide väljutamise protsessi. Keha lõdvestub, kuna lihaste toitainevarustus on suurenenud, samuti paraneb keha verevarustus. Teiselt poolt aitavad sooja veega dušid (temperatuuril 34–38 ° C) valulikkusega toime tulla, sest need lõõgastavad lihaseid ja kiirendavad ka pärast treeningut taastumist. Lisaks on sooja veega dušid hea ravim unetuse vastu, võimaldades pärast treeningut korralikult magada. Kuumad hoovihmad kestavad umbes 10 minutit ja soojad - umbes 5 minutit.

Pärlivannid

Pärlivannid on soovitatavad pärast äärmiselt intensiivset treeningut, kui närvipinge takistab tõhusat taastumist. Mullivann on sukeldatud vette, mis on täis õhumulle, mis näevad välja nagu väikesed pärlid. Pärlivanni ajal masseeritakse nahka ja vähemal määral ka lihaseid. Hooldus taastab närvisüsteemi ja nahka.

Hüdromassaaž

Hüdromassaaž tehakse sportlastel pärast vigastusi: luumurrud, nikastused, nikastused ja kontraktuuride ilmnemisega ning pärast intensiivset lihastööd. Hüdromassaaž, mida nimetatakse ka veealuseks massaažiks, toimub spetsiaalses vannis, mis on täis erinevate aukude ja läbimõõduga düüse, mis võimaldab suunata joa konkreetsetele kehaosadele - enamasti on see selg ja õlad. Kuna protseduuri ajal on patsient peaaegu täielikult vette vajunud (välja arvatud pea), siis tema lihased lõdvestuvad ja ainevahetus paraneb. Kiirendatud vereringe mõjutab ainevahetuse aktiveerimist ja toksiinide kiiremat eemaldamist kehast. Hüdromassaaži kestus on umbes 15 minutit.

Mullivannid

Mullivann on terviseravi sportlastele, kes keskenduvad alumistele ja ülajäsemetele. Mullivann toimub spetsiaalses vannis, milles on mehhanism, mis paneb vee pöörlema. Patsient tunneb vanni õrna massaažina, mille mõju on: lihaspingete vähendamine, valu leevendamine, verevarustuse paranemine. Ravi toimub temperatuuril 32 kuni 40 ° C ja kestab umbes 20 minutit.

Saun

Saunaprotseduurid hõlmavad keha ülekuumenemist kuuma ja kuiva õhu tagajärjel koos lühikese kokkupuutega kõrge elektrivälja intensiivsusega ja kõrge õhuniiskusega. Saun stimuleerib endokriinsete näärmete tegevust ja stimuleerib immuunsüsteemi, lõdvestab lihaseid ja parandab liigeste liikuvust. Saunas pakutav terviseravi mõjub ka psüühikale - nagu ütlevad soomlased: "see võtab viha ära ja kuivatab sapi". Saun karastab keha ja toetab taastumist pärast treeningut. Tasub meeles pidada, et lihtsalt saunas viibimine on südamele märkimisväärne pingutus, seetõttu ei tohiks seda kasutada enne ega vahetult pärast treeningut.

Loe ka: Hävitav: mis see on ja millal seda vaja on? Puhake pärast treeningut - 7 näpunäidet keha taastamiseks Ületreeningu sümptomid: mida teha, et end vormis taastada?

Sportlaste terviseprotseduurid: krüoteraapia

Krüoteraapia on keha kokkupuude külmade temperatuuridega. Esiteks, külma toimel veresooned kitsenevad, verevool ja ainevahetus aeglustuvad ning seejärel - organismi kaitsereaktsioonis - veresooned laienevad ja verevool suureneb. Tänu sellele protsessile jõuab rakkudesse rohkem hapnikku ja toitaineid, koed taastuvad kiiremini, valu väheneb, nagu ka põletik. Sellise šokiteraapiaga immuunsüsteem parandab selle jõudlust ja lihased lõdvestuvad.

Mõiste "krüoteraapia" hõlmab: massaaži jääkuubikuga ja suplemist jääga täidetud vees - siis on selle temperatuur 0 ° C, ja protseduure krüokambris, kui temperatuur langeb alla -60 ° C.

Krüoteraapiat soovitatakse lihaste, kõõluste ja liigeste kahjustuste, ülekoormuse ja nende ennetamise, spordist põhjustatud krooniliste vigastuste, samuti pöialuude luude väsimusmurru, kanna kannusepõletiku korral ning taastumiseks pärast treeningut.

See on teile kasulik

Krüoteraapia tüübid

Külmaveevann - kohalik krüoteraapia

Kohalik krüoteraapia viiakse läbi vahetult pärast treeningut. See seisneb kogu keha või näiteks ainult jalgade sukeldamises vette temperatuuril 6–8 ° C. Parim on seda teha kohe pärast treeningut (umbes 15 minutit). Kui külm on väga villiline, võite lamada vannis, kandes T-särki või isegi treeningriideid. Selline vann ei tohiks kesta kauem kui 10-15 minutit ja soovitatav on seda teha alles pärast kõige raskemaid treeninguid.

Külmas vees suplemine võlgneb oma suure populaarsuse kuulsale jooksjale Paula Radcliffe'ile, kes pärast 2002. aasta Euroopa meistrivõistlustel maratoni võitmist omistas sellele ravile oma edu, nimetades seda "piinarikkaks, kuid tõhusaks".

Krüokamber - kogu keha krüoteraapia

Selle protseduuri ajal viibib patsient 3 minutit krüokambris temperatuuril vahemikus -60 ° C aatriumis kuni -120 ° C õiges kambris. Ravi on väga tõhus, kuna kambris allutatakse seda kogu kehale, kaasa arvatud pea. Tasub meeles pidada, et pärast krüokambrist lahkumist on vaja läbida kinesioteraapia, see tähendab füsioterapeudi järelevalve all seadmete kasutamisega tehtavad harjutused. Harjutused kestavad umbes 30 minutit ja hoiavad ära liigse koormuse, taastades liikumisstereotüübid.

Sportlaste terviseprotseduurid: spordimassaaž

Spordimassaaž peaks jääma püsivalt iga sportlase treeningplaani. Tänu sellele väheneb valulikkuse ja lihaspingete oht ning see kiirendab taastumist pärast treeningut ja vigastuste ravi. Spordimassaaž jaguneb mitmeks tüübiks, kuid igaüks neist sisaldab klassikalise massaaži elemente - keha silitatakse, hõõrutakse, pigistatakse, sõtkutakse ja patsutatakse.

Spordimassaaž taastab lihaste jõu, hapnikuga nahka ja parandab lümfiringet. Seda ei saa nimetada lõõgastusraviks, sest see pole selleks ette nähtud - see võib selle läbivale inimesele isegi ebamugavust ja mõnikord valu põhjustada.

Jagame spordimassaaži järgmisteks osadeks:

  • spordimassaaži alustamine - soojendab sideme- ja liigeseaparaati ning lihaseid, see viiakse läbi enne soojendamist;
  • treeningueelne spordimassaaž - lõdvestab lihaseid ja aktiveerib need tööle, tehakse päevast, mis järgneb viimasele treeningmassaažile, kuni järgmise alguse päevani;
  • sporditreeningu massaaž - suurendab keha funktsionaalseid võimalusi, mida tehakse kogu treeningtsükli vältel;
  • treeningujärgne spordimassaaž - taastab sportlase keha võimalikult kiiresti treeningueelses vormis, mis tehakse kohe pärast treeningut.

Bioloogiline taastumisravi sportlastele Tegevus
Šoti käpikud
  • suurendada keha verevarustust,
  • suurendada lihaste toitainetega varustamist,
  • lõdvestage lihaseid.
Soojad ja sooja veega dušid
  • stimuleerida ainevahetust,
  • kiirendada toksiinide eemaldamist kehast,
  • vähendada valulikkust,
  • on lõõgastav toime.
Pärlivannid
  • taastada närvisüsteem ja nahk,
  • kiirendada tarbetute ainevahetusproduktide ja toksiinide väljutamist kehast,
  • lõdvestage lihaseid.
Hüdromassaaž
  • aitab krooniliste posttraumaatiliste seisundite ja artriidi korral,
  • eemaldab väsimuse ja taastab jõu,
  • kiirendab ainevahetusprotsesse,
  • mõjub närvisüsteemile rahustavalt,
  • lõdvestab, eemaldab väsimuse tunde.
Mullivannid
  • leevendab valu ja lõdvestab pinges lihaseid,
  • parandada neuromuskulaarset koordinatsiooni,
  • parandada perifeerset vereringet.
Saun
  • lõdvestab lihaseid,
  • parandab südame efektiivsust,
  • leevendab stressi,
  • toetab treeningujärgset taastumist.
Külma veega vann
  • taastab lihaseid pärast väga intensiivset treeningut,
  • karastab keha, parandades vereringesüsteemi toimimist,
  • parandab une kvaliteeti.
Krüokamber
  • lõdvestab ja tugevdab lihaseid,
  • vähendab liigeste ja pehmete kudede turset,
  • leevendab valu,
  • toetab ainevahetust,
  • kiirendab vigastuste paranemist.
Spordimassaaž
  • aktiveerib enne treeningut lihasluukonna ja leevendab pärast treeningut väsimust,
  • aitab toitainetel jõuda lihastesse,
  • parandab ainevahetust,
  • vähendab vigastuste ohtu.

vesiravi krüoteraapia spordimassaaž sportlaste bioloogiline taastumine bioloogiline taastumine pärast treeningut bioloogiline taastumine spordis pärast treeningut puhata sportlaste terviseprotseduurid
Sildid:  Koolitus Puur Harjutus