Kiire tervislik hommikusöök - 6 hommikusöögiideed hõivatud inimestele

Tervisliku hommikusöögi saate valmistada 5 minutiga, nii et te ei leia enam vabandust nälga jääda. Konteinerisse pakituna töötab see ka tervisliku hommikusöögina. Avastage 6 ideed kergeks ja sobivaks hommikusöögiks, mis ei koorma teie kõhtu ja annab teile energiat kogu hommikuks.

Tervisliku hommikusöögi valmistamine tundub tavaliselt keeruline ja aeganõudev - mitte seekord! Piisab sellest, kui valmistate õhtul paar koostisosa, ja valage lihtsalt hommikul jogurt või soojendage seda ja voila - toitev ja tervislik hommikusöök on valmis.

Siin on 6 retsepti tervislikuks sobivaks hommikusöögiks, mida võiks süüa enne kodust lahkumist või tööle kaasa võtmist.

Puder pirni ja kaneeliga

Energiasisaldus: 390 kcal

Koostis:

  • 5 supilusikatäit mägikaerahelbeid
  • pool tassi looduslikku jogurtit 2% rasva (125 g)
  • väike pirn
  • teelusikatäis mett
  • lusikas päevalilleseemneid
  • näputäis kaneeli

Üle-eelmisel õhtul valage kaerahelbed üle sooja veega. Hommikul valage jogurt, lisage hakitud pirn, mesi, puista päevalilleseemneid ja kaneeli.

Kas teate seda ...

Kaerahelbeid nimetatakse maailma tervislikumaks hommikusöögiks. Kaerateras on palju E-vitamiini, antioksüdanti, mis takistab vananemist ja kaitseb vähi eest. See on ka rikkalik B-vitamiini allikas, millel on positiivne mõju aju tööle. Hommikune kaerahelbed annavad teile energiat ja küllastustunde mitmeks tunniks. Parim on süüa helbeid veega, sest toiduvalmistamine suurendab oluliselt nende glükeemilist indeksit (40-lt 60-le).

Autor: thinkstockphotos.com

Krõbedad krutoonid muna ja avokaadoga

Energeetiline väärtus: 409 kcal

Võite selle tervisliku hommikusöögi tööle kaasa võtta - pakkige lihtsalt krutoonid, muna ja avokaado eraldi.

Koostis:

    • pool küpset avokaadot
    • 1 muna
    • graham kukkel
    • sool ja pipar

    Õhtul keeda kõvaks keedetud muna. Lõika hommikul graham-kuklid ja küpseta rösteris (kui sul neid pole, küpseta grillipannil või grillifunktsiooniga ahjus). Lõika avokaado ribadeks ja muna viiludeks. Pange endiselt soojale rullile avokaado, muna ja piserdage soola ja pipraga.

    Kas teate seda ...

    Avokaadod on kasulike oomega-9 ja oomega-3-hapete varakamber, mis sisaldab: kaitsevad ateroskleroosi eest, parandavad ajutegevust ja omavad põletikuvastaseid omadusi. See sobib suurepäraselt munaga - parim seeditav valguallikas. Muna-avokaado duo on ideaalne tervislik hommikusöök salenemist pakkuvatele inimestele, sest see annab pikaks ajaks täiskõhutunde ja takistab suupisteid.

    Vaata ka:

    • Valgu- ja rasvased hommikusöögid - miks tasub neid süüa?
    • Energiakokteilid hommikusöögiks - retseptid
    • Dieetõhtusöögi retseptid kuni 500 kcal
    • Suupisteideed kuni 150 kcal

    Autor: thinkstockphotos.com Me soovitame

    Autor: Time S.A

    Tasakaalustatud toitumine on tervise ja parema heaolu võti. Kasutage Tervisejuhendi uudset veebipõhist toitumissüsteemi JeszCoLubisz. Valige tuhandete tervislike ja maitsvate roogade retseptide hulgast, kasutades looduse eeliseid. Nautige täna individuaalselt valitud menüüd, pidevat kontakti dietoloogiga ja paljusid muid funktsioone!

    Leia rohkem

    Šokolaadi chia puding puuviljadega

    Energiasisaldus: 335 kcal

    Koostis:

    • 2 lusikatäit chia seemneid
    • 3/4 tassi 2% piima
    • teelusikatäis kakaod
    • teelusikatäis mett
    • 2-3 maasikat
    • paar mustikat
    • pool banaani
    • teelusikatäis kookospähkleid

    Õhtul sega purki chia seemned piima, kakao ja meega (või suletud anumasse, kui soovid hommikusööki tööle kaasa võtta). Hommikul lisage hakitud puuvilju ja piserdage kookospähkli laastudega.

    Selle hommikusöögi jaoks saate valida mis tahes hooajalise puuvilja, kuid pidage meeles, et söögi kalorisisaldus võib siis suureneda.

    Kas teate seda ...

    Chia seemned sisaldavad rohkem oomega-3 kui lõhe! Need on ka rikkalik kaaliumiallikas, mis vastutab õige vererõhu eest, samuti kiudained, mis reguleerivad soolestiku toimimist ja vähendavad kolorektaalse vähi tekkimise riski. 100 g chia katab 100% päevasest kiudainete vajadusest.

    Autor: thinkstockphotos.com Proovi

    Autor: Bielmar

    partnermaterjal

    Tükk sooja leiba koos maavõiga on mälestused lapsepõlvest või edukast puhkusest agroturistide talus - maapiimamaitseline Śniadaniowa on ideaalne koostisosa hommikusöögivõileivaks, mis võimaldab hetki meenutada ja pakub täis energia algab iga päev!

    Maavõi maitsega hommikusöök on Omega 3 rasvhapete, vitamiinide A, D, E allikas ja ei sisalda säilitusaineid.

    Leia rohkem

    Toidukõlbliku tuunikala pastaga võileivad

    Energeetiline väärtus: 385 kcal

    Koostis:

    • pool purki tuunikala kastmes
    • 1 muna
    • 1 keskmine marineeritud või konserveeritud kurk
    • pool väikest sibulat
    • 1 spl tavalist jogurtit
    • 2 viilu täisteraleiba
    • sool ja pipar

    Keeda muna kõvasti eelmisel päeval. Sega kausis hakitud tuunikala, hakitud muna, kurk, sibul ja jogurt. Maitsesta soola ja pipraga. Pange leib.

    See tervislik hommikusöök annab teile palju valku koos rasvhapetega, mis on teie tervisele kasulikud. Kui teile meeldivad oliivid, võite neid lisada kurgi asemel. Võileibadele tasub lisada täiendavaid köögivilju (nt salat, mais), et tagada endale rohkem vitamiine.

    Autor: thinkstockphotos.com

    Hirss banaani ja maapähklivõiga

    Energeetiline väärtus: 429 kcal

    Koostis:

    • 1/4 tassi hirssi
    • 1 tass lehma või taimset piima
    • pool banaani
    • 1 spl sidrunimahla

    Maapähklivõi kaste:

    • 1 spl maapähklivõid
    • 1 tl vahtrasiirupit
    • 1 tl sidrunimahla

    Vala hirss potti, loputage hoolikalt vee all. Valage vesi välja, valage piim sisse, segage ja keetke kaanega, ettevaatlikult segades (võite pudru küpsetada eelmisel päeval ja panna ööseks külmkappi).

    Koori banaan, lõika viiludeks ja nirista peale sidrunimahla. Sega kausis maapähklivõikastme koostisosad. Pange küpsetatud hirss kaussi (kui keetsite seda eelmisel päeval, soojendage seda mikrolaineahjus või potis), lisage banaan, valage maapähklivõi kastmega ja piserdage hakitud pähklitega.

    See tervislik hommikusöök sobib ideaalselt spordiga tegelevatele inimestele - see annab palju energiat ja maitseb suurepäraselt.

    Autor: thinkstockphotos.com

    Võileivad kodujuustu ja redisega

    Energiasisaldus: 400 kcal

    Koostis:

    • 3/4 poolrasva kodujuustu kuubikut (150 g)
    • 4 supilusikatäit looduslikku jogurtit 2%
    • lusikas kaerakliisid
    • 3 spl hakitud murulauku
    • 2 redist
    • pipar ja sool
    • 2 viilu juuretise rukkileiba

    Püreesta kohupiim kahvliga, lisa jogurt, sega kliide ja hakitud murulauguga, maitsesta vastavalt maitsele. Pintselda leib, pane rediseviilud peale (võid ka hakkida ja kodujuustule lisada).

    See tervislik hommikusöök annab teile kaltsiumi tervete luude jaoks, samuti olulisi vitamiine ja kiudaineid köögiviljadest ja kliidest.

    Autor: thinkstockphotos.com
    Sildid:  Harjutus Outfit-And-Aksessuaarid Toitumine