Kõndimise eelised või 5 põhjust, miks peaksite jalutama minema

Kas olete tüdinud diivanil istumisest? Kas soovite alustada, kuid ei tea, kust alustada? Lihtsalt - jalutage! Siit saate teada kõndimise eelistest ja veenda ennast seda tüüpi tegevustes.

1. Kõndimise eelised: tugevdate oma südant

Kõndimine aitab vältida südame-veresoonkonna haigusi. Üle 60-aastased inimesed, kes käivad regulaarselt, saavad oma arterid taastada mitme aasta taguse seisundi. Mida parem on arterite elastsus, seda parem on verevool ja õige vererõhk ning seega ka südametegevuse paranemine.

Jõulise kõndimise ajal pumpab südamelihas rohkem verd. Vereringesüsteem on tugevdatud ja südameataki oht väheneb.

2. Kõndimise eelised: kaitsete end osteoporoosi eest

Kõndimine on luutiheduse parimate vastupanuharjutuste nimekirja tipus. Selle nimekirja koostas Briti Riiklik Osteoporoosi Fond, mis soovitab: "Jalutage oma koera iga päev (ja kui teil seda pole, laenake naabrilt) vähemalt 30 minutiks!"

3. Kõndimise eelised: aitate kaalust alla võtta

Juba paar nädalat mõõduka treeningu järel tunnevad salendavad inimesed esimesi tulemusi. Erinevalt sörkjooksust ei koorma dünaamiline jalutuskäik liigeseid ega selgroogu, vaid võimaldab põletada võrreldavat arvu kaloreid. See on ideaalne liikumisviis ülekaalulistele.

4. Kõndimise eelised: taastate energia

Jalutuskäigu või jalutuskäigu ajal on keha paremini hapnikuga varustatud. See paneb meid energiat saama. Inimesed, kes kõnnivad, on üldiselt väledamad kui need, kes väldivad liikumist. Nad tulevad oma igapäevaste ülesannetega paremini toime ja nakatumist on vähem tõenäoline.

5. Kõndimise eelised: see parandab teie meeleolu

Suurenenud energia parandab enesetunnet, kaitseb kroonilise väsimuse ja meeleolumuutuste eest. Regulaarne treening - isegi nii mõõduka annuse korral - võib unetust ravida, stressi leevendada ja isegi depressiooni ära hoida.

See on teile kasulik

Millest alustada?

Treeningut alustame pooletunniste jalutuskäikudega kiirusega 5 km / h. Kui keha sellise pingutusega harjub, võime minna kõndima kiirusega 7 km / h.

Liigume loomulikult, järgides anatoomia nõudeid (kõndimisel pole midagi pistmist spordikäiguga). Pidage meeles lahtist, mugavat riietust ja spordijalatseid.

igakuine "Zdrowie"

Sildid:  Harjutus Puur Outfit-And-Aksessuaarid