Treeningkomplekt koos spordirihmadega (pilatese ansamblid)

Treening koos spordirihmadega (tuntud ka kui pilatese ansamblid) on üks võimalusi figuuri salendamiseks ja vormimiseks. Treenimiseks pole vaja keerulisi masinaid ega lisaraskusi - piisab ühest lihasosa, sh. kõht, reied, tuharad, käed. Vaadake treeningut koos 7 mitmekülgse harjutusega, kasutades treeningriistu.

Kummidega treenimine on ideaalne lahendus hõivatud inimestele, kellel pole palju aega treenimiseks. Sellel on sarnane mõju jõusaalis toimuvale treeningule, kuid see on palju lihtsam ja seda saab teha kõikjal ja igal ajal. Oluline on see, et kummidega harjutused mitte ainult ei modelleeri keha, vaid parandavad ka tasakaalu, motoorikat ja tugevdavad õige kehahoia eest vastutavaid sügavaid lihaseid.

Proovige allpool kummidega treeningut, sealhulgas 7 harjutust iga kehaosa jaoks.

Kummidega treenimine - kuidas treenida?

Treenimiseks võite kasutada otstes spetsiaalsete haaratsitega elastset, kuid võite kasutada ka odavamat, ilma käepidemeteta rihma. Kummi värv pole liiga oluline - koormust reguleeritakse, hoides rihma kitsama või laiema haardega.

Optimaalsete tulemuste saavutamiseks korrake treeningut 3 korda nädalas (kuid mitte kunagi päevast päeva - lihased vajavad taastumiseks vähemalt 24 tundi).

Enne treenimisega alustamist tehke kindlasti mõni minut soojendust - näiteks statsionaarsel rattal või krossitreeneril. Ärge unustage ka pärast treeningut lihaseid põhjalikult venitada.

Kummidega treenimine: harjutus selja ülaosale

Seisa jalad veidi lahus ja võta vöökohast õlgade laiusest veidi laiem kinni. Laiendage käed ja sirutage end rinda kõrguseni. Sirutage õlaribad kokku tõmmates käed külgedele laiali. Hoidke sekundit, seejärel viige käed uuesti kokku, et igem vabaneda. Korda 15 korda.

Kummidega treenimine: deltalihaste harjutus

Seisa veidi lahku, tõmba kõht sisse ja siruta selg. Astu vasaku jalaga üle lindi ühest otsast. Haarake parema käega teisest otsast (vasak käsi saab vabalt mööda keha rippuda). Venitage kummi, tõstes parema käe enda ette pea kõrgusele. Hoidke käsi alati sirgena. Hoidke sekund ja hoidke igeme lahti laskmiseks oma kätt. Tehke 15 kordust vasakule ja paremale (vasaku käe harjutuse tegemisel pidage meeles, et astuge lindile parema jalaga).

Kummidega treenimine: bicepsi harjutus

Liigutage üks jalg veidi ettepoole ja teine ​​jalg tagasi. Astuge esijalaga lindi keskele ja võtke otsad oma kätesse (parema haarde saavutamiseks võite lindi oma kätele siduda). Laiendage oma käsi, sisemised randmed väljapoole. Mõlema küünarnuki painutamise ajal pingutage kummipael ja laske siis käed alla, kuni need on täielikult välja sirutatud. Korda 15 korda.

Tähtis

Õige hingamine on igal jõutreeningul väga oluline, ka kummipaelade kasutamisel. Rihma venitades hingake välja, st lihaseid pingutades. Kummi lahti saades hingake välja.

Samuti on oluline iga harjutuse ajal kõhulihaseid pingutada ja hoida selga kogu aeg sirgena - tänu sellele on näitaja paremini stabiliseerunud.

Loe ka: TRX - mis see on? Mis on TRX-lindidega treenimine? 5 harjutust vormitava tuharaga koos kummiga (lindiga) harjutuste jaoks [VIDEO] Full Body Workout - jõutreeningu põhimõtted algajatele

Kummidega treenimine: harjutus triitsepsi jaoks

Haarake parema käega rihma ühest otsast, sirutage käsi ja tõstke see vertikaalselt ülespoole. Painutage küünarnukki ja pange käsi üle pea. Painutage teine ​​käsi (vasakul) täisnurga all ja pange see selja taha, et kleepida lint umbes pooleks kogu pikkuse ulatuses (mida väiksem on teie käte vaheline kaugus, seda suurem on takistus). Vasak käsi peaks kogu aeg paigal püsima. Venitage kummi, tõstes parema käe pea kohal, kuni see on täielikult välja sirutatud. Seejärel vabastage lint, langetades oma käe 90-kraadise nurga alla. Tehke mõlemal küljel 10 kordust.

Kummidega treenimine: harjutus kõhulihastele

Istu põrandal sirgel istmel. Haarake elastsest õlgade laiusest, sirutage käed ja sirutage need enda ette. Kõverda jalad põlvedes ja toeta jalad kannale. Kallutage oma keha veidi tahapoole. Ärge unustage, et teil oleks tugev, pinges kõht ja sirge selg. Tõstke jalad põrandalt maha ja viige põlved rinna poole ning venitatud kummi lähedale. Seejärel laske jalad alla ja puhake uuesti kergelt maa peal. Pange oma põlved kõvasti tööle, tehes kõhulihaseid. Tehke 10 sellist lühist.

Sildid:  Harjutus Toitumine Outfit-And-Aksessuaarid