Rattasõidu kasu tervisele

Üks tund rahulikku rattasõitu kulutab umbes 500 kalorit. Ja ilma suurema vaevata! Regulaarne sõitmine parandab teie seisundit, võtab paar kilo alla ja leevendab stressi. Avastage jalgrattasõidu muud eelised tervisele.

Üks tund rahulikku rattasõitu kulutab umbes 500 kalorit. Ja ilma suurema vaevata! Kas kena kuju hoidmiseks võiks olla mõni toredam viis? Lisaks on tervisemõjusid, mida on võimalik saavutada isegi pool tundi pedaalimisega. Tööle stimuleeritud lihased võtavad rasvarakkudest energiavarud, tänu millele me mitte ainult ei kaota kaalu, vaid normaliseerime ka veresuhkru taset.

Regulaarsed sõidud (3-4 korda nädalas) võimaldavad teil vähendada "halva" kolesterooli taset ja tõsta "hea" kolesterooli taset. Ühtlane ühtlane pingutus suurendab kopsude võimekust, veri on hapnikuga varustatud ja süda töötab paremini. Selle tulemusel paraneb keha üldine efektiivsus. Lihaste (eriti vasikate ja reite) vastupidavus ja tugevus suurenevad.

Tänu rattamatkadele muutute väsimuse suhtes vastupidavamaks ja kannatate stressirohkeid olukordi palju paremini. Lisaks annab jalgrattasõit võimaluse suhelda loodusega, rahuneda ja tõeliselt lõõgastuda. Ja mis on oluline - see on kõigile sobilik liikumisviis, peaaegu ilma piiranguteta. Ainsad vastunäidustused rattasõidule on tõsised südame-veresoonkonna haigused ning kaugelearenenud liigeste ja selgroo haigused.

Loe ka: Jalgratturi dieet: menüü ratturist naisele Rattakiiver - milline jalgrattakiiver valida ja millele pöörata tähelepanu ostmisel? Jalgratas - 9 põhjust, miks peaksite rattaga sõitma

Jalgrattasõidu tervisemõjud

Isegi lühike, mitte liiga pingeline rattamatk toob tervisemõju. Tööks stimuleeritud lihased vajavad rohkem kütust, nii et nad ammutavad energiavarusid rasvarakkudest. See põhjustab veresuhkru taseme normaliseerumist. Seetõttu peaksid diabeeti põdevad inimesed olema rattaga sõbralikud (treenimine suurendab rakkude tundlikkust insuliini suhtes, et patsient saaks kasutada väiksemaid annuseid) või riskida sellega.

Kardioloogid soovitavad ratast ka suurepärase "ravimina" ateroskleroosi eest kaitsmiseks. Piisab autojuhtimisest 30–40 minutit neli korda nädalas, et mitte võtta tablette mitte ainult halva kolesterooli (LDL) taseme langetamiseks, vaid ka hea (HDL) taseme tõstmiseks.

Miks tasub rattaga sõita?

Rattasõidu kaalulangetamise eelised

Jalgrattasõidu eelised tervislikele inimestele on ilmsed. Ühtlane ühtlane pingutus suurendab kopsude võimekust, veri on hapnikuga varustatud ja süda töötab paremini. Selle tulemusel paraneb keha üldine efektiivsus. Lihaste vastupidavus ja tugevus suurenevad - eriti arenevad vasika triitseps ja reie nelipealihas. Me muutume väsimuse suhtes vastupidavamaks, kui keha harjub suurema füüsilise koormusega. Endorfiinide (õnnehormoonide) tase tõuseb ja suudame stressisituatsioonidega paremini toime tulla.

Samal ajal suureneb nõudlus energia järele, nii et hakkame selle rasvkoes kogunenud varusid põletama ja kaalust alla võtma. Kuid selleks, et ratas seda tõesti teeks, peab sõit kestma veidi rohkem kui pool tundi. Miks? Lihased kasutavad kahte tüüpi kütust: glükoos ja rasvhapped. Ratsutamise esimestel minutitel kasutavad lihased oma glükoosivarusid. Kuid juba 30 minuti pärast kulutatakse teie maksa glükoosivarud ära ja rasv põletatakse.

Kui palju aega on rattaga sõitmiseks, et efekte märgata?

Parem on siis, kui sõit on pikem ja vähem intensiivne. Nii et proovime pedaalida rahulikus ühtlases tempos - sirgel teel, umbes 15 km tunnis.

Kui meil on võimalus kontrollida oma südame löögisagedust sõidu ajal, on kõige parem, kui see on: 30-aastastel 115–150 lööki minutis, 40-aastastel 110–140 ja 70-aastastel 90–120 lööki minutis. -vanad.

Vaata ka: Füüsilise aktiivsuse mõõtmise instrumendid

Alustame lühikestest marsruutidest, seejärel suurendame järk-järgult vahemaad ja füüsilist pingutust. Lihaste aeglane harjutamine aitab meil valusaid lihaseid vältida. Ärge unustage siiski sõidu ajal vedelikke täita! Alati tuleks kaasa võtta vett või isotoonilisi toidulisandeid ja juua aeg-ajalt paar lonksu (ära oota, kuni tunned janu).

Statsionaarse rattaga sõitmise eelised

Velotrenažöör ei asenda kunagi päris jalgratast. Kuid tal on ka oma toetajad. Selle eeliseks on see, et see võimaldab treenida ilmast ja aastaajast sõltumata. Selline jalgratas on varustatud odomeetriga. Samuti saame reguleerida rataste tempot ja koormust. Reguleerige sadulat ja juhtrauda püstiasendis istumiseks - selgroole soodsam kui ettepoole kaldumine.

Süstemaatiliste inimeste jaoks on selline ratas hea lahendus. Kuid need vähem kannatlikud tüdivad kiiresti. Ja veel üks asi - me ei lähe lähedastega statsionaarsel rattal metsa! Ja pühapäevane pererattaretk väljaspool linna on kindlasti kõigile kasulikum kui teleka ees pedaalimine.

TABEL kaloreid, mida saab rattasõidu ajal põletada

 

Kui palju kaloreid saab kulutada, sõites 20 km / h
sõiduaeg / kehakaal 60 kg 70 kg 80 kg

15 min

30 minutit

60 min

125 kCal

250 kCal

500 kCal

145 kCal

290 kCal

580 kCal

165 kCal

330 kCal

660 kCal

Täpne põletatud kalorite arv sõltub teekatte tüübist, maastikust ja jalgratta tüübist (mägi, linn), mitte ainult kehakaalust ja sõiduajast.
Sildid:  Toitumine Koolitus Harjutus