Fitness klassid väikelastega emadele

Fitnesstunnid aitavad naistel pärast sünnitust vormi tagasi saada, need on võimalus kodust välja tulla ja uute inimestega tutvuda. Väikelastega emade sobivuse eeliseks on ka see, et lapsed osalevad aktiivselt tegevustes, mistõttu pole vaja nende eest täiendavat hooldust korraldada. Vaadake, mis see on.

Fitnessijuhendajad ütlevad, et huvi väikelastega emade fitnessi vastu on seotud rasedus- ja sünnituspuhkuse pikendamisega, tänu millele on emadel rohkem aega otsida erinevaid tegevusi, milles saaks koos lastega osaleda.

Mis on sobivus väikelastega emadele?

Need on üldised arendustegevused, mis aitavad noortel emadel pärast rasedust ja sünnitust vormi saada. Peamine, mis eristab neid teistest treeningtundidest, on laste seltskond. Emad ei pea muretsema oma laste eest hoolitsemise pärast, kuid nad saavad nendega koos aega veeta, lõbusalt aega veeta ja enda jaoks midagi head teha. Tundide ajal tegeleme kogu keha lihaste seisundiga, kuid paneme suurt rõhku selgroo stabiliseerimise parandamisele ja vaagnapõhjalihaste treenimisele - selgitab emade fitnessijuhendaja Katarzyna Witek.

Värskelt küpsetatud emmed õpivad ka lapsi korralikult hoidma ja tõstma, et nende arengut ühtlaselt stimuleerida ja selgroogu mitte üle koormata. Veelgi enam, lastega harjutades ja mängides toetame nende psühhomotoorset arengut. Tunnid on mõeldud noortele emadele, kes ei soovi või kellel pole kedagi oma lapsi jätta.

Millal on kõige varem aeg lapsega treenima hakata?

Emad võivad tulla harjutustele pärast sünnitusperioodi lõppu ja günekoloog kontrollib neid. Lapsed võtavad harjutustest osa ainult siis, kui nad hoiavad kindlalt pead, enne seda lebavad nad ainult mattidel või lapsevankrites ja emad teevad trenni üksi. Pealegi pole erilisi vastunäidustusi.

Nagu iga muu kehalise tegevuse puhul, ei tohiks me ka trenni teha, nt. palavikuga, viirushaiguste ajal või raseduse ohus - loetleb Witek. Kui kellelgi on krooniline terviseprobleem, peaks ta alati eelnevalt oma arsti poole pöörduma ja andma instruktorile teada, mida tal pole lubatud teha.

Loe ka: PILATES - täiuslikud sünnitusjärgsed harjutused [FOTOD] HARJUTUSED, tänu millele saate pärast CESAR CUTi taas vormi LASE KÕHU pärast sünnitust - sünnitusjärgsed harjutused [FOTOD] Harjutused seksikaks tuharaks: hantlitreening Harjutused pudelitega kogu keha tugevdamiseks [FOTOD] Efektiivsed sünnitusjärgsed harjutused: partneriga treenimine

Lastega harjutuste mõju

Moms motiveerib üksteist võimlemisega, nad saavad pärast sünnitust oma keha eest hoolitseda, kaalust alla võtta, tugevdada käte, kõhu, jalgade ja tuharate lihaseid. Muide, nad hoolitsevad selgroo tervise, seljavalutu tervise eest ning parandavad pärast rasedust ja sünnitust nõrgenenud vaagnapõhjalihaste seisundit. Ja seda kõike nende laste ainulaadses seltskonnas.

Ma arvan, et need tegevused toovad osalejatele kõige rohkem kasu teiste emade ja nende lastega suhtlemise tõttu. Nad saavad vahetada kogemusi, rääkida levinud probleemidest ja lapsed veedavad oma eakaaslastega aega ning arenevad paremini - ütleb Katarzyna Witek. Ja lisab kohe, et kui emadel on ainult võimalus, peaksid nad kindlasti minema ka tavalisse fitnessi, kus saavad keskenduda ainult iseendale, treenimistehnikale ja anda endast parim. Lastega klassides keskenduvad emad aga peamiselt lastele, mistõttu harjutused ei tohiks olla liiga rasked ja füüsiliselt rasked. Kui aga ema soovib järk-järgult ja ohutult vormi tagasi saada, sobivad need tunnid talle suurepäraselt.

Kas beebid on sporditundide jaoks liiga väikesed?

Lapsi nendes koolitustes ei kasutata, nad käivad ainult kaasas ja ainult nii palju, kui nad tahavad. Kui laps magab, on väsinud, irvitab, nutab, ei kaasata ema teda trenni. See peaks olema lapse jaoks nauding ja lõbu ning samal ajal stimuleerima tema arengut. Toas on kuulda naeru ja rõõmsat piiksumist.

Teine asi on emade teadvustamine, et imikute kandmisel peaksid nad oma keha ühtlaselt koormama, muutma seda külge, millel nad last hoiavad, ning et nad peaksid imikute pead korralikult stabiliseerima ja jäsemed sümmeetriliselt paigutama. Samuti sooritame harjutusi tavaliselt lastele, nt suurte pallide abil. Näiteks: lapsed lamavad pallidel, mida emad hoiavad, ja nad on kõigutatud - kirjeldab Katarzyna Witek Fitnessgaleriist. Selline võimlemine parandab lapse motoorseid funktsioone (nt pea tõstmine ja juhtimine, käte toed), aitab kujundada õiget lihastoonust ja liikumisharjumusi. Pall annab palju sensomotoorseid stiimuleid, koordineerib ja stabiliseerib lapse keha, õpetab teda tasakaalustama.

Järgmisel lehel >> Millised on tegevused väikelastega emadele? <<

Millised on lastega emade tegevused?

See algab soojendusega, milles lapsed ei osale. Seejärel saavad nad pikali heita, roomata, roomata ... Tutvutakse, vaadatakse toas ringi, vaadatakse peeglisse, vahetatakse mänguasju. Emadel on hetk aega oma keha treenimiseks ette valmistada.

Seejärel teeme mõned põhilised tugevdusharjutused, näiteks kükid ja kopsud. Õpime neid tehniliselt hästi sooritama, väsime jalgade ja tuharate lihaseid - kirjeldab treener.

Siis tegelevad lapsed liikumisega (kui tahavad, kui ei - jõusaalis on hantlid olemas). Emad õpivad neid üles võtma ja maha panema, neid erinevatel viisidel hoidma (sõltuvalt lapse vanusest), seda kõike kontrollides selgroo õiget ja lapse keha asendit. Tugevdame ka käte ja selja lihaseid. Seejärel teeme mattidel rea reite, tuharate, kõhu ja selja harjutusi. Imikud saavad ema juurde kaisutada ja osaleda paljudes harjutustes, nt lamades ema reitel ja puusadel on ta selili lamades koormaks, ta tõstab vaagna mati kohale.

Enne esimest korda klassides osalemist on igal emal kontrollitud kõhulihaste seisund. Asi pole nende tugevuses, vaid selles, kas kõhu sirgjooned pole veninud. Sellisel juhul saab ema alternatiivse harjutuste komplekti, sest ta ei tohiks näiteks kaldus kõhulihaseid tugevdada, et mitte oma probleemi süvendada. Samuti treenitakse vaagnapõhjalihaseid iga õppetunni jooksul mitu korda, erinevates asendites. Need on tavaliselt pärast rasedust ja sünnitust nõrgenenud, mis põhjustab selliseid probleeme nagu kusepidamatus, vähem rahuldust pakkuv seksuaalelu või selgroo halvem stabiliseerumine. Seetõttu on need harjutused, ehkki silmapaistmatud, väga olulised. Klassid lõpevad laste sirutamise ja pallidega harjutamise või imiku massaaži elementide õppimisega - olenevalt laste vanusest.

Pressi materjalid võimlemine pärast rasedust sünnitusjärgne treening harjutused koos lapsega sobivus lastega emadele sünnitusjärgne sobivus
Sildid:  Toitumine Salendav Harjutus