Energiageelid sportlastele - kas nad on terved ja kuidas neid kasutada?

Energiageelid on kontsentreeritud energiaallikas. Need pakuvad kiiresti seeditavaid süsivesikuid, mis on vajalikud sportlastele pikaajalise treeningu ajal. Energiageelid on poolvedelate konsistentsidega, ei koorma seedesüsteemi, kuid on tervislikud? Kuidas neid tõhusaks muuta?

Energiageelid täiendavad täiuslikult teie energiavarusid. Energiageelide valimisel peaksite olema siiski väga ettevaatlik. Peaksite lähtuma hinnast (valige kallimad) ja koostisest: mida lühem koostisosade loetelu, seda parem. Energiageelid on pühendatud pikamaajooksjatele ja jalgratturitele, kes vajavad võistluse ajal energiat.

Enne toidulisandi kasutamist tasub võistlustel katsetada. Geele tuleks tarbida väikeste portsjonitena.

Energiageelid: koostis

Energiageelide hulka kuuluvad muu hulgas süsivesikud, peamiselt lihtsad, näiteks glükoos, maltoos ja komplekssed süsivesikud (tärklis), mis jagunevad lihtsateks suhkruteks. Lihtsad suhkrud on energiaallikas, mida keha saab kiiresti ja lihtsalt kasutada. Mõned toidulisandid sisaldavad fruktoosi, kuid ainult väikestes kogustes, kuna see suhkur võib põhjustada seedetrakti probleeme.

Lisaks süsivesikutele sisaldavad geelid vitamiine, kofeiini ja mõned geelid sisaldavad ka tauriini. Kofeiin stimuleerib närvisüsteemi ja tauriin lükkab väsimuse tekkimist edasi. Lisaks lisatakse energiageelidele ka teisi aminohappeid, näiteks glütsiin (täiendav energiaallikas ja hapet vähendav aine). Geelid sisaldavad ka elektrolüüte: kaaliumi ja naatriumi, mis aitavad säilitada elektrolüütide tasakaalu kehas.

Geelidele lisatakse ka puuviljatükid, et anda neile looduslikum vorm, vesi, modifitseeritud tärklis, maitseained, värvained, kontsentraadid, magusained, happesuse regulaatorid ja geelistuvad ained.

Loe ka: Kohv - juua enne või pärast treeningut?

Energiageelid: kas need on terved?

Energiageelid on rikkalikult lihtsate suhkrute allikad, mis on hambaemailile ohtlikud, kuna suurendavad kaariese tekke riski. Hapete lisamine nendele toitainetele hävitab ka emaili. Liiga palju süsivesikuid sisaldavatel geelidel on kleepuv tekstuur ja väga magus maitse, mis võib tulemuste parandamise asemel keha üle koormata ja seedetrakti probleeme tekitada ning tulemusi halvendada.

Lisaks sisaldavad mõned energiageelid peale süsivesikute maitseid, kontsentraate ja kunstlikke värvaineid, mis pole meie tervisele ükskõiksed. Nii et kui me jookseme või sõidame amatöörrattaga, siis ärgem sirutagem seda tüüpi toidulisandite järele, piisab korralikult tasakaalustatud toitumisest.

Energiageelid: kellele?

Energiageele soovitatakse inimestele, kes tegelevad vastupidavus- ja jõu-vastupidavuse spordialadega: jooksmine, rattasõit ja triatlon, tänu võimele kiiresti energiat pakkuda ilma hammustamiseta.

Uuringud näitavad, et inimesed, kes tarbivad intensiivse jooksu ajal energiageele, saavutavad parema sportliku soorituse, neil on parem lõpuaeg, nad on vähem väsinud ja üldise keha jõudlusega võrreldes inimestega, kes geele ei kasuta. Mis on selle põhjuseks? Geelide sööjatel on vere glükoositase kõrgem, mis suurendab lihaste energiavarustust ja parandab jõudlust.

  • Lisandid jooksjatele. Milliseid toidulisandeid enne ja pärast jooksmist võtta?
  • Dieet pikkadel distantsidel jooksval naisel - menüü
  • Jalgratturi dieet: mida süüa ja juua, et hoida rattasõiduks energiat

Energiageelid: millal ja kuidas kasutada?

Energiageelid toimivad hästi pikkadel vahemaadel. Kui me pole maratonijooksjad ja kulgeme lühemaid kui 10 km marsruute või sõidame puhkuseks jalgrattaga, pole geeli kasutamiseks põhjust. Piisab väikeste suupistete, näiteks võileibade, müslibatoonide või banaanide valmistamisest. Samuti peaksite meeles pidama õiget niisutust ja sööki kohe pärast treeningut.

Kui plaanime võistlustel osaleda ja soovime jõuda energiageelideni, tasub neid proovida varem, treeningu ajal ja kontrollida, kuidas nad kehal töötavad, et vältida ebameeldivaid üllatusi stardi ajal (nt iiveldus ja kõrvetised).

Energiageele on soovitatav tarbida väikeste portsjonite kaupa, mitte tingimata kogu toru sisu korraga. Pärast geeli söömist tasub suu veega loputada, et hammastelt lihtsad suhkrud maha pesta ja spetsiifiline maitse suus kõrvaldada. Ärge unustage, et ärge peske geeli isotooniliste jookidega, sest see võib põhjustada seedetrakti ebamugavusi, mida põhjustab liiga palju suhkrut. Võistluste jaoks tasub osta varem proovitud geel ja mitte marsruudil katsetada, sest üksikute toodete koostis erineb oluliselt, mis võib geeli imendumisele märkimisväärselt mõjuda.

Energiageelid: kumba valida?

Geeliturg on väga rikas. Need erinevad koostise, pakendi suuruse, pakendi tüübi (kotikesed või tuubid), konsistentsi ja maitse poolest. Samuti on palju hinnadiferentseerimist. Hinnad jäävad vahemikku 2–10 Poola zlotti pakendi kohta. Toote hind on seotud kvaliteediga, nii et ärge ostke kõige odavamat. Hea kvaliteediga geel peaks maksma minimaalselt 5 Poola zlotti pakendi kohta.

Samuti peaksime meeles pidama geeli valimisel pöörama tähelepanu kompositsioonile. Mida vähem üksusi tootja nimekirjas loetleb, seda parem. Tähtis on geelis sisalduvate süsivesikute tüüp ja kontsentratsioon, samuti selle konsistents, mis ei tohiks meenutada kleepuvat siirupit, sest see koormab sportlase keha üle, põhjustades maoprobleeme ja halvendab sportlikku sooritust.

See on huvitav ...

Nagu ajakirjas Journal of Applied Physiology teatatud, võite kallite energiageelide otsimise asemel kasutada oma kätega valmistatud kartuliputru1. Esitatud testid hõlmasid jalgrattureid, kelle veresuhkru taset testiti pärast 2-tunnist jalgrattasõitu, kui kontrollrühmad tarbisid geeli, püreed või vett. Selgus, et pärast geeli ja kartulit püsis glükoosi kontsentratsioon samal tasemel (erinevalt veest). Mõlemal nimetatud tootel on sama toime, kuid püree on odavam ja looduslikum.

Allikas:

1. https://www.physiology.org/doi/abs/10.1152/japplphysiol.00567.2019

energiageelid energiageelid, olenemata sellest, kas need on terved energiageelid kuidas peale kanda
Sildid:  Outfit-And-Aksessuaarid Puur Harjutus